明日は霧島登山マラソン

今日で10月も終わり、明日から11月。

明日は、霧島登山マラソンに行ってきます。

霧島登山マラソンで検索をかけてもらえば、HPやブログとかで、どんな所を走るかとか、レースの雰囲気がよく分かる、いろんな写真があります。
9km(最初の5.5kmは、舗装された林道を駆け上るそうですが、残りの3.5kmは山登りだそうです）
高低差1220mだそうです。
あまりピンときません。でも、大変そう。でも、面白そう。

こういった大会は初めてで、
朝6時に集合、車で出発です。

心配な天気。天気予報は、降水確率70％だそうです。
この日を除き、ずっと晴れマークなのに・・・


誰か、雨男がいるのでは・・・

もしかして、オレ？
そ、そんなはずは・・・
今まで、そんな事なかったのに、最近、天気あまりついてないなあ・・・


雨が降ったら、温泉なりに入って走らずに帰って来ようって話していますが、果たしてどうなることか・・・


じつは、この大会のあと、大会主催のバーベキュー大会があり、それが楽しい（宮崎牛食べ放題らしい）と聞き、思わず申し込んでしまいました。


雨が降ったら、そのバーベキューは、どうなってしまうのだろう・・・

かなり、心配です。
すっごく心配です。
メチャメチャ心配です。

トレーニング 10/22（木）～10/28（水）

週末は綾マラソン。天気が台風20号の影響で悪かったでしたが、午前中は低空飛行ながら、何とかもったのが幸いでした。

土日で、綾マラソンのラン5kmのみでした。
それ以外は、比較的充実した１週間だったように思います。

それと、これから、可能な限りインドアトレーナーでバイクトレを頑張りたいと思っています。


10/22（木）

インドアトレーナー

20km
43分39秒
AV. 27.6km/h
Mx. 39.1km/h

オアシス茨木スイムレッスン

アップ　　　　　　　200m×2
ピラミッド　　　　　100・200・400・200・100 ×２セット(100mを1’50”サークルペースで)
インターバル　　　 50m×10　（1'05"サークル）
流し　　　　 100m


Total　 3000m

久しぶりのインターバルでした。去年、泳力がぐっと付いてきたとき、よくピラミッドをしていた記憶があります。
何とか、１セット目は離されず付いて行けました。スイムスランプ脱出のきっかけになればと思っています。


10/23（金）

宮崎　フィオーレのスイムレッスン

レッスン前にクイックターンの練習を兼ね、200m

中級レッスン

アップ 　　　　 ： 50m×4
ドリル　　　　　 ： 50m×11
クイックターン　：100m

total 850m

クイックターンはなかなか上手くいきません。練習あるのみです。息もきついし。

オープンウォーター

５０分泳

どれくらい泳いだか分らないが、100mを1’40”ペースで泳いだと計算し約3000mくらいか。

total　約3000m
　

Total 約4000m



10/24（土）


天気がいまいち。
トレーニングなし。


10/25（日）


綾マラソン

ラン　5km



10/26（月）

日没が早くなり、仕事が終わり帰宅する頃には暗くなり始める。月曜日は、宮大周回コースはしばらくは走れなさそう。
ということで、木花－木花台コース3周+ジェスパまで往復

ラン　14.7km



10/27（火）


大阪のいつもの茨木さくら通りをメインのコースをラン

14km
途中の懸垂トレ５回×5を２セット

ホントは、その後オアシスに行きswimをしたかったけど、仕事が少し遅くなり、ランスタートも遅く。
そして、最近ランの調子が良いので、ここは逆にケガ防止の意味も兼ね、やや抑え気味にラン。
ラン終了は結局遅くなり、スイムは断念。

