ご無沙汰しております。
私は元気にやっております、ブログも再開致しますのでもう暫くお待ちください。
手始めにサイクルトレーナー NOZA Sを導入致しました。
気になる音はこんな感じです、ご覧ください。
NOZA S 騒音チェック
昨日は台風の影響で、ふじてんライドが延期になったり、隼也君が雨の悪コンディションの中ダウンヒル全日本チャンプになったりと、いろいろあった日でした。
自分的には金曜の夜最悪な出来事が、単純に歩いていて方向を変えただけの動きだったのですが、運悪く脹脛の辺りでピキっと激痛が・・・脹脛の肉離れでした。
昨日は、自転車にのるどころではなく、午前中は病院へ・・・ふじてんは幸い来週に延期でしたが、しばらくは乗れません。
すぐにGENさんとMotoさんに連絡し、来週の不参加を表明しまして、しばらくは安静に・・・ですね～！
(⌒-⌒; )
PS：本日は痛みも引き、だいぶ楽になりました。
自分的には金曜の夜最悪な出来事が、単純に歩いていて方向を変えただけの動きだったのですが、運悪く脹脛の辺りでピキっと激痛が・・・脹脛の肉離れでした。
昨日は、自転車にのるどころではなく、午前中は病院へ・・・ふじてんは幸い来週に延期でしたが、しばらくは乗れません。
すぐにGENさんとMotoさんに連絡し、来週の不参加を表明しまして、しばらくは安静に・・・ですね～！
(⌒-⌒; )
PS：本日は痛みも引き、だいぶ楽になりました。
昨日は朝方雨だったので、ロングに行くのを断念し、映画でも・・・と思ったのですが、買い物行ったりなんだかんだで午後なってしまい、花粉症の症状も余り良くないので、室内トレーニングの出来るスポーツセンターへ行き、エアロバイクと筋トレでした！
目安として計っているエアロバイク体力測定ですが
2012.05.01：最大酸素摂取量：75.7ml/kg/m：Level7/7（骨折前）
2013.06.03：最大酸素摂取量：54.5ml/kg/m：Level7/7（骨折前）
2014.06.25：最大酸素摂取量：36.5ml/kg/m：Level3/7（骨折後）
2015.03.21：最大酸素摂取量：45.4ml/kg/m：Level6/7（ 本日 ）
何とかレベル6にまで回復しました。
加齢と共に体力は衰えているので、2012年には戻れないかも知れませんが、最大酸素摂取量54.5ml/kg/m近くまで持って行ければと思っていますが、どうなる事やら・・・？
消費カロリー：1033kcal
昨日のメニュー
カーフレイズ
78kg 10x2
88kg 10x10
98kg 10x10
108kg 10x1
118kg 10x1
レッグプレス
62kg 10x10
72kg 10x20
レッグエクステンション
21kg 10x2
インクラインプレス
25kg 10x2
フライ
21.5kg 10x3
プルオーバー
25kg 10x1
32kg 10x5
アームエクステンション
14kg 10x2
クランチ
43kg 10x5
エアロバイク：34.21km（1h13m40s）
＋エアロバイク体力測定6.1km（11m+1m）
Total：40.31km（1h25m40s）
最大酸素摂取量：45.4ml/kg/m
Level：6/7
店が閉店後、深夜の鉄板洗いをやっていたら、もうこんな時間。
明日・・・今日は11連休最終日なので、どこか走りに出ようと思っていたのですが、どうなるか？
とりあえず、これから寝ます！（笑）
目安として計っているエアロバイク体力測定ですが
2012.05.01：最大酸素摂取量：75.7ml/kg/m：Level7/7（骨折前）
2013.06.03：最大酸素摂取量：54.5ml/kg/m：Level7/7（骨折前）
2014.06.25：最大酸素摂取量：36.5ml/kg/m：Level3/7（骨折後）
2015.03.21：最大酸素摂取量：45.4ml/kg/m：Level6/7（ 本日 ）
何とかレベル6にまで回復しました。
加齢と共に体力は衰えているので、2012年には戻れないかも知れませんが、最大酸素摂取量54.5ml/kg/m近くまで持って行ければと思っていますが、どうなる事やら・・・？
