2012 走り納め・・・今年もお世話になりました。

今年の走り納めは、鎌倉山＞江ノ島でした。
帰宅後、長男とウォーキングで締め括りました。
いろいろあった１年でしたが、自分なりに成長出来たと感じています。
（５０を過ぎて成長・・・なんて笑われそうですが！）

皆様よいお年をお迎え下さい。


定常状態トレーニング+
このトレーニングは有酸素運動適性の改善に有効でした。また、使役される筋肉群への血流を強化することでこれらの筋肉群の持久力改善に有効でした。このトレーニングの持続時間は、このスピードでの疲労耐性向上のためには十分な長さでした。炭水化物がこの強度のトレーニングで使われる主なエネルギー源です。

実走行距離：55.64km
実走行時間：2時間33分54秒
消費カロリー：1444kcal
平均心拍：133bpm：MAX：176bpm
平均時速：21.6km/h：MAX：49.5km/h
平均ケイデンス：72rpm：MAX：111rpm
トレーニングロード：193
消費カロリー中の脂肪燃焼率：27%

Roubaix SL4 Odo : 950.11km



ウォーキング（階段上り下りダッシュ含）
基礎トレーニング、ロング
このトレーニングは、あなたの基礎体力と有酸素運動持久力の改善し、代謝を高めるのに有効でした。また、心臓血管系および筋肉内に酸素を蓄える能力を向上と筋肉群の持久力改善に有効でした。トレーニング持続時間が長かったので、高い効果が見込まれます。 この強度のトレーニングでは主なエネルギー源として脂肪が使われるので、蓄積されたグルコースは温存されます。

歩行距離：5.38km
歩行時間：1時間28分56秒
消費カロリー：609kcal
平均時速：3.72km/h
平均心拍：116bpm：MAX：139bpm

12月27日の出来事！

やっとブログに書ける状況になった様です。
MARSHに吊るされていたDHバイクのSESSION9.9が、Motoさんの元に輿入れが決まったそうです。

さてその日、12月27日は仕事納めでした。
残業調整の為早目に退勤し、まずはMARSHへご挨拶に！
同行者はMotoさん。
満面の笑みを浮かべて店内に入ったのですが、なかなか本題に入らず。
その間私はパーツを物色・・・２つ程ゲットしていると何と？さんがカウンターに座っているではないですか～！
満面の笑みは偽りではなかった～！！
昨日のFacebookで発表されていたのですが、読み落としてしまっていて昨夜確認。

Motoさん、おめでとうございます。
理解ある奥様で、素晴らしいです。
是非、9.9で里山ライドを！

・・・って浮かれているMotoさんを湘南台で降ろして、オークシティでショッピングをしてから、大和スポーツセンターへ移動。
久々のトレーニングは下記の通り。
最近の鍛錬の成果か？はわからないですが、カーフレイズでは体重以上のウェイトを押せる様になって来ました。
レッグプレスではまだまだなので、鍛錬しないとね。

クランチ：
37kg 10x3

レッグプレス：
72kg 10x10
82kg 10x8
92kg 10x1

カーフレイズ：
88kg 10x20
98kg 10x20
108kg 10x12
118kg 10x10
128kg 10x8

エアロバイク30分+1分：
16.0km 6273歩
最大負荷120-60w 187.7kcal

トレーニング時間：1時間55分45秒
消費カロリー：555kcal
平均心拍：103bpm：MAX：128bpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：42%
トレーニングロード54

昨日はトレイルライドの予定だったのですが、午前中用事が出来てしまい参戦出来ず。
帰宅したら、原因不明の体調不良で寝込んでしまって何も出来ず、回復した夕方から次男と町田に出掛けて来ました。
今年も後３日となりました、今年は自転車に乗れるかどうか？判りませんが、いろいろ悩める締め括りになりそうです。