タイヤチューブによるスカーリング筋トレは行う
５０回×3（左右）を２セット


10/28（水）

午後からバイク、インドアトレーナー

20km
41’08”
AV 29.3km/h
Mx 38.6km/h

夕、仕事がまた少し遅くなったが、急いで仕度し、いつものさくら通りのコースをラン。

ラン　14km
途中の懸垂トレ５回×5を２セット

ラン終了後、オアシスに行きスイム。
プールは、誰も泳いでおらず、プライベートプール状態

アップ　　　　　　　：200m×2
インターバル　　　：100m×10　（1’45”サークル）
クールダウン　　　：100m

Total 1500m

タイヤチューブによるスカーリング筋トレ
５０回×3（左右）を２セット


10/29（木）起床時に体重測定
70.4kg
ここにきて、また少し体重が平行線に。
しかし、ここはめげずに積極的ダイエット with 筋トレ
何か、少し増えたような・・・

10/22（木）～10/28（水）のトータル

SWIM: 8500m
BIKE: 40.0km
RUN : 47.7km



宮古島申し込みました。
パスする事を祈ってトレーニングを進めます。

綾照葉樹林マラソン

２５日日曜日は、第２３回綾照葉樹林マラソンがあり、子供達と参加してきました。
この大会は、ハーフ・10km・5km・5km親子（小学生・親）があります。
小5・小4の娘は5kmに、小2の末娘は僕と親子で出場しました。
あいにくの天気でしたが、
なんとか、走っている間と、お弁当を食べている間は、何とか雨はあがっていました。

長女は、さすがに闘争心が湧く年頃で、ベストを尽くすような走りをしていました。確か、２７分台だったような。別に普段走っているわけでもないので、タイム的にはまあまあではないでしょうか。

次女は、タイムなどそっちのけで、友達と楽しくゴールといった具合。でも、記録証をもらうと、やたらとみんなのタイムを聞きまわり、自分と比較したがります。そんな、真剣に走ったわけではないのに（笑）。

そして、末娘。
先週月曜日に、子供達と家の近くのコースを走った際に、２キロほど走ったところで、もう、来年は出ないと、早くも闘争心ゼロ状態に。
近所のクラスメイトのわたくん（男の子）は、お母さんと出場。ほぼ同じポジションでスタート。
スタート直後は、お互いかなり負けたくないようで、意識しあっていました。
スタートして1kmを過ぎた辺りで、ドサクサにまぎれて、わたくんを交わし前へ。
娘は、調子よく走っているように見えましたが、2km手前で、失速。そこへ、わたくんが抜かして行きます。
そしたら、完全に闘争心がゼロに・・・

わたくん先行ったよ。ついて行こうよ
いい
じゃあ、しんどくない程度にゆっくり走ろう。
もういい。歩く。
ダメだよ。マラソンなんだから、速度は歩くのと変わらなくても、走んなきゃ。
もういい。歩く。
ガンバレ
もう来年は、出ない。
とにかく、今はがんばれ。
もう来年は出ない。
歩いちゃダメだって。
もう来年は出ない。
じゃあ、今日頑張ったご褒美、あっちゃん（末娘）だけ、何も買わんからね
ちょっと頑張ってみる。
がんばれ。
もう来年は出ない。
後ちょっとでゴールだから。
あとどのくらい？
1.5キロくらいかな（あと２キロの表示を過ぎた所で）。
え、まだそんなに。もういい。歩く。
だめだって。ゆっくりで良いから走るよ。
もう来年は出ない。歩きたい。
あっちゃんだけ、何も買わんからね。
もうちょっと頑張ってみる。
がんばれ。
もう来年は出ない。休憩したい。
もうすぐゴールだから、もう少しだけがんばれ。

といった具合の会話を延々ゴールまで繰り返し、３７分台前半で何とかゴール。
ゴール後は、お友達と走り回って遊ぶ末娘であった。

トレーニング 10/15（木）～10/21（水）

１週間ぶりの投稿です。
別にネタ切れという訳ではないのですが、大阪での仕事が少し忙しくなってきたのと、トレーニングを頑張ってました。

積極的ダイエットを強化しています。
何だか、少しばかり体が締まったような気がしていますが、そんな気がすることはしょっちゅうで、そのほとんどが気のせいなので、緩めず、少なくとも次回のインボディーまでは頑張ろうと思います。

