[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→17分46秒26
ハーフ:1時間21分→1時間27分28秒
マラソン:2時間58分→3時間24分20秒
[2月目標]
2/2(日)浦安ベイシティ:3km10分20秒/10位/負けない→10分41秒/21位/5秒負け…
2/29(土)東京マラソン1マイルズ:1mile5分10秒/負けない→中止
1(土)
実習
MRC＠夢の島:4×500m(jog300m/1'35)
2(日)
浦安ベイシティ:3km10分41秒/21位
東京駅伝＠味スタ:観戦
なんかもうみんなすごいな…。
3(月)
完休
4(火)
夜練＠江戸川:2mile(6'47,30)/5×1000m(3'32,32,28,32,19/Start8'30)
5(水)
MRC＠浦安:3×2×120m/3×60m
6(木)
夜練＠江戸川:7mileBU(47'24/7'24,09,6'53,52,43,09,12)
7(金)
完休
8(土)
千葉県新人駅伝＠柏の葉:応援
MRC＠浦安:SD,3×100m
9(日)
江戸川区民駅伝:観戦
10(月)
完休
11(火)
MRC＠三郷:3×1000m(3'30,20,20/set8.00)/1000m(3'20)/SD:4×80m
12(水)
完休
13(木)
夜練＠江戸川:2mile/5×600m(400mjog/2'02,04,02,00,1'59)
14(金)
完休
15(土)
実習:約13km
ゼロじゃなくてよかった…。
16(日)
完休
17(月)
完休
18(火)
夜練＠江戸川:2mile/3×900m(2'56,58,57/set10)/jog10分
19(水)
完休
20(木)
夜練＠江戸川:4mile29'03(7'15,13,16,17)/2000m+500m
出場予定だった大会がすべて中止に…。これまでと同じように顔を上げてその先へ。
21(金)
完休
22(土)
実習:約7km
23(日)
完休
24(月)
MRC＠検見川:ファルトレク[約7km35分-8分jog+6×(90秒fast+3分jog)]/1000m+1000m+600m+600m/坂上り4×100m
25(火)
夜練＠ロード:jog11km(⇔江戸川区役所)
26(水)
MRC＠夢の島:5×160m
27(木)
夜練＠江戸川:1mile/4000mBU(4'10,00,3'50,40)/3×250m(40切り/set10/39",39",42")
28(金)
完休
29(土)
東京マラソン1マイルズ＠神宮外苑:1mile→中止
実習:約5km
MRC＠夢の島:1000m3'18
月間走行距離104km
2020/2/28
浦安公園17:15
小学生4名
・W-up
・ハードルドリル
・ショートインターバル[120m×3×3]
・ハードル
今日は練習の間をジョグでつなぐインターバルトレーニングを公園をS字型に走りながら行いました。
一冬練習続けてきた子は一回り強くなったかなと感じます。
練習始めたばかりの子はきついと思うけど3か月トレーニング続ければ絶対成長を感じられるからそこまで頑張ろう。
夢の島19:00
中学生2名
・W-up
・体幹トレーニング
・動きづくり(Walk)
・140m×3
・[80m(カーブ)+60m+80m]×3set
・C-down＆ストレッチ
中学生は先に筋トレをして、そこを意識しながら動き作りを行いました。
膝が内側に入りやすい(ニーイン)しやすい子が多いので、注意してトレーニングしていこうと思います。
2020/2/26
浦安公園17:15
小学生2名
・W-up
・ラダー
・900m×3
・しっぽ取り(坂道)
・2×50mR
今週末は東京マラソンなので小学生は長距離ウィーク。
公園のコースを使って走りました。
少しずつ明るくなってくるので冬に比べると外でも練習しやすいです。
夢の島19:00
中学生3名
・W-up
・ランドリル
・160m×5
・[80m+40m]×3
・C-down＆ストレッチ
中1短距離は走り込み練習。
来期は3人揃って安定して13秒台連発してほしいです。
2020/2/24
検見川9:30
中学生1名
・ランドリル
・ファルトレク35分
jog8分-(1分30秒fast/jog3分)×6
・1km×2/600m×2
・100m×4(坂上り)
検見川で坂道を緩急つけて走るファルトレクトレーニングを行いました。
トレーナーのテキストには"野山を走る事で気分転換の効果もある"と書かれていますが…ただただハードな練習でした。
2020/2/22
浦安10:30
小学生8名
・W-up
・ランドリル
・スキップ(ビート)
・走幅跳
練習
計測
土日チームは走幅跳に挑戦。
3年生のMさんが91.7点と高得点で急上昇。
初代栄冠は誰の手に？
[キッズペンタスロン2/22時点]
T君(5)373.7点(5種目)
S君(5)262.9点(5種目)
Mさん(3)231.0点(3種目)
Nさん(5)164.0点(2種目)
Nさん(3)148.7点(2種目)
浦安16:30
中学生2名
・W-up
・ダイナミックボール投げ
・動きづくり
・フレキハードル
・120m×3
・40秒間走×2
・[60m+60m]×2
・C-down
途中で雨が降ってきてしまい予定を変更しましたが、改修工事前最後の競技場練習しっかり走れました。
強くなってまたここに戻ってこよう。
