ふんだりけったり

日曜日の日帰り福岡が効いたのか、またまた、続いていた寝不足が祟ったのか、風邪をひいてしまいました。

体はだるいし、鼻水、鼻腔内がツンツンして、目から涙が・・・

宮古島まで３週間、最後の追い込みの大切な時期に・・・

こじらせては大変なので、今週はハードメニューですが、思い切って休んでいます。

また休んでいます。

また、悪いことは重なるもので、今日、午後少しだけバイクのインドアトレーナーをしたところ、異様にペダルが重たい。

体調が悪いせいかな？と思っていたけど、あまりにも重いので、タイヤを見てみたら、またまた後輪がパンクをしていました。

インドアトレーナー専用にセッティングしているので、外では乗りません。
パンクのし様が無いはずなのに・・・

今年の１月末にもパンクをして、チューブ交換したにもかかわらず・・・

すぐにバイク屋に持って行きました。

やはり、パンクをしていました。

店員さんと、二人で原因が解らず、首をかしげていました。

風邪はひくわ、パンクはするわ

ふんだり、けったりです。

昨日は、チューブ筋トレのみ。
今日はパンクしたインドアトレーナーを約３０分とチューブ筋トレのみ。

トレーニング 3/22（月）～3/28（日）

宮古島トライアスロン対策メニュー１２週目です。

１１週目は初めてハードメニューをクリアしました。

１２週目はミドルメニュー。週末は、家族サービスで福岡予定。
土曜に宮古島用戦闘機を整備に出し、ノートレになる予定です。

月曜日は振り替え休日。バイクトレが出来ました。


とにかく、無理せず、サボらず、そして、ケガをしない。

宮古島まで１カ月を切り、実質のトレーニングもあと３週間

体調も思いの外、良い。

・・・可能な限り頑張ります

体調も良いし、体重調節はそんなに気にしないで良いかなぁ～

かなり、自己弁護気味です。





先週の目標（ミドル）

スイム：6.0km　バイク：180km　ラン：48km



3/22（月）

春分の日の振り替え休日

天気も良く、前日の強風は治まり、バイクで椿山‐大戸野‐高岡‐清武（60km）のコースに一人で行ってきました。

始めは、そんなに風はきつくなかってんですが、途中から強い風が・・・
特に田野から高岡に向かっている時に、強い向かい風。
・・・ということは、高岡‐清武は追い風と思っていたら、突然風向きが変わり、さらに強い向かい風が・・・
宮古島の予行演習と心に思いながら、良いトレーニングにはなりましたが、しんどかった。

さらに、その後にもう１回椿山に上りました

3:24'42"
83.8km
AV. 24.6km/h
Mx. 61.7km/h

バイク　83.8km


3/23（火）

大阪はだし、寒い。
オアシスの暖かい室内でトレッドミルをやりました。

ラン　トレッドミル　15.0km　

キロ６分弱～５分位で走りました。
その後はプールに移動しスイム

スイム　

アップ　　　　　200m×2
インターバル　100m×10　（1'45"サークル）
　　　　　　　　500m　　（8'10"）
ダウン　　　　150m

total　2050m

帰宅後、チューブスカーリングの筋トレ

５０回×3（左右）を２セット


スイム　2050m　　ラン　15.0km


3/24（水）

午後は仕事が入り、バイクインドアトレーナーは出来ず

今週は夜が冷えるため、大事をとってオアシスのトレッドミルに。
本当は、気持ちの良い外ランがしたいんだけどな・・・

ラン　トレッドミル　15.0km　

今日は前日より若干速度を上げ、キロ６分弱～５分で走りました。
その後はプールに移動しスイム

スイム　

アップ　　　　　200m×2
インターバル　100m×10　（1'45"サークル）
　　　　　　　　500m　　（8'00"）
ダウン　　　　　100m


total　2000m

帰宅後、チューブスカーリングの筋トレ

５０回×3（左右）を２セット



スイム　2000m　　ラン　15km


3/25（木）

バイクのインドアトレーナーは２時間を目標に踏みました。

バイク　インドアトレーナー

2:02'57"
60.0km
AV. 29.3km/h
Mx. 35.6km/h

前日、インドアトレーナーが出来なかったので、夜のスイム練習を気にせず、60.0kmやりました。

オアシス茨木スイム練習会

スイム

アップ　　　　200m×2
インターバル　100m×5 　（1'50"サークル）
インターバル　100m×5 　（1'45"サークル）
インターバル　100m×5 　（1'40"サークル）
インターバル　100m×5 　（1'35"サークル）
インターバル　 50m×8 　（55"サークル）　
ダウン　　　　　200m