１８日（日）は、娘３人の小学校の運動会。３人も行っていると全プログラムの半分は誰かしら出ているので、気を抜くヒマがありません。早朝から場所取り、カメラマン、もう、クタクタになってしまいました。よっぽど、普段のトレーニングや大会の方が楽のように思いました。

トレーニングは、比較的充実した１週間だったように思います。


10/15（木）

オアシス茨木が休館日であったため、僕の肝臓は活動日になりました。
しかし、積極的トレーニングの醍醐味。飲み食いはするが、トレーニングもしっかり。

バイク・インドアトレーナー

40km
1:28’33”
AV 27.1km/h
Mx 38.1km/h


10/16（金）

宮崎　フィオーレのスイムレッスン

レッスン前にクイックターンの練習を兼ね、流し200ｍ

中級レッスン


アップ 　　　　 ： 50m×3
バック　　　　　： 50m×3
ターン練習　　　： 50m×4
クロールターン　：100m×1


total 約600m


オープンウォーター

アップ　　　　　：1000m　　　（100mを1’30”ペースで）
インターバル　： 100m×10　（2’00”サークル）
流し　　　　　　： 100m,200m

total　2300m
　
この日のオープンウォーターのメンバーは、イルカちゃん、エリート３兄弟と僕の５人でした。きつかった～。
アップ100mを1'30"のペース、今日は2/3くらいついて行きましたが、最終的には約25ｍ離される。やはりこのメンバーでは、僕は話にならないなぁ


Total 3100m



10/17（土）


朝、バイクで通勤を計画するが、仕事帰りに、翌日の運動会の弁当の買出しのミッションを受け、車で通勤。
ミッション完了後、宮大周回１周+木花－木花台コース+α

ラン　15.4km

宮大周回Lap 44’15”

先週の記録は、まんざらまぐれではなかったようです。さらに、記録を約３０秒更新。
あんまり、無理して走ると、ケガの原因になるので、気をつけないと・・・
しばらくは、抑え気味で走り込みをしようと思います。


10/18（日）


子供達の小学校の運動会で、身も心もクタクタに・・・
運動会が終ってから、夕方トレーニングをと考えていましたが、無理無理無理無理無理・・・
しかし、クタクタにも係わらず、家内から庭掃除強制労働のミッションが・・・


10/19（月）

２５日（日）は、綾マラソン。僕は親子で、小2の娘と5kmを走ります。長女（小5）次女（小4）も5km走る予定。
ということで、木花－木花台コース（4.3km）を娘３人とゆっくり走る。
その後、娘達を帰宅させ、一人で、もう１周+α

