これからのゴルフエージシュートを目指して体力強化継続中です。
最近のメニューは
・ベンチプレス（60k,70k,80k,90kを8～15回位）
・ダンベルベンチプレス（片方15ｋ、17.5ｋで15～20回２～３セット）
・懸垂 （10～15回を２～３セット）
・シットアップ （50～100回）
・ダンベルカール （17.5kで15～20回2～3セット）
・スクワット （50ｋ、60kで10回位を3～4セット）
・レッグカール （50k位で２０回２セット位）
・レッグエクステンション （66k位で20回を2～3セット）
その他に２～４種目を上半身と下半身に分けて一日交替で行っています。
もうこのジムに通い始めて14～5年になりますが、今のメニューはそのころからあまり変わっていません。
扱っている重量が少し変化しているくらいですかね。
多分今が一番重い重量でやっている感じです。
ある程度歳をとってもトレーニングしていれば、筋力はそうは衰退しないものですね。
ただスクワットは20ｋ位は軽くなっています。
今以上に重い重量にすると腰を痛めるのではないか？と敬遠しているからです。
健康維持に筋トレをしているのに、怪我をしては元も子もありませんからね。
これくらいで十分でしょう。
これからも怪我をしない範囲で頑張ります。