total 3000m

スイムメニューはハードでした。
アップの段階でバイクトレーニングの影響か、ちょっと足がやばいなという感じでしたが・・・
インターバルのメニュー、いざ始まると、そんなこと考える余裕も無く、あっという間に終っていました。
何とか最後までメニューをこなす事が出来ました。
自信になります。
インターバルの1'35"があともう一本あれば、全部出来なかったように思います。
とにかく、よく頑張りました

練習会後は　やっぱり木曜は楽しいな


スイム　3000m　　バイク　60.0km　


3/26（金）



宮崎　フィオーレのスイムレッスン

　　　
オープンウォーター

ロング（50分？）　　　　　　　　　　　　約2800m

オープン後

500m

Total　　3300m
　

スイム　3300m　　


3/27（土）

宮古島用バイクをHINOサイクルへ整備に出す。

福岡行きの予定でノートレとなる予定でしたが、急遽翌日日帰りの予定変更に・・・


3/28（日）

福岡日帰り。それも車で・・・
初めて大宰府天満宮に行ってきました。

それにしても、普段のトレよりはるかにハードだった。

3/22（月）～3/28（日）のトータル
　　　　　　　　　　　目標
SWIM: 10350m　　　　6000m
BIKE: 　 143.8km　　　180km
RUN : 　 30.0km 48km

ミドルウィークのノルマクリア出来ず・・・
土日ノートレでは、さすがにきつい。


次週（3/29～4/4）の目標　（ハードウィーク）
SWIM:8400m
BIKE:240km
RUN : 60km

トレーニング 3/15（月）～3/21（日）

宮古島トライアスロン対策メニュー１１週目です。

１１週目は初めてハードメニューをクリアしました。

次の週のブログを書いている時に、誤って消してしまいました。

なので、かいつまんで記録を中心に書き直しました。


先週の目標（ハード）

スイム：8.4km　バイク：240km　ラン：60km



3/15（月）

のため、ノートレ

3/16（火）


ラン　トレッドミル　15.0km　

キロ６分～５分位で走りました。
その後はプールに移動しスイム

スイム　

アップ　　　　　200m×2
インターバル　100m×10　（1'45"サークル）
ダウン　　　　100m
インターバル　100m×5 　（2'00"サークル）

total　2000m

帰宅後、チューブスカーリングの筋トレ

５０回×3（左右）を２セット


スイム　2000m　　ラン　15.0km


3/17（水）

バイク　インドアトレーナー

2:30'33"
73.0km
AV. 29.1km/h
Mx. 33.6km/h

今週は夜が冷えるため、大事をとってオアシスのトレッドミルに。
本当は、気持ちの良い外ランがしたいんだけどな・・・

ラン　トレッドミル　15.0km　

今日は前日より若干速度を上げ、キロ６分弱～５分で走りました。
その後はプールに移動しスイム

スイム　

アップ　　　　　200m×2
流し　　　　　500m×2　（1'40"ペース）
ダウン　　　　　100m


total　1500m

帰宅後、チューブスカーリングの筋トレ

５０回×3（左右）を２セット



スイム　1500m　バイク　73.0km　ラン　15km


3/18（木）

バイクのインドアトレーナーは２時間を目標に踏みました。

バイク　インドアトレーナー

2:00'05"
56.5km
AV. 28.2km/h
Mx. 34.4km/h

前日はインドアトレーナーをかなりの距離とペースで踏んだので、その疲れからか、少し重く感じながら２時間踏みました。
でも、その割には良いAV.でした。

オアシス茨木スイム練習会

スイム

アップ　　　　200m・250m
ピラミッド　　50m・100m・200m・100m・50m　（50mを55"サークルペース）　×３セット
インターバル　100m×3 　（2'00"・1'50"・1'40"サークル）　×３セット
ダウン　　　　　150m

