花巻往復

昨日のインターバルの筋肉疲労は高校の部活やタイのイヤーな疲労に比べればなんてことない！！
とは思うが明日からの練習を考え今日はリカバリー。なので山は避ける
よって花巻へ
16時30分スタート

相変わらず二人でたたずんでいた


この時点で平均36km/h
帰りも変わらずペダリングの無駄を意識しながら帰る。



家～花巻～南大橋でベストタイムだな

プロテイン買いに行こー

2カ月経過

何かと骨折の記録は同じ境遇の人達に需要があるようなので書いておく。



右が手術後すぐの写真
左が今日の手術から2カ月の写真

なかなかの良いペースでくっついているらしい。

一昨年骨折した時よりも治るスピードが早いと感じているので今年意識的にやった事をメモ

1.ある程度の運動とプロテイン

折れてる所に負荷がかからないように運動。固定ローラーやエアロバイクは血流も良くなり効果的。
プロテインは
朝飯後に1回
練習後に1回
寝る前に1回
とりあえず飲むと手術から3週間までの回復が異常に早かった。
これはずっと続けている(筋肉も調子が良い)

2.魚と肉の食事を増やす
手術直後～3週間までは何もしなくても体重が減るくらい骨折箇所の修復にエネルギーを使っているので多少カロリーオーバーでも高たんぱく質でうまいものを食ったら良いと思う。
三食肉って言う豪勢な生活をおくったりもした笑

3.カルシウム、ビタミンD、鉄のサプリを指定された量をしっかり守り飲む

こういう系は過剰摂取するとヤバイのでパッケージに書かれた量を飲みましょう。

4.牛乳を避ける
カルシウム=牛乳というイメージがあるが骨にはどうやらよろしくないようだ。
カルシウムは魚とサプリからとった方が治りが早い。

5.治ると信じて良く寝る
なんやかんやでこれが１番重要
「もうだめだー」みたいに悲観的になると治るもんも治らないので希望を捨てずにポジティブに寝ましょう。


こんなもんでしょうか？

もうちょいしたらプレート抜いても良いかもねって言われた