３月トレーニング

いよいよ４月ですね！

世の中の多くの方が、新年度に入り新たな気持ちで４月を迎えていると思いますが・・・

自分は、脳天気にも、あと20日で宮古島のトライアスロンだ！！

と、そっちの方で頭がいっぱいです(笑)

そして、宮古島に向けたトレーニングもそろそろ仕上げの段階です。

３月は、幸いにも体調を崩す事無く、春分の日に栗東トレーニングセンターに遊びに行ったりとかで、気分転換もうまく入れながら、順調に過ごすことが出来たように思っています。

トレーニング量の目安として去年の練習量より少しでも多くを目標に、年明けから３月までを乗り切ってきました。

で、３月のトレーニングはどうだったの？と思われているでしょうが・・・

文脈的に、３月は順調に・・・気分転換もうまく・・・

かなり、前向きな言葉が並んでいる通りの感じです。


では、まず去年の３月のトレーニングは？

スイム　　 35600m
バイク 　 1063.5km（インドア962kmロード101.5km）
ラン　 　　 327.2km

そして今年の３月は・・・

スイム　　 35600m
バイク 　 1232.2km（インドア941.0kmロード291.2km）
ラン　 　　　341.5km


レース中のトラブル等で苦い経験をした昨年と、現段階での最高位だった２年前（126位）、そして、３年前３月と比べると、

　　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
３年前３月　　 　　 36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km
２年前３月　　　　　23.3km　　　　　　　　　　902.3km　　　　　　　 　220.0km
　昨年３月　　　　　35.6km　　　　　　　　　　1063.5km　　　　　　　 327.2km
　今年３月　　　　　35.6km　　　　　　　　　　1232.2km　　　　　　　 341.5km


少なくとも、去年や一昨年と比べてパフォーマンスが上がっているかどうかは分かりまませんが、体調やトレーニングの質等々は置いといて、ケガ無く無事に距離をこなせていることで良しとするか。


３月終了時点では、バイク、ランの感触はボチボチですが、スイムはイマイチ調子が上がって来ません・・・

実質トレーニング出来るのも、あと２週間ちょっとですが、もう少しスイムの調子が上がってくるよう、スイムの割合を増やそうかな？

２月トレーニング

久しぶりにトレーニングネタです。

今日は中山競馬場で弥生賞がありました。

と、いきなり競馬ネタっぽくいきましたが・・・

そう、弥生賞ってことは、もう３月なんです！

宮古島にむけ、最後の追い込みの月になります。

ここでやらなきゃ、いつやるの？

今でしょう！

スイムをはじめ体調的には好調とは言えませんが、例年より体は絞れている感じです。

トレーニング量の目安として去年の練習量より少しでも多くを目標に、２月３月を乗り切ろうと思っています。


去年の２月のトレーニングは？


スイム　　 28300m
バイク 　 1027.4km（インドア716.0kmロード311.4km）
ラン　 　　231.2km


そして今年の２月は・・・

スイム　　 29200m
バイク 　 1035.8km（インドア918.0kmロード117.8km）
ラン　 　　281.1km


ラン300kmを目標にしていましたが、月終盤の体調不良で、達成できず・・・


一応、宮古島最高位（126位）だった一昨年２月とも比較すると・・・

　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
一昨年２月　　　 　22.9km　　　　　　　　　　662.5km　　　　　　　　278.5km
　昨年２月　　　　　28.3km　　　　　　　　　　1027.4km　　　　　　　 231.2km
　今年２月　　　　　29.2km　　　　　　　　　　1035.8km　　　　　　　 281.1km


少なくとも、去年や一昨年と比べてパフォーマンスが上がっているとは言えませんが、体調やトレーニングの質等々は置いといて、ケガ無く距離をこなせていることで良しとするか。