total 3000m

脚力がついてきたのか、良く判りませんが、スイムメニューは僕にとってはソコソコハードでしたが、足が攣りそうな気配が無く、スピードはともかく、まあまあ泳げました。

練習会後は　やっぱり木曜は楽しいな


スイム　3000m　　バイク　56.5km　


3/19（金）

久しぶりに、金曜の出発前にチューブスカーリングの筋トレ

５０回×3（左右）を２セット


宮崎　フィオーレのスイムレッスン


中級

アップ　　　50m×3
け伸び等のボディポジションのレッスン

total 約800m？

　　　
オープンウォーター

ロング　　　　　　　　　　　　1500m
プルブイ・フリーを交互で　50m×20（1'00"サークル）
ダウン　　　　　　　　　　 200m×2
total　　2700m

Total　　3500m
　

スイム　3500m　　


3/20（土）

朝早起きして、バイク(OCR3)で通勤。
朝は気持ちよく通勤できましたが、帰りがすごい強風
追い風では、楽に50km/h超になったかと思えば、突然激しい向かい風で、河川敷の平坦の道を目一杯踏んでも20km/hもかなりキツクなったり。風でハンドルをもって行かれそうになったり大変でした。
それでも、帰りは少し遠回り。

バイク

2:33'56"
67.7km
AV 26.4km/h
Mx 56.7km/h


夜は、自宅近くの4.3kmのコース３周。
遠くで自分の走ってる付近は強風だけで安心していたら、３周目に入った途端に、急に雲が怪しくなり、激しい雷雨に・・・
ビビリながら３周で切り上げ。

ラン　　14.7km

バイク　67.7km　ラン　14.7km

3/21（日）

昼前、黄砂がだいぶ収まり始めた頃からバイク
今月に入り始めて戦闘機に乗りました。
ただ、春の嵐ですごい風大戸野コースを考えましたが、あまりにも風が強いため、椿山ー宮大を２回＋α

バイク　

56.0km　　
2:17'41"
AV:24.4km/h 59rpm
Mx:53.8km/h 199rpm

椿山の道も強風のため、枝とかが散乱して危なかったので、、下り坂はゆっくり下りました。
その後、自宅で競馬観戦し、夕方からラン。

宮大周回２周+α

ラン　21.2km

久しぶりに、このコースを走りましたが、強風のためか、向かい風で全くスピードが出ず、１周に５０分近く要しました。

バイク　56.0km　ラン　21.2km


3/15（月）～3/21（日）のトータル
　　　　　　　　　　　目標
SWIM: 10000m　　　　8400m
BIKE: 　 253.2km　　　240km
RUN : 　 65.9km 60km

初めてハードウィークのノルマクリアです
しかも、月曜日はノートレになったにもかかわらず
次週は、ミドルウィークの予定で、週末家族の用事で福岡に行かなければならず、週前半から飛ばして行かなければ・・・


次週（3/22～3/28）の目標　（ミドルウィーク）
SWIM:6000m
BIKE:180km
RUN : 48km

エッ・・・・そんな・・・

愛馬軍団の流れが悪いようです。

お祓いにでも、行ったほうが良さそうなくらいに・・・

先週、我が愛馬軍団の三の矢として、成長著しいフランコフォニーが下総Sに出走しました。

レース後、右前脚の膝ウラが腫れたということで、捻ったか何かということでしたが、エコー検査の結果、屈腱炎と診断されました。
比較的軽症ということですが、全治９ヶ月だそうです。

今年、すでに2勝を挙げ、成長著しく、最も期待をしていただけに、残念でなりません。

ショックの余り、声が出ず、屁が出てしまいました・・・



社台HPより

2010/3/24 美浦ＴＣ

レース後に、右前脚の膝ウラが腫れてしまいました。ひねって捻挫したものかもしれませんが、明後日(金)にエコー検査を行う予定です。その後は、山元TCに放牧に出ることとなりそうです。