ラン　10.4km


10/20（火）


大阪のいつもの茨木さくら通りメインのコースをラン

14km
途中の懸垂トレ５回×5を２セット

その後、ちょっと遅かったけど、急いでオアシスに行きswim
最近稽古をつけてもらっているオアシスのスイムメンバーと一緒になり、インターバル

アップ　　　　　　　：200m×1
インターバル　　　：100m×10　（1’45”サークル）
クールダウン　　　：100m

Total 1300m

Swim遅くなったので行くかどうか迷ってけど、メンバーのお陰で、行って良かった。良い練習が出来ました。これからも、なるべく積極的に行こうと思います。

タイヤチューブによるスカーリング筋トレ　５０回×3を２セット


10/21日（水）

午後からバイク・インドアトレーナー

20km
41’47”
AV 28.8km/h
Mx 35.8km/h

夕、仕事後、茨木さくら通りメインのコースをラン

ラン　14km

ラン終了が９時４０分くらいで、それから支度をし、オアシスへスイムに。
スキスキの状態で、１コースを一人で独占しスイム。

アップ　　　　　　：200m×2　
インターバル　　　：100m×10　（1’50”サークル）
クールダウン　　　：100m

Total 1500m

タイヤチューブによるスカーリング筋トレ　５０回×3を２セット

スイム終了後自宅で、体重測定
69.6kg
スイム後水分摂取をしたが、かなり脱水傾向で参考値。でも、今回はダイエットがスムーズに進んでいるような予感・・・


10/15（木）～10/21（水）のトータル

SWIM: 5900m
BIKE: 60.0km
RUN : 53.8km

トレーニング 10/8（木）～10/14（水）

積極的ダイエット再開といわんがばかりに、たるんだメニューから、締まったメニューにして、締まった体を目指します。

比較的、充実した１週間だったように思います。

10/8（木）

オアシス茨木スイムレッスン
アップ　　　　　　　200m×2
キックハード　　　　50m×10（1’00”サークル）
ヘッドアップスイム　50m×9　(1’30”サークル)
クロールeasy hard 50m×5(1’30”サークル)
クロールhard easy 50m×5(1’30”サークル)
インターバル　　　 50m×8（1'00"サークル）
流し　　　　200m


total 2200m

練習会後にインボディー測定。


10/9（金）

宮崎　フィオーレのスイムレッスン

中級レッスン

レッスン前にクイックターンの練習を兼ね、流し200ｍ
アップ 　　　　 ： 50m×3
プルドリル　　　： 50m×8
クイックターン　： 50m×2
キック　　　　　： 50m×1


total 700m

クイックターンがなかなか上手くいきません。練習あるのみです。

オープンウォーター

アップ　　　　　：1000m　　　（100mを1’30”ペースで）
インターバル　　： 100m×10　（2’00”サークル）
プル　　　　　　： 200m×2
流し　　　　　　： 50m

total　2450m
　
アップは100mを1'30"のペース、今日は半分くらいついて行きましたが、その後はボロボロ。
やはり、筋トレを再開させるべきか

Total 3350m



10/10（土）


朝、起きれなくて車で通勤。
夕は、トレーニングなく、シェレトンホテルのパインテラスで食事



10/11（日）


ランを久しぶりにやりました。約２週間ぶりです。これだけ間隔が空くと、走っていても体が重く感じました。
しかし、宮大の周回のラップは、僕にとって驚くべきタイムでした。
宮大1周回のあと、木花－木花台コース１周

15.4km

宮大周回ラップ　44分42秒

今まで自分で測定した最高タイムは、9/20に47分17秒でしたが、その後、ほとんど走っていなかったにもかかわらず、2分30秒も短縮。夏場の走り込みの成果が出てきたのか。
今年の7月に初めて50分を切り、8月は49分台が最高だったのが、タイム的には急速にスピードが上っていますが、体感的にはさほど変化を感じません。
調子に乗って、ケガをしないよう、走り込みを続けよう。


10/12（月）祝

早起きして、バイクトレを計画していましたが、またまた朝寝坊。
嫁の許可を得て、1時間のみバイクトレ。

宮大-椿山コース1周

26.2km
58’15”
AV 27.0km/h 66rpm
Mx 60.9km/h 110rpm

サイクルコンピューターのラップ測定機能の操作が、ようやく分るようになりました。購入後半年以上経ちますが・・・
椿山の上り（だんご屋のまえの橋から測定）
7.15km
24’02”
AV 17.9km/h 60rpm
Mx 30.1km/h 80rpm

椿山の登り始めたくらいに、フィオーレエリート３兄弟の次男と遭遇。ランで椿山を下りるところでした。ということは、ランで椿山を上り、その帰り・・・
さすが、サブ３です。練習のレベルが違います。