それと・・・

３月は、モチベーション維持のため、週間トレーニングも復活させようかな？？？

書く時間あるかな？？？

徐々にペースアップを！

だいぶ、体の方は調子が上向いてきました。

１月は、思うようにトレーニングが進みませんでしたが、これはいつものこと。

２月、３月とペースが上がっていけば、問題なしくらいに考えています。

１月を終えた実感として、

２月、３月とペースを上げていける、体の基礎体力はだいぶ付いてきたかな？という実感はあります。

これから、徐々にペースアップをせねば・・・


１月の月間トレーニング

スイム：20.7km

バイク：433km　（全てインドアトレーナー）

ラン　：257km


目安にしていた去年の１月のトレーニング量が、

スイム：19.3km

バイク：367km

ラン　：226km

だったので、滑り出しとしてみれば、ボチボチかな？

月間トレーニング2012・11月

ついに、師走ですね。

何だかんだ言って、今年もあと1ヶ月。

なんだか、あっという間の1年って感じですね。

青島太平洋マラソンまで、あと1週間。

昨日は11月30日。

11月の仕上げのつもりで、宮崎へいつもより早い便で帰り、ランしようと思っていたら・・・

宮崎に着いたときは、雨・雨・雨・・・

天気予報は、そんなこと言ってなかったのに・・・

11月もガンガン走りこもうと思っていましたが、

今季初戦のハーフマラソンで、その週はなんとなく調整して、ハーフを走り、

思っていた以上に、アップアップの状態でゴールしたためか、レース後２～３日ダメージがあったりして、予定よりはランの距離が伸びませんでした。


１１月の月間トレーニングです。


スイム　15.2km


バイク　 40.0km


ラン　　340.5km


バイクは、ほぼゼロに等しい１１月１日にインドアでやったやつのみ。

ランは、椿山ランは３回。

30km overを何本かしようと思っていましたが、結局１本のみとなってしまいました。

ただ、去年のトレーニング記録を見てみると、30km overのランは、ゼロだったのと、25km overは10本しているので、それほど気にしなくても良いのかな？なんて、自分なりに言い訳を・・・