2010/3/26 山元ＴＣ

前走レース後、右前脚のヒザ裏から管の下のほうまで全体に腫れがあり、捻挫が疑われました。念のため本日3月26日（金）にエコー検査したところ、管の下部分にわずかながら内出血による炎症が認められ、屈腱炎との診断が下りました。炎症の範囲は腱全体の断面積の9％程度で、比較的軽度の部類ですが、全治9ヶ月の診断を受けて、事故見舞金18号の申請を行うことにしました。あす3月27日（土）に山元TCへ放牧に出て、その後北海道に移動して、治療を行いながら経過をみていくことにします。

下総S

21日の日曜日、中山競馬場10Ｒ下総Ｓ（1600万下・ダート1800m）にフランコフォニーが出走しました。

パドックでは、相変わらず気合が入りすぎているように見えますが、いつもの事なのであまり気にならなくなりました。

レースは、スタートからハナにたち、いつもの形に。しかし、さすがに準オープンともなると、楽にレースを作らせてもらえません。

四コーナーを回ったところで、いつもなら、スッと後続を一瞬放して、そこから直線を粘り込みますが、後続はぴったりついてきます。

直線に入り間も無く1,2着の馬にあっさり交わされ、その後も頑張って粘っていましたが、ゴール直前に馬群に飲み込まれたところでゴール。

６着でした。

今回は、1,2着の馬は力が違ったように思います。

でも、この条件なら、準オープンでも戦える事が分ったし、もう少しこのクラスで慣れてくれば、チャンスは十分に有る様に思いました。

今後の活躍に期待です。



社台HPより

2010/3/21 美浦ＴＣ

3月21日(日・祝)中山・下総Ｓ(ダート1800ｍ・ハンデ)に福永騎手55kgで出走、馬体重は前走から6kg減の526kgでした。レースではスタートダッシュをつけてハナにつけました。きょうは早めに外から来られましたが、先頭を守って直線へ。頑張っていましたが直線半ばで外から交わされると脚色が鈍ってしまいました。勝ち馬から1.3秒差の6着に敗れています。レース後、戸田調教師は「さすがに500万、1000万とはメンバーが違いますね。早めに来られた割に、頑張っていたと思います。使いながらクラス慣れしてくれば」と話していました。

桜がきれいでした

日曜、月曜の連休を、強風の中、バイクで椿山に上ってきました。

ホントにすごい風で、道は杉の枝やらが沢山散らばっていて、下りは特にスピードが全く出せず、超安全運転でした。

こんな時に落車なんかして、ケガすることだけは避けたいですからね。

こういう強い風の日は、不思議とずっと向かい風なんですよね・・・

一生懸命踏んでも踏んでも向かい風、下りもなぜか向かい風・・・

何でですかね

そんななか、桜がきれいでした。

強い風にも負けず、頑張って咲いてくれていました。

漕いでも漕いでも向かい風

苦しさを忘れさせてくれる美しさでした。

やっぱ、桜って良いですね。

他に、こんなに気持ちを和ませてくれる花は思いつきません。

去年の今頃は・・・

先日、トライアスロン宮古島大会のアンケート（宿泊先・期間・自己PR等）に答え、保険証をFAXしました。
自己PRを書いていて、ふと、去年の今頃はどうしてたっけ？と考えていました。

笑っちゃうくらいに、バタバタでした。

トライアスロンは、一昨年（平成２０年）の夏に、シーガイアトライアスロン（ショート）に初めて挑戦して、バイクやランでいつ棄権しようかと、思いつつ、棄権する勇気がないというか、どうやったら棄権できるのかとか？どのタイミングで棄権すれば良いのか？とか思っているうちにゴールした記憶があります。

そもそも、僕にとって、トライアスロンはいずれやってみたい憧れの競技で、当時の僕といえば、メタボとの泥沼の戦いにかろうじて勝利がみえてき始めた頃でした。
スイムは、大阪・宮崎で練習会に参加し始め、ランは時々ジョギングをする程度の運動量でした。

