ローラー

10分アップ
5分ちょい上げ(汗ばむくらい)
5分ちょい下げ(水をごくごく飲めるくらい)

30秒→30秒レスト→30秒→1分レスト
これを1セットとして
3セット

インナーで高回転練習
腹筋意識と上死点の通過を意識的に

クールダウン


こんな感じで40分

ローラーは集中してやらないとあんまり意味無いからこのくらいの時間で朝晩繰り返すのが良さそう。

ペース走的なメニューを少し研究しよ