本日もノルディックウォーキング

まずは、ポールの動かし方とキャッチングの練習からでした。
今夜もノルディックウォーキングをして来たのですが、トレッキングポールだとポールを後ろに押し出し手を開いた時にストックが離れてしまうので、ストックのバランスを崩し易い感覚、やはりストラップの違いの様です。
借りているトレッキングポールはグリップ部がズレない様に、引っ掛かりの良い形となっているのですが、どうもその部分が引っ掛かるのか後ろへ腕を伸ばし手を離した時に当たっている。
まずはハイキングよりも、ウォーキング優先でポールを選択する事になりそうです。
まあ低山ならウォーキング用のポールでも大丈夫なので、暫くは問題ないですかね。
来年の冬、北八ヶ岳でスノーシューを使ったスノーウォーキングが目標です。
今日のデータは74%がゾーン２で行われたので、有酸素運動域で歩けました。
少し寒かったのですが、昨日はウォーキングと同じ格好で暑過ぎた為、本日は少し薄着だったのですが、ちょっと歩きだすと大汗掻いてしまいました。

歩行距離：3.68km
歩行時間：44分15秒
消費カロリー：350kcal
平均心拍：120bpm：MAX：139bpm
平均時速：4.6km/h：MAX：9.2km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：29%
トレーニングロード48
トレーニング効果：基礎トレーニング
・このトレーニングは、基礎体力と有酸素運動持久力を改善し、代謝を高めるのに有効でした。また、心臓血管系および筋肉内に酸素を蓄える能力向上にも有効でした。この強度のトレーニングでは主なエネルギー源として脂肪が使われるので、蓄積されたグルコースは温存されます。

備忘録：自分の心拍域
最大心拍：184bpm
（書籍によると最大心拍184bpmは36歳位の心拍数だそうです。）
ZONE1： 92-109bpm（51- 60%）
ZONE2：110-128bpm（61- 70%）
ZONE3：129-146bpm（71- 80%)
ZONE4：147-165bpm（81- 90%）
ZONE5：166-184bpm（91-100%）