でも、ショートでもトライアスロンと名のつく大会を完走できた事が、自分にとって大きな自信になったのは確かです。

そして、トライアスロンをするからには、ゆくゆくは宮古島大会に出てみたいという思いが起こりました。

しかし、宮古島大会は、周知の通り日本のトライアスリートの憧れの大会で、なかなか出場は難しいということは知っていました。当時のトライアスロンをされている人たちの話からも、申し込み１回目ではまず通らないと聞いていました。

そこで、競馬と同じように、とりあえず申し込むだけ申し込んでみて、除外権利を取り、何回か抽選なり除外されているうちに、数年先には当選するだろう。そのころまでには、トライアスロンのトレーニングをじっくり積んでおこう。と考えました。

年末の青島太平洋マラソンの直前に左ふくらはぎの肉離れを起こし、実際に走ってはみたものの、全く走れる状態でなく、2kmくらいでリタイア。

そんな頃に、出場許可通知を頂き、どうしようかと大いに焦ったのを覚えています。

まず、バイクの練習方法がわからない。

通勤用のGIANTのOCR3（ビンディングペダルではなく、フラットペダルで、今でも）で、とりあえず練習をしようと、宮大の周回をとりあえず乗りました。

幸いにも、バイクやスイムでは、ふくらはぎの肉離れに痛みはなく、練習が可能でした。

とにかく、トライアスリートやサイクリストと一緒にバイクをしたことが無く、何をすべきなのか？何がOKで、何がNGなのかがさっぱり分からないから、ロードに行けない。もちろん、コースも知らない。途方に暮れていました

そこへ、フィオーレの女性トライアスリートで、前年宮古島を完走し、この年はアイアンマンマレーシアに出場予定の方から、「バイクロード一緒にどうですか？」と声をかけていただき、その方のバイクの師匠と、藁をもすがる気持ちでロードを一緒にさせてもらったのを覚えています。

そして、大阪の自宅にインドアトレーナーを購入。
また、ロングライドを何本かするうちに、OCR3では太刀打ち出来ない事を悟り、現在の戦闘機GIANT TCR ADOVANCED0を慌てて購入。

一方、ランのほうは、ふくらはぎの肉離れが思わしくなく、再発させたら完走不可能なので、思い切って２月までウォーキングまたは水中ウォーキングのみとし、２月からゆっくり走り始めました。無理をしないよう、かなり遅いペースで10kmほどを週２～３回。
徐々に、ペースは上げましたが、距離はそれほど出来ず、多い週で50km、大体週30kmくらいしかこなせませんでした。(２月は80km、３月は155km)

スイムは、木曜（大阪）金曜（宮崎）の練習会には大体参加していましたが、それ以外は、週１回するかしないかで、週5000m～7000mくらいでした。

今回は、去年の経験や、体調など、前回とは比べ物にならないくらいトレーニングは積めているので、これからケガ無く、この調子でトレーニングが積めれば、楽しい宮古島になるかな？と思っています。

四の矢 フィッツロイ

今日も馬の話題。

昨年9/21(月)阪神11R・美作特別(芝2000ｍ)出走、３着。その後山元TCに放牧に出ていたフィッツロイ

ようやく先週3/10（水）栗東TCに帰厩しました。

まだ、調整中ですが、4/3（土）阪神・明石特別（芝2000ｍ）を目標にしているようです。

四の矢として、フィッツロイにも頑張って欲しいものです。

やっぱり、愛馬達が頻繁に走ってくれると、週末が楽しみです。

とにかく、みんなケガなく出走、そしてゴールしてくれることを祈ります。



サンデーレーシングHPより

2010/3/17 栗東ＴＣ

入厩後の状態に変わりなく、3/17（水）はＰコース併せ馬、6ハロン83.2-68.3-54.1-39.5-12.6のタイムをマークしました。まだ馬体に余裕あるため、今後もしっかりと追い切りを重ねていくことになり、4/3（土）阪神・明石特別（芝2000ｍ）が目標で、佐藤哲騎手に騎乗依頼しています。