消費カロリー：1033kcal
昨日のメニュー
カーフレイズ
78kg 10x2
88kg 10x10
98kg 10x10
108kg 10x1
118kg 10x1
レッグプレス
62kg 10x10
72kg 10x20
レッグエクステンション
21kg 10x2
インクラインプレス
25kg 10x2
フライ
21.5kg 10x3
プルオーバー
25kg 10x1
32kg 10x5
アームエクステンション
14kg 10x2
クランチ
43kg 10x5
エアロバイク：34.21km（1h13m40s）
＋エアロバイク体力測定6.1km（11m+1m）
Total：40.31km（1h25m40s）
最大酸素摂取量：45.4ml/kg/m
Level：6/7
店が閉店後、深夜の鉄板洗いをやっていたら、もうこんな時間。
明日・・・今日は11連休最終日なので、どこか走りに出ようと思っていたのですが、どうなるか？
とりあえず、これから寝ます！（笑）
加齢による体力低下は、呼吸筋の横隔膜まで衰えさせてくれます。
怪我をしてから、トレーニングを積んでも呼吸の乱れや息切れが増えて来ました。
ウォームアップにも時間が掛かるし、明らかに呼吸系が弱くなっている事を実感。
そんな時にスペシャのラウンジでパワーブリーズの話を聞いて、呼吸筋の持久力と呼吸効率を4週間で実感させてくれると言うではないですか～。
それでは・・・とやってみる事に！
効果の程は約一ヶ月後と言う気長なスパンですが、継続こそ力なりですので・・・
怪我をしてから、トレーニングを積んでも呼吸の乱れや息切れが増えて来ました。
ウォームアップにも時間が掛かるし、明らかに呼吸系が弱くなっている事を実感。
そんな時にスペシャのラウンジでパワーブリーズの話を聞いて、呼吸筋の持久力と呼吸効率を4週間で実感させてくれると言うではないですか～。
それでは・・・とやってみる事に！
効果の程は約一ヶ月後と言う気長なスパンですが、継続こそ力なりですので・・・
やはり、自転車に乗れないストレスは溜まりますね～！
リハビリの先生からは、普通の自転車もしくはMTBで境川等の整地された路面なら乗ってもOKですが、MTBでトレイルとかロードは先生のOKが出てからにと言われています。
中途半端な状況が続いているのですが、今日も朝から店の掃除やら店の前の植木の手入れや伸び過ぎた木の伐採、高圧洗浄機で店の入口を洗浄やらで終了したのが14時近く。
鎖骨のプレートのお陰で、ノコギリの扱いの大変な事。
身体のバランスが狂っているのが良く判り、体力面では意外にヘトヘト・・・
相模大野と町田に行こうかと思っていたのですが、気力無く・・・
夕方はストーブ清掃やらで、お客さんが来られてノンアルコールビールでお付き合い。
自分は18時にお役御免で解放されたので、義母と入れ違いで自宅へ。
昨日灯油が届いたのでストーブを用意し、今日はお店に義母が出て接客。
接客と言っても座っているだけなんですが、義母に会いに来るお客さんが結構いるので。
録り溜まったTVをチェックし、気が付くと22時近く。
長男は体調不良で寝てしまって、次男は鶴見でライブ。
義母に夕食を持って行き、戻ってから遅い夕食を食べて風呂を洗って汲んで、風呂に入ってホッとしたらこんな時間。
どうも気持ちのリフレッシュにはならない様で、ストレスは溜まる一方！
まあ来週辺りに乗ろうか？とも思っていたのですが、義母を連れて出掛ける事になっているので、乗れるのは11月中旬までお預けかな？
何て書いていたら、睡魔が・・・そろそろ寝よかな？
リハビリの先生からは、普通の自転車もしくはMTBで境川等の整地された路面なら乗ってもOKですが、MTBでトレイルとかロードは先生のOKが出てからにと言われています。
中途半端な状況が続いているのですが、今日も朝から店の掃除やら店の前の植木の手入れや伸び過ぎた木の伐採、高圧洗浄機で店の入口を洗浄やらで終了したのが14時近く。
鎖骨のプレートのお陰で、ノコギリの扱いの大変な事。
身体のバランスが狂っているのが良く判り、体力面では意外にヘトヘト・・・
相模大野と町田に行こうかと思っていたのですが、気力無く・・・
