インボディー2013.４月

いよいよ、全日本トライアスロン宮古島大会が来週に迫ってきました。

体調は、いまのところ問題なく来ています。

身体の方は、先月のインボディーで、例年以上に仕上がりが良さそうな結果でしたが、その結果に油断せずにトレーニングを積んだつもりです。

ただ、感覚的には先月とさほど変わらないような感じですが、例年に比べて絞れているのでは？と思っています。

恒例の宮古島直前のインボディーを４月１１日（木）に測定しました。

測定のタイミングは、いつもと同じオアシスのスイムレッスンの後、飲みに行く前に測定。


先月の測定値と比較してみました。

　　　　　　　　　　　今回（4/11）　　　　　　先月（3/08)　　　　　　　　

体重　　　　　　　　　　68.4kg　　　　　　　　　69.2kg　　　　　　　　　　　　　 　
骨格筋量　　　　　　　34.3kg　　　　　　　　　34.3kg　　　　　　　　　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　　　 　8.8kg　　　　　　　　　　9.5kg　　　　　　　　　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　　　　　23.4kg/㎡　　 　　　　　23.7kg/㎡　 　　　　　　　
体脂肪率　　　　　　　12.9%　　　　 　　　　　13.7%　　　　　　　　 　　　　　　　
ウエストヒップ比　　　　0.87　　　　　　　　　　　0.87　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　　1657kcal　　　　　　1659kcal　　　　　　　 　
フィットネススコア　　　85ポイント　　　　　85ポイント　　　　　


ちなみに、過去３年の大会直前（４月）に測定したインボディー結果と比較してみました。

　　　　　　　今年（4/11）　　　　昨年（214位）　　２年前（126位)　　３年前（211位)　　　

体重　　　　　　68.4kg　　　　　　69.0kg　　　　　　　69.5kg　　　　　　　　69.4kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　34.3kg　　　　　　34.0kg　　　　　　　33.6kg　　　　　　　　34.0kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　8.8kg　　　　　　 10.0kg　　　　　　　10.8kg　　　　　　　　10.1kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　23.4kg/㎡　　　　　23.6kg/㎡　　 　　　23.8kg/㎡　 　　　　23.7kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　12.9%　　　　　　14.5%　　　　 　　　15.5%　　　　　　　　 14.4%　　　　　　　
ウエストヒップ比 0.87　　　　　　　0.87　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　1657kcal　　　　　1644kcal　　　　　1638kcal　　　　　　1652kcal 　
フィットネススコア 85ポイント　　　　84ポイント　　　　84ポイント　　　　　85ポイント



あくまでも数字上ですが、今までで一番仕上がりが良さそうです。

これが、成績につながってくるかどうかは分かりませんが・・・


相変わらず暴飲暴食は例年に負けないくらいフツーにやっています。

今月もアイスが無性に食べたい病が持続していて・・・

もちろん大阪の自宅の冷凍庫は、アイスでいっぱい。

今回のインボディーの結果を見て、測定後は茨木オアシスのメンバーといつもの飲み会。

その帰り道にコンビニに寄って、アイスを１０個くらい購入。

家に帰って、早速３ケ平らげてしまいました（笑）

インボディー2013.３月

４月２１日に開催される、全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、トレーニングを積んでいる最中です。

体調はボチボチで、いつもの正月太りがひどくなかった分、例年に比べて絞れているような気がしていました。

先週の話になりますが、宮古島本番まで１ヶ月と少しとなったので、久しぶりにインボディーを測定しました。

測定のタイミングは、いつもと同じオアシスのスイムレッスンの後、飲みに行く前に測定。


去年、一昨年のほぼ同じ時期とも比較してみました。

　　　　　　　　　　今回（3/07）　　　　１年前（3/08)　　　　　２年前（3/17)　　　

