いよいよ今日で夏休み終了。
江戸川区の小中学校は25日から始まってるみたいですが宿題は終わってますか？
自分はこの夏に短距離走の研究をしてみました。
大学時代は生物系の研究室にいたのでその頃を思い出しながらひたすらデータ分析。
夏休みの自由研究の参考に(もう手遅れか)。
『小学生の短距離走におけるピッチ×ストライドが結果に及ぼす影響』
［目的］
短距離走において重要な要素ピッチ×ストライドがタイムに及ぼす影響を考察する。
具体的に数値化することで小中学生に課題をより明確に理解させる事ができる。
［方法］
撮影したビデオから100mの歩数を測定
ストライド(m)＝100m÷歩数
ピッチ(歩/秒)＝歩数÷100mタイム(秒)
［結果］
100mタイム/歩数/ストライド(m)/ピッチ(歩/秒)
Aさん(6)14秒前半/57歩/1.75/4.0
Bくん(6)14秒後半/65歩/1.54/4.4
Cさん(6)15秒前半/58歩/1.72/3.8
Dさん(6)15秒前半/60歩/1.67/3.9
Eくん(6)15秒中盤/63歩/1.59/4.1
Fくん(4)15秒中盤/66歩/1.52/4.3
Gくん(5)15秒後半/64歩/1.56/4.0
Hさん(6)16秒中盤/67歩/1.49/4.1
Iさん(5)16秒後半/67歩/1.49/4.0
日本チャンピオン
5女13秒41/61歩/1.64/4.5
6女12秒91/54歩/1.85/4.2
5男12秒70/58歩/1.72/4.6
6男12秒04/59歩/1.69/4.9
桐生10秒01/47歩/2.13/4.7
ボルト9秒59/42歩/2.38/4.4
参考
第64回千代田区陸上競技選手権大会
第30回全国小学生陸上競技交流大会
［考察］
計算上ストライド10cm伸びると1.2～0.7秒、ピッチ0.5上がると1.6～1.3秒記録が向上する。
加速・減速を考慮していないので最大スピード時はピッチ・ストライドともこれ以上。
AさんCさんは身長も高いのですが同じ学年の子と比べて100mで10歩も歩数が少ない。
1歩にかかる時間は0.2～0.3秒。
基本的にはストライドの長さがタイムに直結している印象。
しかしBくんの様にピッチの高さでスピードを獲得してる選手もいる。
全国トップもストライドよりピッチの高さが際立っている。
練習を見ているとストライドの長い子は200mも強い印象がある。
自分の走りの特長を知る事が種目選択時に有利に働くのでは。
［追加］
このデータを参考に練習を考案
対象3～5年生
1.4～1.6m間隔でマーカーを11個置き加速10mした後10歩を2.5秒以内(ピッチ4.0以上)を目標に走る。
ストライドが固定された状態でピッチを高める意識を持たせる。
［結果］
100mベストタイム→10歩2.5秒以内(ピッチ4.0以上)可能ストライド
Aくん(4)15秒中盤→1.6m
Bさん(4)16秒前半→1.5m
Cさん(5)16秒中盤→1.5m
Dくん(3)16秒後半→1.6m
Eさん(3)18秒前半→1.4m
Fくん(3)18秒前半→1.4m(＞2.5)
［考察］
失敗時も2.6～2.7秒になり挑戦心を煽られるため集中した練習が可能。
低～中学年はピッチの高さが結果に与える影響が大きいように思える。
ピッチを高める要素
・ラダートレーニング
・ミニハードル走
その上で高学年～中学生はそのピッチの高さを維持したままストライドを高めていく必要がある。
ストライドを高める要素
・マーク走
・ドリル(股関節柔軟性)
・筋力トレーニング(脚筋力)
［課題］
この練習がそのまま最大スピードの獲得につながっていくかは継続的に経過を計測する必要がある。
個人のデータを測定・管理するには時間と手間がかかる。
100m走を走るうえでは加速局面、減速局面を考慮した練習も必要。
2014年度目標
100m:12秒00
3000m:10分00秒
5000m:17分00秒
マラソン:3時間00分
7月目標
7/16 EDORIKUナイター:3000m10分15秒→10分45秒53
7/19 清新JAC記録会:完璧なペースメーク
7/20 オトナノのタイムトライアル:5000m18分00秒→18分35秒
1(火)58.8kg16%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小D練 強度20
ユウカがPRしっかり完走。合宿の成果だね。
2(水)57.6kg16%
ベーシック長距離＠江戸陸
自主練＠土手:60分変化走(13+7) 約12km 強度50
3(木)
クラブ練＠江戸陸:小B練+中女練 強度40
先頭が毎回変わるBグループの練習はなかなか面白い。
4(金)
完全休養
5(土)58.8kg17%
クラブ練＠青葉の森:小A練 強度60
クラブ練＠土手:小B練
青葉の森遠かったけどいい練習ができた。土手ランではコトネがナイスラン！
6(日)
朝練
クラブ練＠夢陸17:00:レペ1500m4'48/600m1'40/2000m6'52 評価70点
昨日も走ってるし体はよく動いた。中男と競り合えるレベルに。
7(月)58.4kg16%
完全休養
8(火)
朝練
クラブ練＠江戸陸:小C練 強度25
コタロウが伸び盛り。5年生も層が厚くなってきた!!