夕方はストーブ清掃やらで、お客さんが来られてノンアルコールビールでお付き合い。
自分は18時にお役御免で解放されたので、義母と入れ違いで自宅へ。
昨日灯油が届いたのでストーブを用意し、今日はお店に義母が出て接客。
接客と言っても座っているだけなんですが、義母に会いに来るお客さんが結構いるので。
録り溜まったTVをチェックし、気が付くと22時近く。
長男は体調不良で寝てしまって、次男は鶴見でライブ。
義母に夕食を持って行き、戻ってから遅い夕食を食べて風呂を洗って汲んで、風呂に入ってホッとしたらこんな時間。
どうも気持ちのリフレッシュにはならない様で、ストレスは溜まる一方！
まあ来週辺りに乗ろうか？とも思っていたのですが、義母を連れて出掛ける事になっているので、乗れるのは11月中旬までお預けかな？
何て書いていたら、睡魔が・・・そろそろ寝よかな？
昨日のリハビリは、会社を少し早目に上がりラストの枠で通院して来ました。
かなり動かしたので、昨夜寝る前辺りから筋肉痛でした。
今朝もかなり筋肉痛。
腕はまだまだ上がりませんが、稼動範囲が判って来たので少し安心してリハビリが出来そうです。
暫くは筋肉を付ける事からなので、地道な努力と言った所です。
帰路家ではなく、久々にMARSHへ。
８月に富士見で怪我をする前の７月末から行ってなかったので、超久々２ヶ月降りでした。
店長・メカさん・おいちゃんさん・隼也君と歓談。
本日はMARSHイベントで富士見パノラマなので、留守番のメカさん以外皆さん出動だそうです。
いろいろ楽しい話題で盛り上がり、18時40分頃離脱。
復帰はまだまだですが、いろいろ情報も得られて良かったです。
さ～て、本日は午前中は買い物等で、午後はエクストレイルの点検で販社へ行く予定。
かなり動かしたので、昨夜寝る前辺りから筋肉痛でした。
今朝もかなり筋肉痛。
腕はまだまだ上がりませんが、稼動範囲が判って来たので少し安心してリハビリが出来そうです。
暫くは筋肉を付ける事からなので、地道な努力と言った所です。
帰路家ではなく、久々にMARSHへ。
８月に富士見で怪我をする前の７月末から行ってなかったので、超久々２ヶ月降りでした。
店長・メカさん・おいちゃんさん・隼也君と歓談。
本日はMARSHイベントで富士見パノラマなので、留守番のメカさん以外皆さん出動だそうです。
いろいろ楽しい話題で盛り上がり、18時40分頃離脱。
復帰はまだまだですが、いろいろ情報も得られて良かったです。
さ～て、本日は午前中は買い物等で、午後はエクストレイルの点検で販社へ行く予定。
本日午前中は整形に通院。
レントゲンを撮って診察。
主治医の先生から
「プレートのズレも無いし、本日からリハビリ科でリハビリを始めましょう！」
とひと言。
「多分、今日は問診だけで実際のリハビリは次回からでしょう」と言われリハビリ科へ行くと。
皆さん苦しみながらリハビリをされておりました。
辛そうな表情を見ながら順番待ちをしていると、先生に呼ばれ問診です。
「まずは腕を肩から上げてみて・・・」
と言われるままに上げようとするが、ぶらりと下げた位置からだと30度位がやっと！
「これは今日からやって行った方が良いね～」と言われ、予約の患者さんが終わるのを待ってリハビリスタート。
まずは肩を暖める事から。
仰向けに寝て、肩を大きなホッカイロの様な物で包まれて、15分位暖めてからリハビリスタート。
まずはどこまで動くかチェックである。
先生に動かして稼動範囲をチェックして頂き、自力で動かそうとしますがやはり筋力が衰えている為、持ち上がらず。
肩関節をチェックして頂くと「肩関節はまだ固まってないですが、動かして置かないと後が辛くなりますよ！」との事。
そして寝た状態で腕を上げる筋トレ。
少し上がった状態からまずは30回、次に完全に身体の横から30回。
いや～辛かったです！（笑）
そしてマッサージをして頂き、テーブルをタオルで左右に拭くリハビリ。
これはタオルの上に手を置き、左右に移動させるだけなのですが痛みを伴います。
こんなに動かして。。。って、自分ではどこまで動かして良いのか、判断が出来ず恐いだけなので、物凄く勉強になりました。
次回は金曜日の夕方。
本当は土曜日が良かったのですが、来週の土曜日は義母を病院に連れて行くので、金曜の夕方に予約完了。
