朝食

457.3cal. /10.2g
336.0/5.0 米飯
40.9/1.5 アスパラベーコン
31.0/0.3 さつまいも煮
18.8/0.8 おから
15.7/1.1 野菜炒め
8.2/0.3 ひじき煮
5.6/1.2 とりささみ
1.1/0.0 こんにゃくステーキ

昼食の結果

572.7kcal 21.1g

84.6/3.7 かぼちゃのそぼろ煮
55.7/4.5 煮物
35.0/1.1 焼き餃子
27.3/3.4 寄せ鍋風
24.5/2.0 玉子焼き
5.6/1.2 とりささみ
2.9/0.2 きゅうりもみ
1.1/0.0 こんにゃくステーキ

2/26 朝食の結果

448.5kcal./12.6g
336.0/5.0 米飯
34.5/0.9 きんぴらごぼう
31.0/0.3 さつまいも煮
18.8/0.8 おから
9.3/1.6 ほうれん草おひたし
8.2/0.3 ひじき煮
5.1/0.9 きのこ炒め
4.5/2.8 さんま塩焼
1.1/0.0 こんにゃくステーキ

2/21 朝食

604.3kcal 23g

475.0/13.0 全粒粉パン
35.0/1.1 餃子
31.0/0.3 さつまいも煮
27.3/3.4 寄せ鍋風
24.5/2.0 玉子焼き
4.5/2.8 さんま塩焼き
4.1/0.2 なすの揚げびたし
2.9/0.2 きゅうりもみ

2/20 夕食

626.1kcal 26.5g
336.0/5.0　米飯
80.0/6.6 納豆
89.3/9.2 たらフライ
43.4/0.4 さつまいも煮
34.5/0.9 きんぴらごぼう
15.6/0.8 ひじき煮
9.6/0.6 千切りキャベツ
9.3/1.6 ほうれん草おひたし
8.4/1.4 きのこバター炒め

2/20 昼食

336.0/5.0 米飯
47.0/4.7 無脂肪ヨーグルト
84.6/3.7 かぼちゃのそぼろ煮
55.7/4.5 煮物
43.4/0.4 さつまいも煮
35.0/1.1 餃子
15.6/0.8 ひじき煮
11.9/1.6 白菜おひたし
5.6/1.2 とりささみ
634.8/23.0

2/20 朝食

662.6/23.9　
475.0/13.0 全粒粉パン
43.4/0.4 さつまいも煮
34.5/0.9 きんぴらごぼう
29.4/3.2 塩鮭
27.3/3.4 5寄せ鍋風
24.5/2.0 玉子焼き
15.6/0.8 ひじき煮
2.9/0.2 きゅうりもみ

夕食

641.1kcql 26.2g

336.0/5.0 米飯
80.0/6.6 納豆
47.0/4.7 無脂肪ヨーグルト
43.4/0.4 さつまいも煮
39.4/3.0 コロッケ
34.5/0.9 きんぴらごぼう
18.6/1.2 おから
15.6/0.8 ひじき煮
11.9/1.6 白菜おひたし
9.3/1.6 ほうれん草おひたし
5.4/0.4 刻みキャベツ

朝食

432.8kcal. たんぱく質12.3g

336.0/5.0 米飯
34.5/0.9 きんぴらごぼう
18.6/1.2 おから
15.6/0.8 ひじき煮
19.7/3.0 さんま塩焼
8.4/1.4 きのこバター炒め

2月17日の食事合計

1,724.9kcal. たんぱく質56.9g

昼食後2時間後血糖値　126

朝食後　自転車運動15分
夕食後　自転車運動15分