とにかく、青島太平洋マラソン（フル）まで、あと１週間。

いまさら、バタバタしても仕方がないので、

今週末もう少し頑張って、来週からは調整と体調管理に専念。

月間トレーニング2012・１０月

ついに１１月ですね。

秋が深まるというより、冬が駆け足でやってくる感じですね。

今年は、心地よい秋を感じる時期が短いですね。

現在、スイム、バイク、ランのうち、１２月９日の青島太平洋マラソンを最大の目標として、ランを主軸としたトレーングを行っています。

とは言いながら、ランのトレーニングの内容は・・・

ビルドアップとか、インターバルとか、あるようですが、

おつむの弱い自分には、何だか難しいので、

いろいろ考えずに、シンプルに、走り込みだけをしています。

ランのトレーニングは、ホントなにも考えず、

いや、走っている最中は、邪まな事ばかり考えたり、妄想を膨らましながら走っていますが、

トレーニング方法は、ただ、ただ、走り込むのみ。

そのかわり、距離を走り込む。

１回に走る距離だけは、意識して走るようにしています。

８月下旬から走り込みを始め、

８月は、１回につきだいたい、15～20kmを、

９月は、だいたい20～25kmを走るようにして、距離を伸ばしてきました。

そして、１０月は、25km overを意識して走るようにしています。

しかし、いまのところ、30km走あるいは、それ以上の距離は、一度も走っていません。

１１月は、30km以上の距離をちょくちょくこなしていこうかなと思っています。

もちろん、体調や、脚の状態と相談しながらですが・・・



１０月の月間トレーニングです。


スイム　15.9km


バイク　331.8km


ラン　　381.3km


バイクは、福岡トライアスロンフェスタでの20.8km以外は、全てインドア。

ランは、椿山ランは２回だけでした。

１０月の週末は、福岡トライアスロンフェスタ、娘の運動会等々、行事が多かったため、なかなか椿山ランが出来ませんでした。

残念ながら、１回分ランが足らず、400kmに届かず・・・

走ろうかなと思いながらも、〝何かチョットめんどくさい病″が突然発症して、休養日という名の急病日が２～３日あったのが残念・・・


１１月は、出来るだけ椿山ランの坂路調教を入れて、１０月くらい走れればと思っています。


１１月１８日（日）に、日南つわぶきハーフマラソンに出場予定。

これが、今シーズンのラン初戦。

初戦なんて、偉そうに言っていますが、レースはこれと青太のフルの２戦のみしか予定していません（汗）

GPS付きランウォッチを持っておらず、普段のランは何も着けず、計らずで、何も考えずに、ただ走っているだけなので、今、自分がどれくらいのペースで走っている？または、走れるのか？が、全く分かりません。