会社を早上がりして、リハビリに行く事になりました。
帰り際に先生曰く「明日は筋肉痛だよ！」との事。
・・・既に筋肉痛が始まっております！（笑）
暫くは、リハビリ＆筋肉痛との戦いでしょうか？ね～？？
レントゲンを撮って診察。
主治医の先生から
「プレートのズレも無いし、本日からリハビリ科でリハビリを始めましょう！」
とひと言。
「多分、今日は問診だけで実際のリハビリは次回からでしょう」と言われリハビリ科へ行くと。
皆さん苦しみながらリハビリをされておりました。
辛そうな表情を見ながら順番待ちをしていると、先生に呼ばれ問診です。
「まずは腕を肩から上げてみて・・・」
と言われるままに上げようとするが、ぶらりと下げた位置からだと30度位がやっと！
「これは今日からやって行った方が良いね～」と言われ、予約の患者さんが終わるのを待ってリハビリスタート。
まずは肩を暖める事から。
仰向けに寝て、肩を大きなホッカイロの様な物で包まれて、15分位暖めてからリハビリスタート。
まずはどこまで動くかチェックである。
先生に動かして稼動範囲をチェックして頂き、自力で動かそうとしますがやはり筋力が衰えている為、持ち上がらず。
肩関節をチェックして頂くと「肩関節はまだ固まってないですが、動かして置かないと後が辛くなりますよ！」との事。
そして寝た状態で腕を上げる筋トレ。
少し上がった状態からまずは30回、次に完全に身体の横から30回。
いや～辛かったです！（笑）
そしてマッサージをして頂き、テーブルをタオルで左右に拭くリハビリ。
これはタオルの上に手を置き、左右に移動させるだけなのですが痛みを伴います。
こんなに動かして。。。って、自分ではどこまで動かして良いのか、判断が出来ず恐いだけなので、物凄く勉強になりました。
次回は金曜日の夕方。
本当は土曜日が良かったのですが、来週の土曜日は義母を病院に連れて行くので、金曜の夕方に予約完了。
会社を早上がりして、リハビリに行く事になりました。
帰り際に先生曰く「明日は筋肉痛だよ！」との事。
・・・既に筋肉痛が始まっております！（笑）
暫くは、リハビリ＆筋肉痛との戦いでしょうか？ね～？？
ほぼ１ヶ月、左腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋を使わなかったので、抜糸後動かす様に言われても思う様に行かず、なかなか大変そうです。
握力こそ今まで近くは出ているものの、腕を上げる為の筋肉が衰えてしまっては、重い物は持てず。
先生からも暫くは重い物は持っちゃ駄目だし、ずっと立っていたりする時は胸を張る事が出来ない状況なので、肋骨への負担もあるからアームスリングで腕を吊っている事と言われています。
（三角巾だと胸の前側に重心が来るので辛いので）
手術は終わり抜糸も終わったものの、どこまで動かして良いのかが恐くて微妙な所。
先生に立ち会って貰っていれば、気にならないのですが、実際に自分で動かす時が大変である。
先生には、いきなりでなければ、身体に無理が掛からない所までは大丈夫と言われたのですが、実際に動かして制御出来るのかも心配である。
そして、一番感じているのは足の方である。
太腿四頭筋や下腿三頭筋も細くなってしまった挙句に、堅さも無くなり・・・プレート除去後、真っ当に自転車は漕げるのか？が・・・一番の疑問です。
来年に向けては、徐々に足と言うか身体全体を作り直さないと駄目でしょうね！
握力こそ今まで近くは出ているものの、腕を上げる為の筋肉が衰えてしまっては、重い物は持てず。
先生からも暫くは重い物は持っちゃ駄目だし、ずっと立っていたりする時は胸を張る事が出来ない状況なので、肋骨への負担もあるからアームスリングで腕を吊っている事と言われています。
（三角巾だと胸の前側に重心が来るので辛いので）
手術は終わり抜糸も終わったものの、どこまで動かして良いのかが恐くて微妙な所。
先生に立ち会って貰っていれば、気にならないのですが、実際に自分で動かす時が大変である。
先生には、いきなりでなければ、身体に無理が掛からない所までは大丈夫と言われたのですが、実際に動かして制御出来るのかも心配である。
