朝食の結果

499.4kcal. たんぱく質13.6g
336.0/5.0 米飯
58.2/2.6 野菜炒め
43.4/0.4 さつまいも煮
19.7/3.0 さんま生姜煮
18.6/1.2 おから
14.2/0.8 ひじき煮
4.8/0.3 こんにゃくステーキ
4.5/0.3 白菜おひたし

昨日の夕食はなし

夜、食事前に疲れたのでそのまま寝てしまい食事しなかった。
明け方に薬を飲むためにチョコレートを食べて寝る。

昼食後2時間後血糖値

2時間後血糖値　126

昼食後　自転車運動15分　スローステップ運動10分

昼食結果

541.8kcal. たんぱく質22.9g

336.0/5.0 米飯
47.0/4.7 無脂肪ヨーグルト+みかん１つ
50.0/2.4 煮物
41.4/3.2 玉子焼き
24.0/0.7 きんぴら
18.6/1.2 おから
11.3/4.7 ほうれん草とソーセージのソテー
4.9/0.5 もやしのナムル
4.8/0.3 こんにゃくステーキ
3.8/0.2 なすのあげびたし

朝食の結果

494kcal. たんぱく質16.8g

336.0/5.0 米飯
43.4/0.4 さつまいも煮
29.4/3.2 塩鮭
27.3/3.4 寄せ鍋風
18.6/1.2 おから
14.2/0.8 ひじき煮
11.9/1.1 もやしあっさり漬け
8.4/1.4 きのこバター炒め
4.8/0.3 こんにゃくステーキ

自転車運動10分
スローステップ運動10分

草まんじゅう

今日もプログラム書きをつづけている。
さすがにおなかが空いたしカロリーも余裕があるので、冷凍庫に保管してあった草まんじゅうを解凍して食べた。
おいしかった。

草まんじゅうを見ると70%引きのシールがはっており、賞味期限が12月1日と記載されているので昨年の11月末に購入したものだろう。そのときはまだ制限がきつかったので、そのうちcal.の余裕があるときのために保存してあったのだ。
ちなみに現在のカロリー制限量は1800kcal.たんぱく質80g 。

夕食の結果

1日の食事合計　1,679.4kcal. たんぱく質61g

夕食の結果
592.8kcal. たんぱく質21.9g

58.1/2.9 かぼちゃそぼろ煮
50.0/2.4 煮物
46.2/3.5 ジンギスカン
14.2/0.8 ひじき煮
3.5/0.4 ほうれん草おひたし
4.8/0.3 こんにゃくステーキ
336.0/5.0 米飯
80.0/6.6 納豆

2時間後血糖値

久々に昼食後の2時間後血糖値を計ってみた。

116

予想以上に良い値がでた（喜）。

食後1時間後にいつもの自転車運動（15分）と、今日はじめてスローステップ運動というのをやってみた。はじめてだったのでとりあえず5分間実施し、これから本格的にきつくなり始めたところで中止した。
合わせて20分間の運動である。うっすら汗が出る程度の運動で当然息はあがっていない。これでこれだけの結果が出たので十分満足である。

昼食の結果

523.9kcal. たんぱく質22.6g

83.1/9.0 ささみ塩焼き
18.6/1.2 おから
14.2/0.8 ひじき煮
11.9/1.1 もやしあっさり漬け
4.8/0.3 こんにゃくステーキ
4.5/0.3 白菜おひたし
3.8/0.2 なすの揚げびたし
47.0/4.7 無脂肪ヨーグルト100g+みかん１つ

朝食の結果

562.7kcal/16.5gたんぱく質

58.2/2.6 野菜炒め
43.4/0.4 さつまいも煮
35.0/1.1 焼き餃子
33.3/4.7 ほっけ塩焼
24.0/0.7 きんぴら
18.6/1.2 おから
14.2/0.8 ひじき