体重　　　　　　　　　69.2kg　　　　　　　70.4kg　　　　　　　　70.4kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　　　　34.3kg　　　　　　　33.9kg　　　　　　　　34.5kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　　　 　9.5kg　　　　　　　11.1kg　　　　　　　　10.0kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　　　　23.7kg/㎡　　 　　　24.1kg/㎡　 　　　　24.1kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　　　　13.7%　　　　 　　　15.7%　　　　　　　　 14.3%　　　　　　　
ウエストヒップ比　　　0.87　　　　　　　　0.88　　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　　1659kcal　　　　　　1651kcal　　　　　　　1674kcal 　
フィットネススコア　　85ポイント　　　　　84ポイント　　　　　　86ポイント



インボディーの数字上では、例年以上に仕上がりは良さそうです。


ちなみに、過去３年の大会直前（４月）に測定したインボディー結果と比較してみました。


　　　　　　　先週（3/07）　　　　昨年（214位）　　２年前（126位)　　３年前（211位)　　　

体重　　　　　　69.2kg　　　　　　69.0kg　　　　　　　69.5kg　　　　　　　　69.4kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　34.3kg　　　　　　34.0kg　　　　　　　33.6kg　　　　　　　　34.0kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　9.5kg　　　　　　 10.0kg　　　　　　　10.8kg　　　　　　　　10.1kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　23.7kg/㎡　　　　　23.6kg/㎡　　 　　　23.8kg/㎡　 　　　　23.7kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　13.7%　　　　　　14.5%　　　　 　　　15.5%　　　　　　　　 14.4%　　　　　　　
ウエストヒップ比 0.87　　　　　　　0.87　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　1659kcal　　　　　1644kcal　　　　　1638kcal　　　　　　1652kcal 　
フィットネススコア 85ポイント　　　　84ポイント　　　　84ポイント　　　　　85ポイント



あくまでも数字上ですが、例年の大会直前の状態とも遜色が無いくらいに、仕上がりが良さそうです。


相変わらず暴飲暴食は例年に負けないくらいフツーにやっています。

最近、アイスが無性に食べたい病に罹ってしまい・・・

大阪の自宅の冷凍庫は、アイスでいっぱい。

夜になると、アイスが食べたくて、食べたくて・・・

毎晩、２～３個はむさぼり食ってから寝ています。

ほぼ、病気です。

けど、今回のインボディーの結果を見て、ちょっぴり安心。

２～３個が、３～４個になりそうです（笑）

実質、あとトレーニング出来るのは、あと１ヶ月程度。

この結果で、緩んでしまうことが心配ですが、そこは気を引き締めて、もう一踏ん張りです。


ちなみに・・・

昨年１２月の後半失速した青島太平洋マラソン直前に測定した、インボディーは・・・

体重　　　72.3kg
体脂肪量　11.5kg
体脂肪率　16.0％

これでは、後半失速する訳ですよ（笑）

インボディー2012.４月

第２８回全日本トライアスロン宮古島大会が、いよいよ来週に迫ってきました。

今週４月５日（木）に、オアシス茨木店において恒例の宮古島直前にインボディー測定をしました。

今シーズンは、トレーニング開始が例年より遅かったこともあり、去年の状態に何とか追いつこうと、ペースを上げてきました。

前回のインボディー（3/8）では、だいぶ追い上げては来たものの、前年の３月のインボディーと比較して、体重は同じだったものの、

体脂肪量で1.1kg増（今年11.1kg←昨年10.0kg）
体脂肪率で1.4％増（今年15.7％←去年14.3％）

と、中身で追いついていないことは明らかでした。

そして、今回。

コンディション的には、スイムは相変わらず調子が上がってきませんが、バイク、ランは去年より若干良いのでは？と思うまでになり、

トータル的には、去年より若干手応えがあります。

インボディー測定のタイミングは、いつもと同じオアシスのスイムレッスンの後、飲みに行く前に測定。



　　　　　　　　　今回（4/05）　　　　　前回（3/08)　　　　　前々回（2/16)　　　

体重　　　　　　　　69.0kg　　　　　　　70.4kg　　　　　　　　72.8kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　　　34.0kg　　　　　　　33.9kg　　　　　　　　34.0kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　　　10.0kg　　　　　　　11.1kg　　　　　　　　13.3kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　　　23.6kg/㎡　　 　　　24.1kg/㎡　 　　　　24.9kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　　　14.5%　　　　 　　　15.7%　　　　　　　　 18.3%　　　　　　　
ウエストヒップ比　　0.87　　　　　　　　0.88　　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　1644kcal　　　　　　1651kcal　　　　　　　1655kcal 　
フィットネススコア　84ポイント　　　　　84ポイント　　　　　　82ポイント