そして、一番感じているのは足の方である。
太腿四頭筋や下腿三頭筋も細くなってしまった挙句に、堅さも無くなり・・・プレート除去後、真っ当に自転車は漕げるのか？が・・・一番の疑問です。
来年に向けては、徐々に足と言うか身体全体を作り直さないと駄目でしょうね！
お見苦しい写真ですみませんが、改造人間の証拠写真です。
暫くは装着したままの生活なので、90度以上は上がりません。
本当はボルト５本で止める予定でしたが、肩側が薄過ぎて止めると割れてしまうとの事で、４本止めとなりました。
暫くは装着したままの生活なので、90度以上は上がりません。
本当はボルト５本で止める予定でしたが、肩側が薄過ぎて止めると割れてしまうとの事で、４本止めとなりました。
やっとブログに書ける状況になった様です。
MARSHに吊るされていたDHバイクのSESSION9.9が、Motoさんの元に輿入れが決まったそうです。
さてその日、12月27日は仕事納めでした。
残業調整の為早目に退勤し、まずはMARSHへご挨拶に！
同行者はMotoさん。
満面の笑みを浮かべて店内に入ったのですが、なかなか本題に入らず。
その間私はパーツを物色・・・２つ程ゲットしていると何と？さんがカウンターに座っているではないですか～！
満面の笑みは偽りではなかった～！！
昨日のFacebookで発表されていたのですが、読み落としてしまっていて昨夜確認。
Motoさん、おめでとうございます。
理解ある奥様で、素晴らしいです。
是非、9.9で里山ライドを！
・・・って浮かれているMotoさんを湘南台で降ろして、オークシティでショッピングをしてから、大和スポーツセンターへ移動。
久々のトレーニングは下記の通り。
最近の鍛錬の成果か？はわからないですが、カーフレイズでは体重以上のウェイトを押せる様になって来ました。
レッグプレスではまだまだなので、鍛錬しないとね。
クランチ：
37kg 10x3
レッグプレス：
72kg 10x10
82kg 10x8
92kg 10x1
カーフレイズ：
88kg 10x20
98kg 10x20
108kg 10x12
118kg 10x10
128kg 10x8
エアロバイク30分+1分：
16.0km 6273歩
最大負荷120-60w 187.7kcal
トレーニング時間：1時間55分45秒
消費カロリー：555kcal
平均心拍：103bpm：MAX：128bpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：42%
トレーニングロード54
昨日はトレイルライドの予定だったのですが、午前中用事が出来てしまい参戦出来ず。
帰宅したら、原因不明の体調不良で寝込んでしまって何も出来ず、回復した夕方から次男と町田に出掛けて来ました。
今年も後３日となりました、今年は自転車に乗れるかどうか？判りませんが、いろいろ悩める締め括りになりそうです。
MARSHに吊るされていたDHバイクのSESSION9.9が、Motoさんの元に輿入れが決まったそうです。
さてその日、12月27日は仕事納めでした。
残業調整の為早目に退勤し、まずはMARSHへご挨拶に！
同行者はMotoさん。
満面の笑みを浮かべて店内に入ったのですが、なかなか本題に入らず。
その間私はパーツを物色・・・２つ程ゲットしていると何と？さんがカウンターに座っているではないですか～！
満面の笑みは偽りではなかった～！！
昨日のFacebookで発表されていたのですが、読み落としてしまっていて昨夜確認。
Motoさん、おめでとうございます。
理解ある奥様で、素晴らしいです。
是非、9.9で里山ライドを！
・・・って浮かれているMotoさんを湘南台で降ろして、オークシティでショッピングをしてから、大和スポーツセンターへ移動。
久々のトレーニングは下記の通り。
最近の鍛錬の成果か？はわからないですが、カーフレイズでは体重以上のウェイトを押せる様になって来ました。
レッグプレスではまだまだなので、鍛錬しないとね。
クランチ：
37kg 10x3
レッグプレス：
72kg 10x10
82kg 10x8
92kg 10x1
カーフレイズ：
88kg 10x20
