新年2回目の練習は、まず部屋の中で体操と、筋肉への刺激入れから始まります。
昨年怪我した左ハムストリングをかばいすぎるあまり、
左太ももが前面後面とも弱っていることに気づいたからです。
左をかばい、左の筋肉が萎縮して、右に偏った走りになっていました。
どこかで左を鍛え直す必要があるのです。パワーと柔軟性の両面で。
そのようなわけで、出発前に左足片足での屈伸。
最初は四頭筋にききます。
ちょっと椅子に手を添えて体重を後ろにかければ、今度はぐっとハム周りの筋肉に刺激が入ります。
左の筋肉を操れるようになれば、走るときのバランスも良くなり、怪我も少なくなるはずです。
ほどよく暖まったところで、外へ出ました。
箱根駅伝は八区から九区に入ったところ、ゴール前に帰ってくるとすれば、一時間ほどはランニングができます。
昨日がスピード系でしたので、今日は長めに走るつもりです。
代々木公園に入ると、４分の１周ほどで織田フィールド側へ伸びる歩道橋を渡り、
今年もお世話になる競技場に一礼。
並木道をＮＨＫホールを横目に見ながら、区役所前にスタートラインのある、渋谷区ヘルスコース２２００ｍに入ります。
桑沢デザイン研究所まえを長く下り、代々木体育館下から左折、原宿駅方面に上がっていきます。
明治神宮参拝帰りの家族連れをかわしつつ、上がりきって左折、体育館の正面をとおって、富ヶ谷交番へと下っていきます。
２人ほど、走り慣れた若いランナーとすれ違い、下る私もテンポアップして、交番を曲がってＮＨＫ西口前をとおり、
また左折。２０００ｍを１０分ほどで通過したことを確かめ、ゴールの２２００ｍまでアキレス腱を半分くらい伸ばしながら
リズム良く駆け上がりました。
スタートを通り過ぎ再び原宿へ上がっていき、
長い時間を走るなら神宮まで出かけようかとも考えましたが、人出の多さに断念。
歩道橋を渡って代々木公園に入り、公園の外周フェンスにそった土道を２周走りました。
ラン計測
①家～代々木公園参宮橋口 ５分３５秒
②代々木公園～織田～ヘルスコーススタート ９分３６秒
③ヘルスコース１０００ｍ地点 １０分１４秒
④ヘルスコースゴール １分５２秒
⑤代々木公園クロカンコース １１分１９秒
⑥代々木公園クロカンコース １３分４８秒
⑦代々木公園～代々木八幡神宮 ３分０３秒・・・ここまで合計５５分３２秒
※八幡宮参道ゆっくり参拝待ち４５分５６秒
⑧八幡宮～家 ２分ほど
全部で１時間足らず。
すこし短いかもしれませんが、あとは補強で鍛えておきます。