４週間前と比較すると、体重は1.4kg減、体脂肪量は1.1kg減、体脂肪率は1.2％減です。

今年２月と比較すると、体重は3.8kg減、体脂肪量は3.3kg減、体脂肪率は3.8％減です。


前回インボディー測定後からの今回までの間の食事は、相変わらず暴飲暴食は継続中で、飲み会も若干多かったですが、トレーニングはソコソコハードにこなしました。

その内容は、

スイム　　29.3km
バイク　　886.5km（うちロード101.5km)
ラン　　　254.4km

しかし、改めてトレーニング量を見ると、これではスイムの調子が上がってこないわけですね。

もっと早めに分析して、トレーニングメニューに生かせば良かった・・・

まあ、こればっかりは今となっては仕方ないので、直前週はスイムを意識して取り組もうと思います。




ちなみに、過去２年の直前４月のインボディー結果と比較してみました。


　　　　　　　　　今回（4/05）　　　　　去年（126位)　　　　　一昨年（211位)　　　

体重　　　　　　　　69.0kg　　　　　　　69.5kg　　　　　　　　69.4kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　　　34.0kg　　　　　　　33.6kg　　　　　　　　34.0kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　　　10.0kg　　　　　　　10.8kg　　　　　　　　10.1kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　　　23.6kg/㎡　　 　　　23.8kg/㎡　 　　　　23.7kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　　　14.5%　　　　 　　　15.5%　　　　　　　　 14.4%　　　　　　　
ウエストヒップ比　　0.87　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　1644kcal　　　　　　1638kcal　　　　　　　1652kcal 　
フィットネススコア　84ポイント　　　　　84ポイント　　　　　　85ポイント


これだけを見ると、仕上がりは去年よりは良さそうです。

宮古島のトライアスロンまで、あと１週間！

ケガだけにはくれぐれも注意して、体調管理（アルコールは宮古島に移るまでは、飲みますよ！）に気をつけて、本番に挑みたいと思います。

インボディー2012.２月

先日、久々にインボディーを計測しました。

昨年４月以来、本当に久しぶりです。

なぜなら・・・

禁断の弛みに弛みきったマイボディー（汗）

数値として表れるのが怖かった・・・

しかし、宮古島に向け、酷い数字も発奮材料になればと思い、測定しました。

条件は、今までと同じように、木曜オアシスのスイムレッスンの後、

飲みに行く前？に、測定。



　　　　　　　　　今回（2/16）　　　　　前回（4/14)　　　　　１年前（2/10)　　　

体重　　　　　　　　72.8kg　　　　　　　69.5kg　　　　　　　　71.1kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　　　34.0kg　　　　　　　33.6kg　　　　　　　　34.2kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　　　13.3kg　　　　　　　10.8kg　　　　　　　　11.4kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　　　24.9kg/㎡　　 　　　23.8kg/㎡　 　　　　24.3kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　　　18.3%　　　　 　　　15.5%　　　　　　　　 16.1%　　　　　　　
ウエストヒップ比　　0.89　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　0.90　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　1655kcal　　　　　　1638kcal　　　　　　　1660kcal 　
フィットネススコア　82ポイント　　　　　84ポイント　　　　　　84ポイント


前回測定が、去年の宮古島直前なので、その数値と比較するのは、今の自分にはあまりにも酷なので・・・

１年前の２月測定の値も付けてみました。

１年前と比べて・・・

単純に、脂肪が約２kg増えとる！！

コツコツと燃やすしか、良い方法は無さそうです。

しかし、この結果が出てから、

２度夜を迎えましたが

相変わらず、暴飲暴食は一向に治まる傾向が無いようです。

食事制限？

そこまでしてな～

とか、

今は、追い込む時期と決めているので、あえて２kg負荷をかけたトレを積むとか、

いろんな、言い訳が出来ますが・・・

バイク（インドア）をしながら、ランをしながら、スイムをしながら、

しんどくなって、キツくなってくると、

考えることは、

これが終わったら、あれ食べよう！これ飲もう

これが、自分のモチベーションの源・・・

ああ、情けない・・・

２週間後にもう一度、インボディーしてみよう・・・

インボディー２０１１. ４月

４月のインボディーを今週の木曜日（4/14）に測定しました。

宮古島直前の状態です。

４月のインボディー、例によって木曜のオアシス茨木のスイムレッスン後のいつものタイミングで測定。




結果

　　　　　　　　　今回（4/14）　　　　　前回（3/17)　　　　　（2/10)　　　