98kg 10x20
108kg 10x12
118kg 10x10
128kg 10x8
エアロバイク30分+1分：
16.0km 6273歩
最大負荷120-60w 187.7kcal
トレーニング時間：1時間55分45秒
消費カロリー：555kcal
平均心拍：103bpm：MAX：128bpm
消費カロリー中の脂肪燃焼率：42%
トレーニングロード54
昨日はトレイルライドの予定だったのですが、午前中用事が出来てしまい参戦出来ず。
帰宅したら、原因不明の体調不良で寝込んでしまって何も出来ず、回復した夕方から次男と町田に出掛けて来ました。
今年も後３日となりました、今年は自転車に乗れるかどうか？判りませんが、いろいろ悩める締め括りになりそうです。
昨日は、GENさんと出張撮影で鶴見の関連会社へ出掛けて来ました。
行きは渋滞を予想し６時半に出て来ましたが、下川井の玉突き事故に遭遇し事故渋滞に巻き込まれストップ。
何とか裏道に逃れたら、信号待ちで停車していた私の横を抜いて行った自転車が信号無視で交差点へ進入し左から右折して来た3台目の車と交差点中央で接触し事故。
幸いにも自転車乗りは飛び降りたので怪我はなさそうでしたが、警察と一応救急車を呼んで警察が来るまで立ち往生。
私は3台目だったので、自転車の無謀な信号無視だけ告げて、移動開始。
何と鶴見まで2時間半も掛かってしまった。
仕事は丸一日掛かり、会社に戻らず直帰と言う事に。
GENさんを途中の駅で降ろしたまでは良かったのですが、R1に入ると大渋滞。
そのままR16に入るが、やはり大渋滞。結局今日の通勤だけでほぼ５時間費やす始末。
帰宅して食事したら流石に疲れてしまい・・・
TVを見ながらダラッと23時まで。（笑）
23時過ぎに思い直し、30分程歩く事に。
高座渋谷のイオン往復で約4km。
歩行距離：4.03km
歩行時間：36分47秒
消費カロリー：189kcal
平均時速：6.57km/h：MAX：13.25km/h
行きは渋滞を予想し６時半に出て来ましたが、下川井の玉突き事故に遭遇し事故渋滞に巻き込まれストップ。
何とか裏道に逃れたら、信号待ちで停車していた私の横を抜いて行った自転車が信号無視で交差点へ進入し左から右折して来た3台目の車と交差点中央で接触し事故。
幸いにも自転車乗りは飛び降りたので怪我はなさそうでしたが、警察と一応救急車を呼んで警察が来るまで立ち往生。
私は3台目だったので、自転車の無謀な信号無視だけ告げて、移動開始。
何と鶴見まで2時間半も掛かってしまった。
仕事は丸一日掛かり、会社に戻らず直帰と言う事に。
GENさんを途中の駅で降ろしたまでは良かったのですが、R1に入ると大渋滞。
そのままR16に入るが、やはり大渋滞。結局今日の通勤だけでほぼ５時間費やす始末。
帰宅して食事したら流石に疲れてしまい・・・
TVを見ながらダラッと23時まで。（笑）
23時過ぎに思い直し、30分程歩く事に。
高座渋谷のイオン往復で約4km。
歩行距離：4.03km
歩行時間：36分47秒
消費カロリー：189kcal
平均時速：6.57km/h：MAX：13.25km/h
昨日、簡単なクリスマスをやってしまい、本日は帰宅後に宴会の手伝い。
急いで食事をして寒～い外に出て、長男とウォーキングへ出掛けて来ました。
あちこちにイルミネーションが飾られてキラキラでしたがひと際目立ったのが、上和田を歩いている時に発見したこのイルミネーション。
本日は南の市境から、イチョウ団地から境川沿いに出てもう一度高座渋谷側に上り＞上和田団地＞宮久保を周って帰宅でした。
歩行距離：7.59km
歩行時間：1時間22分58秒
平均心拍：99bpm：MAX：119bpm
消費カロリー：426kcal
平均時速：5.49km/h：MAX：8.00km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：48%
トレーニングロード：31
急いで食事をして寒～い外に出て、長男とウォーキングへ出掛けて来ました。
あちこちにイルミネーションが飾られてキラキラでしたがひと際目立ったのが、上和田を歩いている時に発見したこのイルミネーション。