毎年、そうですが・・・（笑）

そして、毎年、この日南つわぶきハーフマラソンを走って、自分のランペースを知って、本番の青島太平洋マラソンの目標タイムを設定しています。

しかし、今年は、青太の目標をサブ３としているので、少なくとも、ハーフマラソンは９０分以内でゴールしないと・・・

ちなみに、ハーフマラソンのベストタイムは、去年の日南つわぶきハーフマラソンの、１時間３３分０２秒です。

ま、やれるだけやってみます（笑）

月間トレーニング2012・９月

ついに、１０月になりましたね。

朝夕は、少し肌寒く感じるくらいですね。

今週末は、福岡トライアスロンフェスタ、トライアスロンエキデンです。

この大会を以って、今年のトライアスロンが終わりになります。

と、偉そうに書いていますが、

ここ数年、４月に宮古島トライアスロンがあり、これが、シーズン通しての最大の目標。

これが終わると、トライアスロンのモチベーションが一気にしぼんでしまいます。

６月の天草トライアスロンは、何とか宮古島のおつりで、何とか完走し、

７月のシーガイアトライアスロンは、もう、おつりは無く、搾りかすだけで、何とか完走。

さて、１０月の福岡トライアスロンフェスタは、どんなことになるか・・・

考えただけでも、恐ろしい・・・（冷汗）

エキデンチームで一緒に出場して下さるメンバーの迷惑だけはかけないようにしないと・・・


先週末は台風。

７月８日のシーガイアトライアスロンの大会以降、一度もマイ戦闘機は一度もロードに出ることも、ローラーで乗られることも無く・・・



福岡トライアスロンフェスタへ向けての最後の試走に機会が・・・・・

と思っていたら、30日、日曜日は宮崎は晴れ！！

しかし、台風の影響か、ヤバイくらいの強風（汗）

マジ、しばらくぶりの実走には危険すぎる・・・

で、夕方、何とか風が弱まり、自分のバイクテクニックでも大丈夫？なコンディションになったような気がしたので、

宮大周回（約10km）を１周だけしました。

格好だけは、バイク乗りですが、スピードはママチャリと変わらん・・・

福岡では、チームメイトに迷惑をかけそうです。



９月の月間トレーニングです。


スイム　　19.9km

バイク　　333.0km（30日の10kmのみ実走、他は全てインドア）

ラン　　　360.7km（うち椿山ラン４回）


８月下旬から、１２月の青島太平洋マラソンサブ３チャレンジモード突入です。

とは言っても、現段階ではスピードは全く意識せず、夏場サボった分の、基礎筋力作りと、溜めに溜めたぜい肉燃焼のための、走り込みです。

しかし、まだまだ月360km走ったとは思えない、豊満悩殺ボディーです。イヤ～ン

月間トレーニング2012・３月

第２８回全日本トライアスロン宮古島大会まで、残すところ２週間となりました。

宮古島出場予定の選手のみなさん！

最後の追い込みの週末になりましたね！！

気合入れて、トレーニングに励みましょう！！！

・・・・・

と、いきたいところですが・・・

子供のいる世間一般の家庭では、春休み。

世のお父さん達は、この週末は家族サービスに励み、週が明けたら仕事に励み、ご苦労様です。

ウチも、例にもれず春休みの子供を抱える世間一般の家庭の一つ。

宮古島に向けトレーニングをしなければ・・・

と気が焦る一方で・・・

ここで、家族全員を敵にまわしてしまうことになれば、トライアスロン大会出場自体が危機的状況になる可能性が・・・

ということで、今日は仕事を早退して、家族を連れて別府へ温泉旅行に行きます。

ええい！

こうなったら、中途半端な気持ちではいけない！！

今晩は、別府でたらふく飲んで食ってやる！！！

昨日、フィオーレのプールでみんながスリムになった！小顔になった！とか、いろいろ褒めてくれたけど、

暴飲暴食に徹してやる！！

今日は、まだ３月の末日だけど、

今日は、トレーニングもせず、暴飲暴食、そして温泉に入り浸ってやる！！！！


なので、３月の月間トレーニングが昨日の段階で決まりました。


３月のトータル

スイム　　 35600m
バイク 　 1063.5km
ラン　 　　327.2km

バイクは、1063.5kmのうち、インドアトレーナーで962.0km、ロードが101.5kmでした。

３月は週末天気が悪かったり、僕のバイク技術では危険と思われるくらいの強風の日が多かったりで、１回しか外で乗れませんでした。

ランは、何とか月間目標にした300km overを達成しましたが、相変わらず距離をただこなすだけの、クオリティーの低いトレ・・・（汗）

スイムは、スイムの前にバイクのインドアを50km以上はこなすためか、脚が沈み全然調子が上がってきません。

来週からの２週間でスイムの方は調子を上げて行かなければ・・・


昨年・一昨年３月と比べると、

　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
一昨年３月　　 　　36.2km　　　　　　　　　　720.1km　　　　　　　　181.6km
　昨年３月　　　　　 23.3km　　　　　　　　　　902.3km　　　　　　　 220.0km
　今年３月　　　　　 35.6km　　　　　　　　　　1063.5km　　　　　　　 327.2km

トータル的なトレーニングの量からすると、今年は出遅れ気味でしたが、例年の量に追いつき、追い越した感がありますが、

コンディション的には昨年と比べて、どっこいどっこいかなという感じです。

だた、幸いなのが３月に入ってからは、軽い風邪はひきましたが、継続してトレーニングが出来たということです。

これからの２週間はスイムをメインに取り組む予定。

下手に無理してトレーニングして故障するくらいなら、休んだ方がマシ。

直前２週間の間にケガをすることが多いですからね。

月間トレーニング2012・２月

明日からいよいよ３月ですね。

宮古島にむけ、最後の追い込みの月になります。

ここでやらなきゃ、何時やる？

体調的には好調とは言えませんが、一時の悪い状態は抜けつつあるように思っています。

２月のトレーニングは、どれくらい出来たんだろう？

２月のトータル

スイム　　 28300m
バイク 　 1027.4km
ラン　 　　231.2km

バイクは、1027.4kmのうち、インドアトレーナーで716.0km、ロードが311.4kmでした。

今月も、上旬に風邪をひき、１週間棒に振ったことを思うと、距離的にはこなせているように思いますが、スイムもバイクもランも、質の方はイマイチです。


昨年２月と比べると、

　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
昨年２月　　　 　　22.9km　　　　　　　　　　662.5km　　　　　　　　278.5km
今年２月　　　　　 28.3km　　　　　　　　　　1027.4km　　　　　　　 231.2km