2010/03/17 助 手 栗東 CW 重 83.1 -68.2 -54.0 -39.5 -12.7 9 追って一杯
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヒシビビッド(三未勝)馬ナリの外を追走4Ｆ併0.2秒遅れ

2010/03/14 助 手 栗東 坂 良 1 回 -55.1 -40.6 -26.3 -13.0 馬ナリ余力
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バージンフォレスト(古1000万)馬ナリを0.1秒追走0.4秒先着

三の矢フランコフォニー

今日は、馬の話題。

このところ、結果が伴わない愛馬達です。

一の矢　ニーニョデルシエロ

２月28日(日)中山・三歳未勝利・ダート1200ｍ戦に出走、10着

二の矢　アーバニティ

3月6日(土)中山・オーシャンS（G3、芝1200ｍ)に出走、12着

二頭とも、その後は調整を余儀なくされ、放牧に出されています。

そして、今週は三の矢　フランコフォニー

3月21日(日)中山・下総Ｓ(1600万下・ダート1800ｍ・ハンデ)に福永騎手で出走を予定

主戦の吉田豊Ｊで無いことが、少し気にかかりますが、今年は３戦２勝

しかも、中山ダート1800mは、２戦２勝と今回は得意条件です。

健闘を期待

ポカポカ陽気のなか

土曜日はフィオーレのメンバーで栄養会

宮古島組をはじめ、ノンアルコールのメンバーが結構いる中で、太ももをケガしただの、いろいろガタガタ言っているくせに、沢山飲んできました。

あー楽しかった

帰宅は午前１時を軽く過ぎていました。

そして、昨日は娘（次女）のスポーツフェスタの陸上の大会のため、６時半起きで宮崎市の生目の杜運動公園に行ってきました。

天気は快晴
すっごく気持ちの良い天気でしたが、

・・・少々眠い

どこかで横になり、昼寝・・・いや、朝寝をしたい気分でした。

現地に７時５０分集合。

大会は午前９時半から開始。娘は最初のプログラム(100m走)の２組目に出走。２着でした。

娘のエントリーはこれのみ。

９時３５分には終了してしまい、午後１時半の閉会式まで待たなくてはなりません

一方僕は、左太ももの不安を抱えていますが、ランの準備をして行きました。

気温も、午前中から20℃くらいはあり、暖かい。
娘のレースを見守り、レース後娘と少し話をしてから、左太ももを気にしながら走ってみました。

生目の杜運動公園には、芝のクロスカントリーコースがあり、１周2.1kmと書いてました。

そこを、まず、ゆっくりジョギングで１周してみました。

・・・もうすぐ１周

・・・痛くならない・・・

これは大丈夫だ。無理をしない程度でスピードを上げてみよう。

２周目、痛くない・・・

少しだけセーブしながら気持ちよいペース走ってみました。

２周目からタイム測定も

２周目：9'54"
３周目：9'50"
４周目：10'41"（給水）
５周目：9'51"
６周目：9'50"

キロ４分４０秒ちょっとのペース。

ペースコントロールのつもりで７周目からはキロ６分弱を目指して走ってみる。

７周目：10'35"
８周目：10'42"
９周目：10'57"

どうしても、速くなってしまう。
去年の宮古島も、初めペースを抑えるつもりでしたが、抑えきれず、途中から完全に足があがってしまい、ラン目標タイムを大幅にオーバーしてしまった。

１０周目は、ダウンで、ジョギングとウォーキングをしながら。

トータル21.0km走れました。


ランの後も数時間待たされ、ようやく閉会式。

そして、午後３時ころに帰宅。

帰宅後、久しぶりにバイクを洗いました。

OCR3もTCRも。

このところ天気もぐずつき気味だったし、晴れればバイク練習をするし、バイク練習の後にバイクを洗えるほど日は長くないし・・・

多分、今年初めてバイクを洗車しました。

ワックスまで塗りました。

これで、気持ちよく宮古島に向かうことが出来そうです。

といっても、まだ、バイク練習を何回かして、戦闘機はまだまだ汚れそうですが・・・