9(水)58.8kg18%
完全休養
10(木)59.6kg17%
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度70
全国に行くためじゃなく全国で勝負するための練習ができてる。
11(金)
完全休養
12(土)
総体＠江戸陸
クラブ練＠緑道:小練 強度30
こんなに苦しい状況のJACは自分の中では初めてだと思う。何かを変えていかないといけないのかもしれない。
13(日)57.4kg16%
総体＠江戸陸
クラブ練＠土手:小練+自主練 強度40
ユウサク、マサルがみんなの心を動かす走りをしてくれた。この勢いがみんなにも続け。
14(月)
完全休養
15(火)58.8kg16%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小C練+中学練 強度50
低女子リレーはなかなかいい感じに仕上がってきた。
16(水)
EDORIKUナイター記録会:3000m:10分45秒53(23,44,37) 評価40点
3000m初挑戦。もうちょっとうまくやれる気がする。
17(木)
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度30
18(金)
完全休養
19(土)
清新JAC記録会＠江戸陸:ペースメーカー800m×3
20(日)58.0kg16%
クラブ練＠江戸陸:小C練 強度20
オトナノのタイムトライアル＠織田フィ:5000m 18分35秒(39,32,40,50,53) 評価35点
土砂降りの中集中して走れてたのに途中で腹痛。もったいなかった。
21(月)
渋谷区ジュニア＠大井:サポート
22(火)
中学練(午前)＠江戸陸:強度75
クラブ練＠江戸陸:サポート
午前中も暑い…。まったく走れなかった。
23(水)58.8kg18%
ベーシック長距離＠左近川コース:jog3km
24(木)59.6kg17%
朝練
中学練(午前)＠江戸陸:強度55
小学練＠江戸陸:雷中断
今日も暑かった…。そんな中でもユウナが最後まで頑張れてた。
25(金)
ボール投練:江戸陸⇔荒川河川敷jog3km
26(土)
通信＠上柚木:応援
まさにドラマのような試合展開。サキ優勝おめでとう!!
27(日)58.2kg16%
通信＠上柚木:応援
自主練:約9kmjog
28(月)
完全休養
29(火)
朝練
中学練(午前)＠江戸陸:強度70
小学練＠江戸陸:強度45
やっぱマサルはえーな。
久々に一緒に走った小Aはさすがの強さ。
30(水)58.6kg16%
短距離練＠夢陸:強度95
ベーシック長距離:江戸陸⇔荒川河川敷jog3km
短距離ブロックの通い合宿に参加。短距離の練習きつすぎ…。
31(木)
朝練
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度50
こういう練習はやっぱりカノンが強いね。
月間走行距離137km
“初恋のあの人がもうすぐ母親になるんだって 小さな町の噂話で耳にしたよ”
そんな歌詞がゆずにあったけど今じゃFacebookでそれを知る時代です。
27歳になりました。
メッセージやプレゼントもらえて嬉しかったです。ありがとうございました。
最近になってようやく精神年齢が実年齢に追いついてきた気がします。
独身貴族だからこそこんな風に好きな仕事ができるので不満はないのですが周りの友達夫婦がみんな素敵すぎ(怒)でやっぱりちょっと焦る。
最近‘パルピテーション’してないなぁ…。
そんな感じなのでマラソン大会で休日が埋まっていきます。
2014-2015出場予定
10/19アクアラインマラソン
10/26江戸川マラソン(10km)
11/9銚子ハーフ
12/23足立フレンドリー(ハーフ)
1/25新宿City(9月エントリー)
2/22東京マラソン(抽選待ち)
3/15横浜マラソン(抽選待ち)
しばらくは走ることでパルピるしかないのかな(泣)。