本日は南の市境から、イチョウ団地から境川沿いに出てもう一度高座渋谷側に上り＞上和田団地＞宮久保を周って帰宅でした。
歩行距離：7.59km
歩行時間：1時間22分58秒
平均心拍：99bpm：MAX：119bpm
消費カロリー：426kcal
平均時速：5.49km/h：MAX：8.00km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：48%
トレーニングロード：31
土曜は雨、日曜は家族で映画鑑賞。
映画は「ホビット」。
帰宅後、乗ろうと思っていたのですが、やはりやる物をやらないとね！って感じで、年賀状書きからスタート。
何だかんだで、結局18時過ぎまで掛かってしまい、今週も乗れず状態が続いております。
しかし、毎年ギリギリに出す年賀状が、25日までに投函出来る事になりました。（笑）
夜は１日早いクリスマスの夕食でした。
夕食後、長男とウォーキングへ。
ノンビリペースで、本日はオークシティ方面へR246までの往復でした。
歩行距離：9.93km
歩行時間：1時間52分57秒
平均心拍：103bpm：MAX：125bpm
消費カロリー：648kcal
平均時速：5.27km/h：MAX：10.14km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：44%
トレーニングロード：46
映画は「ホビット」。
帰宅後、乗ろうと思っていたのですが、やはりやる物をやらないとね！って感じで、年賀状書きからスタート。
何だかんだで、結局18時過ぎまで掛かってしまい、今週も乗れず状態が続いております。
しかし、毎年ギリギリに出す年賀状が、25日までに投函出来る事になりました。（笑）
夜は１日早いクリスマスの夕食でした。
夕食後、長男とウォーキングへ。
ノンビリペースで、本日はオークシティ方面へR246までの往復でした。
歩行距離：9.93km
歩行時間：1時間52分57秒
平均心拍：103bpm：MAX：125bpm
消費カロリー：648kcal
平均時速：5.27km/h：MAX：10.14km/h
消費カロリー中の脂肪燃焼率：44%
トレーニングロード：46
昨日は早朝と夜のウォーキングでした。
朝は近所を散歩程度に
歩行距離：1.68km
歩行時間：18分01秒
消費カロリー：148kcal
平均時速：10.39km/h
夜は、SL4でライドの予定だったのですが、風がかなり強かったので、軟弱者の私はウォーキングに変更。
しかもRX100を持って、撮影ウォークに出掛けて来ました。
夜の撮影は、面白い被写体が沢山でした。
歩行距離：10.03km
歩行時間：1時間43分38秒
消費カロリー：532kcal
平均時速：5.81km/h
※ 明日は出られれば、北方面を歩く予定です。
朝は近所を散歩程度に
歩行距離：1.68km
歩行時間：18分01秒
消費カロリー：148kcal
平均時速：10.39km/h
夜は、SL4でライドの予定だったのですが、風がかなり強かったので、軟弱者の私はウォーキングに変更。
しかもRX100を持って、撮影ウォークに出掛けて来ました。
夜の撮影は、面白い被写体が沢山でした。
歩行距離：10.03km
歩行時間：1時間43分38秒
消費カロリー：532kcal
平均時速：5.81km/h
※ 明日は出られれば、北方面を歩く予定です。
雨が上がった様だったので、30分程ウォーキング。
距離的には、大和南消防署を過ぎたジョリパとBMWの交差点まで。
雨がポツポツとまた降り出したので、1.5kmでターン。
帰路はR467の西側を歩いたので、側溝蓋で滑るは水溜りは多いはで歩き辛かった～！（笑）
歩行距離：3.09km
歩行時間：28分36秒
消費カロリー：147kcal
平均時速：6.49km/h
距離的には、大和南消防署を過ぎたジョリパとBMWの交差点まで。
雨がポツポツとまた降り出したので、1.5kmでターン。
帰路はR467の西側を歩いたので、側溝蓋で滑るは水溜りは多いはで歩き辛かった～！（笑）
歩行距離：3.09km
歩行時間：28分36秒
消費カロリー：147kcal
平均時速：6.49km/h