体重　　　　　　　　69.5kg　　　　　　　70.4kg　　　　　　　　71.1kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　　　33.6kg　　　　　　　34.5kg　　　　　　　　34.2kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　　　10.8kg　　　　　　　10.0kg　　　　　　　　11.4kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　　　23.8kg/㎡　　 　　　24.1kg/㎡　 　　　　24.3kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　　　15.5%　　　　 　　　14.3%　　　　　　　　 16.1%　　　　　　　
ウエストヒップ比　　0.89　　　　　　　　0.89　　　　　　　　　0.90　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　1638kcal　　　　　　1676kcal　　　　　　　1660kcal 　
フィットネススコア　84ポイント　　　　　86ポイント　　　　　　84ポイント


先月のインボディー測定から今月のインボディー測定までの４週間のトレーニングは・・・


スイム　　21200m
バイク　 1095.3km
ラン　　 275.6km


トレーニングとしては、最後の一ヶ月はソコソコ追い込めたと思っていますが、骨格筋量は0.9kg減。

ここ、数週間は飲み会がチョコチョコ入ったり、暖かくなったためか、トレーニング後の夜は、喉が渇いて、チューハイやビールをがぶ飲みしてしまいます。
そのためか、体脂肪量が0.8kg増です。


前回測定時より

体重　　　0.9kg減

骨格筋量　0.9kg減

体脂肪量　0.8kg増

体脂肪率　1.2%増


今までは、落ちた脂肪の分だけ体重が落ちていましたが・・・

今回は、脂肪増、骨格筋減、体重減。

この体重の減少は、何が減ったのか？？？

よく分かりません。

これを１年前のインボディーのデータ（2010年４月８日）と比べてみると、


　　　　　　　　　　今回　　　　　　去年(4/8)
体重　　　　　　　69.5kg　　　　　　　69.4kg
骨格筋量　　　　　33.6kg　　　　　　　34.0kg
体脂肪量　　　　　10.8kg　　　　　　　10.1kg
BMI 　　　　　　　23.8kg/㎡　 　　 23.7kg/㎡
体脂肪率　　　　　15.5%　　　　　　　 14.4%

去年の同時期と比較すると、体重はほぼ同等。

体脂肪率がちょっと多めですが、だいたいよく似た体型でしょか？？？

インボディー２０１１. ３月

３月のインボディーを先週の木曜日（3/17）に測定しました。

３月に入り、ノロウイルスの胃腸炎になったりして、トレーニングのペースが落ちたり、

寒の戻りで、ランを控えたりで、１月２月ほどはトレーニングが出来ていません。

特に、ランが激減・・・

３月のインボディー、例によって木曜のオアシス茨木のスイムレッスン後のいつものタイミングで測定。




結果

　　　　　　　　　今回（3/17）　　　　　前回（2/10)　　　　　（1/13)　　　

体重　　　　　　　　70.4kg　　　　　　　71.1kg　　　　　　　　72.1kg　　　　　 　
骨格筋量　　　　　　34.5kg　　　　　　　34.2kg　　　　　　　　34.3kg　　　　　　　 　
体脂肪量　　　　　　10.0kg　　　　　　　11.4kg　　　　　　　　12.4kg　　　　　　　 　
BMI 　　　　　　　　24.1kg/㎡　　 　　　24.3kg/㎡　 　　　　24.7kg/㎡　　　
体脂肪率　　　　　　14.3%　　　　 　　　16.1%　　　　　　　　 17.2%　　　　　　　
ウエストヒップ比　　0.89　　　　　　　　0.90　　　　　　　　　0.90　　　　　　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　1674kcal　　　　　　1660kcal　　　　　　　1659kcal 　
フィットネススコア　86ポイント　　　　　84ポイント　　　　　　83ポイント