元気とモチベーションを大変沢山、頂きました。



10/13（火）


大阪のいつもの茨木さくら通りをメインのコースをラン

14km
途中の懸垂トレ５回×5を２セット再開

その後、汗だくのまま、急いでオアシスに行きswim
オアシスのスイムメンバーと一緒になり、インターバル

インターバル　　　：100m×10　（1’50”サークル）
流し　　　　　　　：500m

Total 1500m

タイヤチューブによるスカーリング筋トレも再開
５０回×3を２セット


10/14日（水）

午後からバイク、インドアトレーナー再開

20km
42’58”
AV 28.0km/h
Mx 32.9km/h

夕、仕事後、また、ランその後スイムを考えていましたが、雨のためにランは断念。
サッカーをテレビでみてから、スイムに
途中から、昨日一緒にインターバルをしていただいたメンバーと再び一緒に。また、インターバルにつきあっていただきました。

キック　　　　　　： 50m×5　 (1’30”サークル)
流し　　　　　　　：100m×7
　　　　　　　　　　 50ｍ×1
インターバル　　　：100m×10　（1’50”サークル）
クールダウン　　　：100m

Total 2100m

10/15（木）起床時に体重測定
70.1kg
何か、今回はダイエットがスムーズに進みそうな予感が・・・


10/8（木）～10/14（水）のトータル

SWIM: 9150m
BIKE: 46.2km
RUN : 29.4km

フィッツロイ再び放牧へ

今日、大阪に戻って来て、ポストをのぞいたら、筑後川特別優勝ののゼッケンが届いていました。

鳴滝特別を目標に、調整されていたフィッツロイは、肩に疲れが出て、放牧休養になりました。



サンデーレーシングのHPより



2009/10/7 栗東ＴＣ

本日10/7(水)は坂路コースで半マイル57.2-41.4-26.7-13.0のタイムをマークしましたが、その際何度も手前を替えて、ぎこちない走りでした。調教後の馬体チェックではどうやら肩付近に疲れが溜まっている様子です。そのため来週10/17(土)京都・鳴滝特別への出走は見合わせ、今週10/9(金)に栗東ＴＣ近郊の外厩・金勝牧場へ放牧に出すことになりました。そこで針治療を行い、3週間後くらいに山元ＴＣへ移動させる予定です。まだまだ先のある馬だけに、ここで無理はしないことにしました。




2009/10/10 外厩


10/9(金)金勝牧場へ放牧に出しました。さっそく10/10(土)に針治療を行っています。

ニーニョデルシエロ、ゲート試験合格

先日、美浦・奥平厩舎に入厩した、ニーニョデルシエロは、10月8日（木）にゲート試験を受け、見事一発合格しました。

気性に難があるようなので、心配していましたが、着実にデビューに向け、少しずつ前進しているようです。

今後は、精神面のリフレッシュと馬体の成長を促すために、山元ＴＣへ放牧に出すようです。


サンデーレーシングHPより


2009/10/8 美浦ＴＣ


本日(木)ゲート試験を受け、駐立においてチャカチャカし、出もややスっと出ていかないところがあり、多少おまけ気味ではありますが、無事合格しています。奥平雅調教師は「今後もゲート練習の必要性はあります。ゲート試験でも二の脚のスピードには目をみはるものがあり、素質の高さが感じられました。敏感なところのある本馬にとって、ストレスのかかるゲート試験をパスしたことは今後の調整におけるメリットは大きいと思います。このままデビューに向けて進めていくことも十分可能ですが、精神面のリフレッシュと馬体の成長を促すために、今週中に山元ＴＣに放牧に出すことにします」とコメントしています。今週(木)ダートコースにて軽めに追われています。

2009/10/08 助 手 美北 Ｃ 不 12.1 -12.6 -13.6 ゲート強目


焦る事は無い。一歩ずつ、前へ、前へ

アーバニティは年内２戦

先日のスプリンターズステークスで、まずまずの走りを見せた、アーバニティ


現在は、山元トレセンに短期放牧に出ています。

年内は、11月15日(日)の東京・オーロカップ(芝1400ｍ・ハンデ)と12月20日(日)の阪神・阪神カップ(G2・芝1400ｍ)の予定だそうです。



社台HPより


2009/10/7 山元ＴＣ

レース後、脚元を含めて馬体に変わりはありません。きょう(水)山元TCにリフレッシュ放牧に出ています。年内はあと2戦を予定しており、11月15日(日)東京・オーロカップ(芝1400ｍ・ハンデ)から12月20日(日)阪神・阪神カップ(G2・芝1400ｍ)というローテーションが有力です。