深夜ウォーキング

昨日は、GENさんと出張撮影で鶴見の関連会社へ出掛けて来ました。
行きは渋滞を予想し６時半に出て来ましたが、下川井の玉突き事故に遭遇し事故渋滞に巻き込まれストップ。
何とか裏道に逃れたら、信号待ちで停車していた私の横を抜いて行った自転車が信号無視で交差点へ進入し左から右折して来た3台目の車と交差点中央で接触し事故。
幸いにも自転車乗りは飛び降りたので怪我はなさそうでしたが、警察と一応救急車を呼んで警察が来るまで立ち往生。
私は3台目だったので、自転車の無謀な信号無視だけ告げて、移動開始。
何と鶴見まで2時間半も掛かってしまった。
仕事は丸一日掛かり、会社に戻らず直帰と言う事に。
GENさんを途中の駅で降ろしたまでは良かったのですが、R1に入ると大渋滞。
そのままR16に入るが、やはり大渋滞。結局今日の通勤だけでほぼ５時間費やす始末。
帰宅して食事したら流石に疲れてしまい・・・
TVを見ながらダラッと23時まで。（笑）

23時過ぎに思い直し、30分程歩く事に。
高座渋谷のイオン往復で約4km。

歩行距離：4.03km
歩行時間：36分47秒
消費カロリー：189kcal
平均時速：6.57km/h：MAX：13.25km/h

クリスマス・ウォーキング

昨日、簡単なクリスマスをやってしまい、本日は帰宅後に宴会の手伝い。
急いで食事をして寒～い外に出て、長男とウォーキングへ出掛けて来ました。
あちこちにイルミネーションが飾られてキラキラでしたがひと際目立ったのが、上和田を歩いている時に発見したこのイルミネーション。
本日は南の市境から、イチョウ団地から境川沿いに出てもう一度高座渋谷側に上り＞上和田団地＞宮久保を周って帰宅でした。

歩行距離：7.59km
歩行時間：1時間22分58秒
平均心拍：99bpm：MAX：119bpm
消費カロリー：426kcal
平均時速：5.49km/h：MAX：8.00km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：48%
トレーニングロード：31

店長のFUEL EX 9.9

土曜日夕方の雨上がりの直前、MARSHへ出掛けて来ました。
到着時は雨は上がり、傘も要らず。

店内でいろいろ物色していると、店長がFUEL EX9.9とMADONE 7.9を購入したそうだ。
メカさんと何だかTREK SHOPの様ですね～！何て話をしていると。

店長がFUEL EXを持ち出して組み始めた。
いや～かなり軽そうな感じですが、触れては欲しくなるのでいけないと思い、自分から防衛線を張り作業場には入って行かない様にと写真だけ。
MADONEは？って話をしたら、プロジェクトONEだそうでオーダー色に塗られて来る為、少し遅れるとの事。
何とこちらはDURA-ACE 9000のDi2版の9070だそうで、これがまた楽しみな予感。
組み上がったら、試乗させて頂ける事になりましたが、DURA Di2に乗っちゃうとULTEGRA Di2が買えないじゃないですか～！
どうする～何てつまらない私の思いなんかより、店長はMotoさんにロックオン。

・・・店長のSESSION 9.9を10速化するそうですよ！

年賀状書きとウォーキング

土曜は雨、日曜は家族で映画鑑賞。
映画は「ホビット」。

帰宅後、乗ろうと思っていたのですが、やはりやる物をやらないとね！って感じで、年賀状書きからスタート。
何だかんだで、結局18時過ぎまで掛かってしまい、今週も乗れず状態が続いております。
しかし、毎年ギリギリに出す年賀状が、25日までに投函出来る事になりました。（笑）
夜は１日早いクリスマスの夕食でした。

夕食後、長男とウォーキングへ。
ノンビリペースで、本日はオークシティ方面へR246までの往復でした。

歩行距離：9.93km
歩行時間：1時間52分57秒
平均心拍：103bpm：MAX：125bpm
消費カロリー：648kcal
平均時速：5.27km/h：MAX：10.14km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：44%
トレーニングロード：46