先月の測定以降、トレーニング量が若干落ちた感はありますが、ノロウイルスの胃腸炎で１週間ほど全く食べられなかったり、食欲が激減したりした影響が出ているようで、体脂肪量が1.4kg減す。

見かけ上は、骨格筋量が増えていたり、体脂肪量が減っていたりで、トレーニングが大分進んでいるように見えますが・・・



これを１年前のインボディーのデータ（2010年３月１２日）と比べてみると、


　　　　　　　　　　今回　　　　　　去年(3/12)
体重　　　　　　　70.4kg　　　　　　　70.1kg
骨格筋量　　　　　34.5kg　　　　　　　34.6kg
体脂肪量　　　　　10.0kg　　　　　　　10.1kg
BMI 　　　　　　　24.1kg/㎡　 　　 24.0kg/㎡
体脂肪率　　　　　14.3%　　　　　　　 14.3%

去年の同時期と比較すると、同等まで戻してきた感じです。

あと１ヶ月、宮古島に向けさらにペースを上げて、何とか去年よりは戦える体にしたいと思っています。

ランのペースが落ちてしまったので、また上げていかないと・・・




前回測定時より

体重　　　0.7kg減

体脂肪量　1.4kg減

体脂肪率　1.8%減


積極的ダイエット！！

それも、今年は、

超攻撃型の積極的ダイエットのつもりでしたが・・・

なかなか思い通りにいかない・・・


4月の宮古島までに、体重６５ｋｇという目標は、厳しくなりましたが・・・

去年の宮古島直前のインボディー測定時の体重(69.4kg)を下回ればと思っています。


世の中、東北関東大震災で何でも自粛ムードですが、

自粛自粛で、経済活動が沈滞するのは、復興に向けて、決して良くないと思っています。

超攻撃型の積極的ダイエットを遂行すべく、

積極的に飲み会参加、そして、トレーニングもとことん増やすよう頑張る！！

そんな上手くいくかなぁ？？？？

インボディー２０１１. ２月

先月（１月）は、年末年始の暴飲暴食が思いのほか度が過ぎていたようで、

予想をはるかに上回る、肥満傾向に驚き、おののき、言葉を失いました。

しか～し！

それを取り返すべく、宮古島に向けたトレーニングを開始し、少なくとも去年の同じ時期の状態には戻す（本番も）べく、トレーニングを積み上げているところです。

２月ののインボディー、例によって第２木曜のオアシス茨木のスイムレッスン後のいつものタイミングで測定。




結果

　　　　　　　　　今回（2/10)　　今回（1/13)　　前回(12/9)　　　(11/11)　

体重　　　　　　　　71.1kg　　　　72.1kg　　　　　 70.9kg　　　 72.2kg　 　
骨格筋量　　　　　　34.2kg　　　　34.3kg　　　　　　34.4kg　　　 34.2　　　 　
体脂肪量　　　　　　11.4kg　　　　12.4kg　　　　　　10.9kg　　　 12.2　　　 　
BMI 　　　　　　　　24.3kg/㎡　 　24.7kg/㎡　　　　24.2kg/㎡　　24.7kg/㎡　
体脂肪率　　　　　　16.1%　　　　　17.2%　　　　　15.4%　　　　17.0%　　　
ウエストヒップ比　　　0.90　　　　0.90　　　　　　　0.89　　　　　　0.90　　　　 　　 　
基礎代謝量　　　　　1660kcal　　　1659kcal 　 　1666kcal　　　1665kcal　　 　
フィットネススコア　　84ポイント　　83ポイント 　85ポイント　　84ポイント　　　


