[2023年度目標]
100m:12秒54→12秒82w
1500m:4分50秒→
5000m:18分30秒→18分41秒14
ハーフ:1時間26分→1時間39分24秒
マラソン:3時間15分→
1(水)
MRC:約1km
2(木)
MRC:約2km
3(金)
完休
4(土)
完休
5(日)
MRC:約2km
6(月)
帰宅Walk:学大～門仲 約13km
7(火)
帰宅Walk:学大～霞が関 約8km
8(水)
MRC:約4km
9(木)
完休
10(金)
MRC:約3km
11(土)
完休
12(日)
MRC:約3km
13(月)
完休
14(火)
帰宅Walk:月島～ 約9km
15(水)
浦安:2000m4'43,37/2×1000m4'17,3'54
16(木)
完休
17(金)
完休
18(土)
WGTC:4×300m
19(日)
MRC:約1km
20(月)
完休
21(火)
帰宅Walk:学大～神谷町 約7km
22(水)
MRC:4000m18'46
浦安:サーキット/1mile6'56+1000m3'41
23(木)
完休
24(金)
MRC:計4km
25(土)
WGTC:サーキット,8×200m
26(日)
江東シーサイド:1時間39分24秒/232位(23'25/24'25/24'12/22'17)※仮装ラン
27(月)
帰宅ラン:茅場町～ 約8km
28(火)
帰宅ラン:東陽町～ 約3km
29(水)
MRC:計4km
WGTC:4×300m
30(木)
MRC:約3km
江戸川:5000m20'28(4'08,02,05,05,07)+1000m3'37
月間走行距離66km
2023/11/22
U-13/浦安公園17:15
小学生3名
・W-up
・ダイナミックボールドリル
・筋トレ(ハムストリングス,上肢中心)
・計2400～3200mBU(2'06→1'44)
・サーキットトレーニング
2023/11/24
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up
・動きづくり(マーク走)
・3×600m(3'20～2'50)
・ビートラン(ジャンプ,スキップ)
U-13/浦安17:00
小学生5名中学生3名
・ファルトレク12分[4set×(2'S+1'F)]+10分[6set×(75"S+25"F)]
・バウンディング
・ゴム高跳び
・2×50m
2023/11/25
U-15/浦安13:00
中学生1名
・サーキット7種目(3set×3分)
・メディシン投(3kg)
・メディシン保持走
・3×200m,3×200m(set2'40jogつなぎ),200m34"+200m32"
・筋力トレーニング
2023/11/26
江東シーサイドマラソン
コーチ出場
県の強化合宿を控えている中学生もいるので体力をしっかりつけられるようサーキットトレーニング中心に行いました。
そろそろ本格的に冬季練習に移行していこうと思います。
2023/11/13
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・60秒間走+2×15秒間走
・800m計測
・4×80m走(カーブ二段スタート)
・ゴム跳び
U-13/浦安公園17:15
小学生4名
・W-up
・ランニングドリル
・60秒間走+2×15秒間走
・800m計測
・6×200mINT(スタート場所取り)
・伸び縮み,スラローム
2023/11/16
U-10/浦安公園15:30
小学生11名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・60秒間走+2×15秒間走
・800m計測
・チームスラローム,ハードル走
・伸び縮みリレー
2023/11/17
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・200mjog+2×15秒間走
・800m計測
・折り返し20秒間走
・ゴム跳び
U-13/浦安17:00
小学生5名
・W-up
・1000m記録会
・5×300m(ランダムペースアップ)
・ゴム高跳び
2023/11/18
U-10/浦安11:00
小学生3名中学生1名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードル(リズム中心)
・6×100m(50mwalk)
・マーカー集め
U-15/浦安13:00
中学生1名
・W-up
・コントロールテスト
・4×300m(35"～50"ランダムペースアップ)
・2×70m
2023/11/19
U-13/浦安公園15:30
小学生2名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・60秒間走+2×15秒間走
・800m計測
・ミニハードル
・折り返し20秒間走
小学生は今シーズン1発目の長距離計測をしました。
"ここが出発点 さぁ 行こうか"
2023/11/8
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・W-up
・2kmjog
・20秒間走×6
・シャフト綱引き
U-13/浦安公園17:15
小学生5名
・ランニングドリル
・1600mペース走(A4'50B5'15/km)
・1000m(4'03～55)
・6×200mINT(2'40)
・シャフト綱引き
U-15/浦安公園18:30
中学生1名
・W-up
・シャフトトレーニング
・マーク走
・2×100m(15"5),2×100m(15"0),100m(14"5)
2023/11/9
U-10/浦安公園15:30
小学生11名
・8分間走
・7×150mINT(二段スタート)
・坂道20秒間走×8
2023/11/10
U-13/浦安体育館17:15
小学生4名
・先頭入れ替わりjog(800m)
・階段ドリル
・2000～3000mBU(66"～50"/200m)
・補強トレーニング
2023/11/11
U-15/浦安8:00
中学生2名
・合同練習会に参加
U-8/11:00
小学生体験1名
・動物動き
・ラダー
・ミニフレキハードル
・2×50m
2023/11/12
U-13/浦安公園15:30
小学生1名
・ランニングドリル
・約3kmjog(千鳥コース)
・8×200mBU(set2.20)
一気に冬が来た感じになりましたので長距離に少しずつ慣れる練習。
年内には"長"長距離に挑戦できるようにここから段階的にレベル上げていこう。
2023/11/1
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・器械体操系ドリル
・アジリティ
・ハロウィン逃走中(約1.8km)
・バランストレーニング
・ボールキャッチ
U-13/浦安公園17:15
小学生4名
・ランニングドリル
・アジリティ
・ハロウィン逃走中(約1.6～2.4km)
・ボールキャッチ
U-15/浦安公園18:30
中学生3名
・W-up
・柔軟,徒手筋力テスト
・コントロールテスト
・3×70m追いかけ走
・じゃんけんすごろく
2023/11/2
U-10/浦安公園15:30
小学生12名
・ランニングドリル(その場)
・ハロウィン逃走中(約1.8～2.4km)
・リレー鬼ごっこ
・じゃんけんすごろく
2023/11/3
江東ジュニア＠夢の島
小学生1名中学生1名出場
2023/11/5
U-10/浦安公園15:30
小学生3名
・ランニングドリル
・ハロウィン逃走中(約1.8～2.4km)
・リレー鬼ごっこ
・バランストレーニング
・ボールキャッチ
小学生はハロウィンでお菓子を目指してロング走。
これからのトレーニングもこのくらいは走れると前提でメニュー作っていきます。
中学生はコントロールテストを実施。
冬季練習で自分の課題に向き合っていきましょう。