YouTube：Best of Tour de France 2012 & 2011

Tour de France 2012 & 2011のベストムービーです。

Best of Tour de France 2012


The best of the 2011 Tour

OMEGA PHARMA QUICKSTEP CYCLING TEAM

OMEGA PHARMA QUICKSTEP CYCLING TEAM : NEW JERSEY FOR 2013
オメガファーマクイックステップの、来年のジャージが発表された。
バイクは来年もスペシャライズド。
ボーネンは来年もパリ～ルーベで、ルーベに乗って勝ってくれる筈！


トレーニングキャンプの様子が。
Training Camp Day 1: Mr. Bakala and Tom Boonen


ツール・ド・フランドル 2012
Episode 4: Ronde van Vlaanderen Recon


パリ～ルーベ 2012
Episode 6: Paris-Roubaix Preparation


Episode 7: Paris-Roubaix Victory


QUICKSTEPの映像ではないが、1988のパリ～ルーベを発見！

シクロクロス車・・・夜のウォーキング

最近、話題になっているシクロクロス車。
入門モデルを調べてみると、各社結構ある。
10万円前後で、目敏いバイクを上げてみるとかなりありました。
実は、意外に欲しかったりなんかするのだが。。。
既に置き場も金も無く、これ以上の増車は望めず。
シクロを買ってしまうと、フィールドがSuperflyと搗ち合いそうな感じなので、もう少し様子見ですかね？
チラホラとディスクモデルも出て来ており、2014年モデル以降が楽しみな予感がします。
欲しいって思ったのは、FOUCUS・FUJI・SPECIALIZED・CANNONDALE辺りでしょうか？


昨夜は少々ジョギングを交えたウォーキングでした。
大和駅方面をぐるりと周回。
iPhoneのアプリの距離を確認する為に、GARMIN LEGEND及びPOLAR RCX5 GPSで計測して来ました。
iPhoneアプリでは3.95kmと表示。
GARMINは5.79km、POLARは5.77kmと、地図表示はされている物の？本日はどこか計測されなかった気がします。
送電線下のコースでの速度表示が出ていませんでした。

歩行距離：5.77km
歩行時間：57分56秒
平均心拍：128bpm：MAX：149bpm
消費カロリー：474kcal
平均時速：6.00km/h：MAX：13.4km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：23%
トレーニングロード：71

Polarからのフィードバック：定常状態および基礎トレーニング
このトレーニングは筋肉群の持久力および有酸素運動適性の改善と代謝を高めるのに有効でした。また、心臓血管系および筋肉内に酸素を蓄える能力の向上にも有効でした。脂肪と炭水化物がこの強度のトレーニングで使われるエネルギー源です。

久々の夜練・・・20121219

もう夜は、かなり寒くなって来ました。
そんな中ですが、昨夜・・・久々に夜練です。

出発時の気温は２度、体感気温は０度以下？
指もかじかむ気温でしたが、何とか着込んで凌いで来ました。（笑）

まずは南に六会のMARSHまで、そこから家を通り越し鶴間のオークシティまで、iPhoneのソフトでも計測したのですが、距離が滅茶滅茶で計測出来ず。
本日のメニューはポラール・パーソナルトレーナーの基礎トレです。

基礎および定常状態トレーニング、ロング
このトレーニングは、基礎有酸素運動持久力および有酸素運動適性の改善と代謝を高めるのに有効でした。また、心臓血管系および筋肉内に酸素を蓄える能力を向上させ、筋肉群の持久力の改善に有効でした。トレーニング持続時間が長かったので、高い効果が見込まれます。 脂肪と炭水化物が、この強度のトレーニングで使われる主なエネルギー源です。

実走行距離：25.16km
実走行時間：1時間08分55秒
消費カロリー：544kcal
平均心拍：122bpm：MAX：146bpm
平均時速：21.8km/h：MAX：37.1km/h
平均ケイデンス：69rpm：MAX：105rpm
トレーニングロード：72
消費カロリー中の脂肪燃焼率：27%