先月のからはだいぶ戻した感はありますが、まだ、昨年１２月と比べると、大体よく似ていますが、脂が過多の状態です。

まだまだ絞れる余地が十分にあります。

あり過ぎます・・・

これを１年前のインボディーのデータ（2010年２月４日）と比べてみると、


　　　　　　　　　　　 今回　　　　　去年
体重　　　　　　　　71.1kg　　　　70.8kg
骨格筋量　　　　　34.2kg　　　　34.1kg
体脂肪量　　　　　11.4kg　　　　11.2kg
BMI 　　　　　　　　24.3kg/㎡　 　24.2kg/㎡
体脂肪率　　　　　16.1%　　　　　15.9%

去年の同時期と比較すると、そんなにひどい状態では無いと言えそうな気がします。

これから、宮古島に向けさらにペースを上げて行けば、何とか去年よりは戦える体になると、期待できそうです。

ただし・・・

今よりも、ペースを上げて行ければ・・・

ですが・・・




前回測定時より

体重　　　1.0kg減

体脂肪量　1.0kg減

体脂肪率　1.1%減


積極的ダイエット！！

それも、今年は、

超攻撃型の積極的ダイエットです！！！


まだまだあきらめない、4月の宮古島までに、体重６５ｋｇ


・・・

・・・

決して無理をしない程度に（汗）

インボディー２０１１. １月

昨年末のノートレ、暴飲暴食！

正月は、暴飲暴食持続も、トレを開始。

ようやく、普段のトレーニングモードから、宮古島に向けたトレーニングになり始めた・・・

体も、多少元に戻りつつあるかな？

・・・な～んて感じていましたが、

今年１発目のインボディー、13日木曜のオアシス茨木のスイムレッスン後のいつものタイミングで測定。




結果

　　　　　　　　　　　今回（1/13)　　前回(12/9)　　　前々回(11/11)　

体重　　　　　　　　　72.1kg　　　　　 70.9kg　　 　 72.2kg　　　 　　
骨格筋量　　　　　　34.3kg　　　　　　34.4kg　　　 34.2　　　 　
体脂肪量　　　　　　12.4kg　　　　　　10.9kg　　　 12.2　　　 　

BMI 　　　　　　　　　24.7kg/㎡ 　　24.2kg/㎡　　24.7kg/㎡　
　　
体脂肪率　　　　　　　17.2%　　　　　15.4%　　　　　17.0%　　　
　　　　
ウエストヒップ比　　　0.90　　　　　　　0.89　　　　　　0.90　　　　 　　 　

基礎代謝量　　　　　1659kcal 　 　1666kcal　　　　1665kcal　　 　

フィットネススコア　　83ポイント 　　85ポイント　　　84ポイント　　　

昨年11月の結果とほとんど同じです。

去年は、正月で体重1.1kg、体脂肪率で1.4%増加しましたが、

今年は、体重1.2kg、体脂肪率で1.8%増加

今年は、去年以上に度が過ぎたようです・・・（汗）

でも、

やはり、

仕事が休みで、お酒がたらふく飲めて・・・


やっぱ、やめられまへんな～



前回測定時より

体重　　　1.2kg増

体脂肪量　1.5kg増

体脂肪率　1.8%増


積極的ダイエット復活！！

最近鳴りをひそめていた積極的ダイエット！

今年も、復活させて・・・

4月の宮古島までに、体重６５ｋｇを目標に、

今年は去年に増して

超攻撃型のダイエットで挑みます！！！

・・・

・・・

無理しない程度に（汗）

インボディー2010.1２月

明日は12月12日（日）青島太平洋マラソンです。

自分は、フルマラソンにエントリーしています。

秋ごろから、この大会に向け調整してきました。

トレーニングが進むにつれ、それなりに体も出来てきましたが、

夏の不摂生の影響が、完全に拭い去れないまま、本番をむかえることになってしまいました。

走りこみは、例年にないくらい出来ていますが、まだ、へそ下のお腹のプルンプルンが、退治できていません。

それでも、一時に比べると、激減しましたが・・・

11月にインボディーを測定して４週間。

例によって、木曜オアシスのスイム練習会の後、飲みに行く前に測定した値です。

果たして、どれだけ変わっていたか？


結果

　　　　　　　　　　　今回（11/11)　　前回(11/11)　　　宮古島前４月　

体重　　　　　　　　　70.9kg　　　　　 72.2kg　　 　 （69.4kg）　　　 　　
骨格筋量　　　　　　34.4kg　　　　　　34.2kg　　　 （34.0kg）　　　 　
体脂肪量　　　　　　10.9kg　　　　　　12.2kg　　　 （10.1kg）　　　 　