これだけを、見るとバイクが去年より出来ているように見えますが、この差は去年の新燃岳の噴火でロードが出来なかった差のようです。

ランが１月にしても、２月にしても、去年より減少。

３月は、ランを中心にメニューを考えて行こうと思います。

尻に火が・・・（汗）

みなさん、お久で～す。

４月１５日に、第２８回全日本トライアスロン宮古島大会に出るつもりなんですが・・・

トレーニングの方も体調の方も、一向に上がってきません・・・（汗）

なんちゃってトライアスリートと自称すること自体も、はばかられる様な相変わらずの肥満体を持て余しています。

１月は、調子がイマイチだなぁ・・・

そのうち、上がってくるかなぁ・・・

なんて思っているうちに、気が付けば２月に突入。

で、去年のトレーニングの記録を見ながら、大体のプランを考えて行こうかな？なんて思いながら記録を見ると・・・

去年の１月の月間トレーニング

SWIM 22.9km
BIKE 438.1km
RUN 304.1km

・・・

自分で言うのも何だが・・・

スゲェ！

で、今年は・・・

まあ、去年は１月２日からガンガンRUNを始めてたし、

今年の始動は、１月８日と１週間遅かったし、

去年と比べて、インフルエンザ様症状で寝込んで、体調が悪い日があったり、

すっごく寒い日がやったら多くて、なかなか外を走る気がしないし、

週末に走ろうと思っていたら雨が降ったりとか、いろいろあるし・・・

な～んて、言い訳をつべこべ並べたところで、何にも始まらない。

で、１月も末になって慌てて追い込み始めました。

タイトルの、尻に火が・・・着いた感じで、ようやく・・・

いきなり、追い込み始めたので、ブログも更新する余裕も無く・・・

ヨーロッパ漫遊記もそっちのけの状態です。

体、下半身はパンパン（股間は除く）です。

で、１月の月間トレーニングは・・・

SWIM 19.3km
BIKE 367.0km（すべてインドアトレーナー）
RUN 226.0km

去年より、かなり遅れていますが、何とかこの２か月で取り戻せればと思っています。

相当気合を入れてかからないと、１００位以内と掲げた目標、

皆さんに、何寝言ほざいてんだ！！

って、鼻で笑われてしまいそう（汗）な、現状です。

これから、がんばろうっと・・・

月間トレーニング2011・１１月

１２月になりました。

今年も残すところ、あと１カ月。

来週は、今年のトレーニングの総決算にあたる、青島太平洋マラソンがあります。

例年と比べてみても、今年の１１月は順調に過ごせたのではないか？と思っています。

青島太平洋マラソンは、何とかパーソナルベストタイムが出ればなんて思っています。


１１月のトータル

スイム　　 18700m
バイク 　　139.0km
ラン 　　　321.1km


　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
一昨年１１月　　 　　26.9km　　　　　　　　　　100.0km　　　　　　　　186.2km

昨年　　９月　　　　　27.5km　　　　　　　　　　503.1km　　　　　　　　239.0km
昨年　１０月　　　 　18.1km　　　　　　　　　　116.0km　　　　　　　　139.5km
昨年　１１月　　　 　21.0km　　　　　　　　　　114.0km　　　　　　　　272.7km

今年　　９月　　　　　14.55km　　　　　　　　　　339.7km　　　　　　　　175.6km
今年　１０月　　　 　　16.55km　　　　　　　　 　234.3km　　　　　　　　232.4km
今年　１１月　　　 　　18.7km　　　　　　　　　　139.0km　　　　　　　　321.1km


１１月のトレーニングは、つわぶきハーフマラソン、１２月の青島太平洋マラソン（フル）を目標にしたトレーニングとなるので、ラン中心のトレーニングになってしまいます。

が、これは、来年４月の宮古島トライアスロン（抽選をパスすればですが）へのトレーニングの基礎にもなるので、

ラン中心のトレーニングに関しては、これはこれで良いかと思っています。


さて、去年と今年の９月・１０月・１１月のトレーニングの積算を比較すると・・・


　　　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　バイク　　　　　　　　　　ラン
昨年３カ月　　 　　66.6km　　　　　　　　　　773.1km　　　　　　　　651.2km

今年３カ月　　　　　49.8km　　　　　　　　　　713.0km　　　　　　　　729.1km



この数字を見る限り、トレーニング時間自体の変化は無いように思われます。

そして、去年よりランへの比重が少し多くなったように感じます。




１１月の目標は、

スイムは20km以上、

バイクは300km以上、

ランは、300km以上

としていましたが、目標達成出来たのは、ランのみ。

１１月はラン重視としていたので、まあ良しとしたいと思っています。