Roubaix SL4 Odo : 894.47km

朝と夜のウォーキング

昨日は早朝と夜のウォーキングでした。
朝は近所を散歩程度に
歩行距離：1.68km
歩行時間：18分01秒
消費カロリー：148kcal
平均時速：10.39km/h

夜は、SL4でライドの予定だったのですが、風がかなり強かったので、軟弱者の私はウォーキングに変更。
しかもRX100を持って、撮影ウォークに出掛けて来ました。
夜の撮影は、面白い被写体が沢山でした。

歩行距離：10.03km
歩行時間：1時間43分38秒
消費カロリー：532kcal
平均時速：5.81km/h

※ 明日は出られれば、北方面を歩く予定です。

雨上がりの国道沿いは

雨が上がった様だったので、30分程ウォーキング。
距離的には、大和南消防署を過ぎたジョリパとBMWの交差点まで。
雨がポツポツとまた降り出したので、1.5kmでターン。
帰路はR467の西側を歩いたので、側溝蓋で滑るは水溜りは多いはで歩き辛かった～！（笑）

歩行距離：3.09km
歩行時間：28分36秒
消費カロリー：147kcal
平均時速：6.49km/h

腰越往復 - EnduranceProgram - ＆ 夜のウォーキング

今日は、昼過ぎから腰越往復でした。
最初は暖かくて漕ぎ出すと暑い位でしたが、風は北風日が傾き出したら気温が落ちて来てました。
復路は向かい風状態でしたが、何とかマイペースで戻って来られました。
冬に向け、俄ローディーが減りつつありますが、ウォーカーさんやランナーが多く、境川は走り辛いかも知れません。

実走行距離：42.54km
実走行時間：1時間54分49秒
消費カロリー：1013kcal
平均心拍：134bpm：MAX：170bpm
平均時速：22.2km/h：MAX：40.4km/h
平均ケイデンス：75rpm：MAX：105rpm
トレーニングロード：155
消費カロリー中の脂肪燃焼率：19%

Roubaix SL4 Odo : 869.31km


Polarからのフィードバック：定常状態トレーニング+
このトレーニングは有酸素運動適性の改善に有効でした。また、使役される筋肉群への血流を強化することでこれらの筋肉群の持久力改善に有効でした。このトレーニングの持続時間は、このスピードでの疲労耐性向上のためには十分な長さでした。炭水化物がこの強度のトレーニングで使われる主なエネルギー源です。

夜はウォーキングで藤沢市との市境まで。
歩行距離：6.38km
歩行時間：1時間00分01秒
消費カロリー：308kcal
平均時速：6.38km/h

2つの忘年会で景品ゲット

木曜日は寒川の「具志堅の家」で、職場の忘年会。
ここでは、クジ引きアトラクションで「琉球ペアグラス」を頂きました。
上右の写真は、いつも仲良しの「チーム・ボクたちいつも一緒」のGEN&Motoコンビ、ここでも酔っ払ったMotoさんをサポートするGENさんのお姿が。
新しいメンバーも加わり大盛況な楽しい忘年会。

そして金土は、七沢温泉でプロジェクトの１泊忘年会でした。
温泉に浸かって、朝まで語り明かしこちらも楽しい忘年会。
今まで仕事の話しかしなかったメンバーとも交流出来、意外な一面にも触れられ今後の撮影参加が楽しみに。
最近プロジェクトに参戦しているMotoさんが参加しなかったので、皆さん残念がっておりました。
大ビンゴ大会で、超盛り上がり景品をゲット。
GT-Rのミニカー（1/43）と、GT-Rのネーミングが入ったゴルフボール。
意外にレアな景品に、ゴルフをやらない私ですが家宝にさせて頂きます。（笑）

昼食後、選挙へ出掛けてから境川を流して来ようと思います。

Pleasant MTB ・・・ Movie

MTBって楽しい！
今までの映像を集めて、楽しいMTBを表現してみました。