BMI 　　　　　　　　　24.2kg/㎡ 　　24.7kg/㎡　　（23.7kg/㎡）　
　　
体脂肪率　　　　　　　15.4%　　　　　17.0%　　　　　（14.4%）　　　
　　　　
ウエストヒップ比　　　0.89　　　　　　　0.90　　　　　　（0.88）　　　　 　　 　

基礎代謝量　　　　　1666kcal 　 　1665kcal　　　（1652kcal）　　 　

フィットネススコア　　85ポイント 　　84ポイント　　（85ポイント）　　

だいぶ絞れてきました。走りこみの効果が出ています。

この調子で、４月の宮古島まで行けば、良いんだろうな！！

でも、年末年始は、暴飲暴食するんだろうなぁ。

いや、絶対そんな事しません！！

じゃなく・・・

絶対に暴飲暴食してしまいます！！

逆ギレ気味に、宣言！！


前回測定時より

体重　　　1.3kg減

体脂肪量　1.3kg減

体脂肪率　1.6%減

１１月インボディーの時は、２ケ月ぶりの測定で、

体重　　　1.9kg減

体脂肪量　1.0kg減

体脂肪率　0.9%減

だったので、良く頑張った方だと思います。

前回インボディー測定（11/11)から４週間のトレーニング量

スイム　　　19.4km
バイク　　　52.0km
ラン　　　 253.2km

インボディー2010.11月

ランシーズンに入り、12月12日の青島太平洋マラソンのフルマラソンに向け、

さらには、来年の宮古島トライアスロンに向け（まだエントリーしていませんが）、

トレーニングを増やしています。

最近、絞れてきたと、チョコチョコ言っていただける様になり、

自分でも、走っていて両横腹のタルミによる躍動感をあまり感じなくなってきたような気がしています。

しかし、ヘソ周りのモッチリ感は健在です。

10月はタイミングが合わず、インボディーを測定し損ねていました。

二ヶ月ぶりのインボディーです。

例によって、木曜オアシスのスイム練習会の後、飲みに行く前に測定した値です。

果たして、どれだけ変わっていたか？


結果

　　　　　　　　　　　今回（11/11)　　前回(9/16)　　　宮古島前４月　

体重　　　　　　　　　72.2kg　　　　　 74.1kg　　 　 （69.4kg）　　　 　　
骨格筋量　　　　　　34.2kg　　　　　　34.8kg　　　 （34.0kg）　　　 　
体脂肪量　　　　　　12.2kg　　　　　　13.2kg　　　 （10.1kg）　　　 　

BMI 　　　　　　　　　24.7kg/㎡ 　　25.3kg/㎡　　（23.7kg/㎡）　
　　
体脂肪率　　　　　　　17.0%　　　　　17.9%　　　　　（14.4%）　　　
　　　　
ウエストヒップ比　　　0.90　　　　　　　0.90　　　　　　（0.88）　　　　 　　 　

基礎代謝量　　　　　1665kcal 　 　1685kcal　　　（1652kcal）　　 　

フィットネススコア　　84ポイント 　　84ポイント　　（85ポイント）　　

絞れてきたようですが、もっと絞りたいですね。

前回測定時より

体重　　　1.9kg減

体脂肪量　1.0kg減

体脂肪率　0.9%減

着実に減ってはいますが、

去年の11月測定時は・・・

体重　　　　70.1kg
体脂肪量　　11.4kg
体脂肪率　　16.3％

去年より、２kg以上重い・・・

気をつけてトレーニングしないと、ケガをしてもおかしくない・・・

順番で行けば、今年はケガをする年なので、慎重にしないと・・・

気をつけよう。


来週１１月２１日（日）は、つわぶき日南ハーフマラソン。

実質僕にとって、ラン今シーズンの初レースになります。

どんな走りが出来るんだろうか？

１２月１２日（日）の、青島太平洋マラソンのフルマラソンまで、あと１ヶ月。

来週は、そのステップレースです。