ジム＆空手

ジム通いを再開してからそろそろ1カ月。

この1カ月で劇的に気候が変化しましたね！！
真夏から晩秋といった感じで体が慣れるまでが大変ですね。

ジムは週　３～４回、空手の一人練習は２～３回のペースで続いています！
内容はいたって簡単。

・ゴルフ　　３～４０分
・ストレッチ、筋トレ　　４～６０分
・風呂
こんな感じです。

筋トレの種目は

・ベンチプレス　　　　　　５～６set
・ダンベルバタフライ　　　３set
・ラットプルダウン　　　　３set
・カール ３set
・レッグプレス　　　　　　３set
・ヒップアダクション　　　２set
・その他　　少し

こんな感じです。
　
前にも書きましたが、上半身の力がかなり落ちています。　　　
それに比べて下半身の力は殆ど落ちていません。
たぶんこれは空手の練習で足を使っているからでは？　と思えます。
逆に上半身は突きが中心なので重いものを挙げる力は使っていないので
その分空手に必要無い筋力が落ちたのだと思われます。

ベンチプレスは５０kから始めてようやく前々回から６０kになりました。
来月中には７０kまで戻したいな～　と思っていますが、今は重量アップより
体を痛めない方に注意をして行くつもりです。

空手は
基本練習を（突き、蹴り）２～３０分
サンドバッグ相手にコンビネーションを２～３０分位です。

バッグを相手にして突いたり蹴ったりするとランニングよりかなり汗をかきますし
息が上がってしまいます。

だから練習時間の半分近くは休憩時間！

こんなのんびり稽古です。