基本的に、晩生と思われるので、今後がホントに楽しみです。

インボディー10/8

先月9/10に、オアシススイムレッスンのあと、フィットネスナビゲーターのインボディーをして、約1ヶ月。

積極的ダイエットはどこへ行ってしまったのだろうか？

約2週間とちょっと、サボりにサボっています。

今回も測定の条件をほぼ同じにするため、10/8のオアシススイムレッスンのあと、インボディーを測定しました。


結果（前回の値）

体重　　　　　　　　 71.2kg 　 (73.0kg)
骨格筋量　　　　　　34.4kg 　 (35.2kg)
体脂肪量　　　　　　11.1kg 　 (11.2kg)

BMI 　　　　　　　　　24.4kg/㎡ 　(25.0kg/㎡)
体脂肪率　　　　　　　15.7% 　　　(15.3%)
ウエストヒップ比　　　0.89 　　 　(0.89)

基礎代謝量　 　1668kcal 　(1705kcal)

フィットネススコア　　85ポイント　（87ポイント）


一応、体重は減っとる
体脂肪量は変わらず、筋肉量が減った・・・
サボってるから、しょうがない・・・

前回インボディー測定（9/10）から今回測定（10/8）までのトレーニング（前回のトレーニング）

swim　18.5km　　（ 29.5km）
bike　208.6km　　（444.0km）
run　 85.5km　　 （183.9km）


この運動量、特にシルバーウィーク以降の運動量はガタ落ちを考えると、体重が減ってだけでも、御の字と考えなきゃ。

これから、ラントレーニングにウエイトが多くかかってきますが、それぞれバランスよくトレーニングを心がけ、

積極的ダイエット復活

を誓い、再度、へそ周りのぷよぷよ退治に励みます。

トレーニング 10/1（木）～10/7（水）

今週は、すでに書きましたが、福岡トライアスロンフェスタがありました。
僕にとって、今シーズンのトライアスロン最終戦です。その調整ためか、天候のせいか、いろんな理由で、練習はほとんどしていません。

日曜日以降は、台風もありましたが、少し休養を兼ね、練習を休みました。
そして、来週からはランにウエイトをおいたトレーニングを再開する予定です。
とはいっても、宮古島にむけ、スイム、バイクもコンスタントにやっていこうかと思っています。

今週のトレーニングです。



10/1(木）


オアシス茨木スイムレッスン

アップ　　　　　　　200m×2
キックハード　　　 　25m×10　（1'00"サークル）
クロールeasy/hard　 50m×5 　（1'30"サークル）
クロールhard/easy　 50m×5　 （1'30"サークル）　
クロールvery hard　 25m×5　 （1'00"サークル）
流し　　　　　　　　125m
練習会後に流し　　　200m


total 1600m

10/11（日）にオアシスのスイムフェスタ（僕は出ません）があり、短水路のスピード練習でした。very hardであまり泳がないので、けっこうすぐに足が攣り始めてしまいました。




10/2（金）


宮崎フィオーレのスイムレッスン

オープンウォーター

500m　（1'30"ペース）
その後クイックターンの練習で約200m程度swim

total 約700m

福岡トライアスロンフェスタに備え、完全に調整
最初の500mのswimも後半はついて行けず。




10/3（土）


午前は仕事。昼から福岡へ移動のため、トレーニングなし。




10/4（日）


福岡トライアスロンフェスタ

swim　　 700m
bike　　21.5km
run 　　 5 km




10/5（月）


休養



10/6（火）


休養



10/7（水）

休養




10/1（木）～10/7（水）のトータル

swim　　3000m
bike　　21.5km
run 　　 5 km