練習日誌2014年６月２４日

二日目の痛みは年相応でしょう。アキレス腱を触ると深部が痛かったので

昨晩寝る前に湿布を貼っていましたが、起きてもまだ張りが残っています。

とはいえ、シップで炎症を押さえれば血流も悪くなって、組織の柔軟性が落ちていると

いうこともあります。

代々木公園まで歩いてほぐれ具合をみました。

７分の歩行では、ようやくアキレス腱が動くようになったくらいなので、

ＪＯＧもふかふか落ち葉の上～芝生を辿ります。

気ままにあっちこちいってラジオ体操。カーフレイズをやってみらた

なんとか足首も動いてくれました。

突然ですが、目の前には歩道橋があります。

富ヶ谷から登りきった尾根上の道を跨ぐこの橋は、

「谷」を見下ろす丘の上にアーチする、とても眺めのいい歩道橋です。

でも今日は、階段を使ったジャンプ練習をするのですが。

地道にもも上げ登りからはじめて、ケンケン一段、２段抜かし。

両足でも２段抜かしから４段抜かし。

最後は４弾抜かしでの駆け上がりで、ちょっとバネを刺激してみました。

 

次の大会は７月２０日の渋谷区陸上競技会です。

まだ一ヶ月ありますから、もう一度下半身の反発力を支える筋肉を

鍛えていきます。