[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分13秒67
ハーフ:1時間22分→1時間28分11秒
マラソン:3時間10分→3時間19分44秒
1(水)
MRC:サポート
2(木)
マラソンEXPO
江戸川:2×5000m22'28(4'28,32,28,29,29)21'50(4'15,22,20,28,24)
3(金)
抜糸
帰宅walk
4(土)
完休
5(日)
東京マラソン2023
3時間19分44秒(80'04/79'40)
23'45/23'38/23'39/23'48/23'44/23'21/23'24/23'51/10'34
6(月)
完休
7(火)
完休
8(水)
MRC:サポート 計3km
9(木)
江戸川:3mile21'15(6'57,7'04,12)/2×1mile6'29,14
10(金)
完休
11(土)
MRC:サポート
12(日)
MRC:サポート
13(月)
完休
14(火)
帰宅ラン:学大～茅場町 約11km
15(水)
浦安:3set×3×100m
16(木)
完休
17(金)
浦安:2×200m
18(土)
完休
19(日)
AT実技模試
夢の島:2set×3×100m
20(月)
完休
21(火)
完休
22(水)
完休
23(木)
完休
24(金)
完休
25(土)
AT実技試験
26(日)
完休
27(月)
完休
28(火)
帰宅ラン:学大～新橋 約8km
29(水)
完休
30(木)
jog9km
31(金)
完休
月間走行距離91km
2023/3/22
U-10/浦安公園15:45
小学生8名
・W-up
・動きづくり
・バトン練習
・リレー
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・800mjog
・500m+300m+200m(+=60")
計3'30"/40"
・スタート練習
・バトン練習
U-15/浦安18:30
中学生2名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードル走
・5×100m(設定14,15,16,15,14")
・スタート練習
・C-down
2023/3/17
U-8/浦安公園15:45
小学生3名+年長1名
※雨
・マーカージャンプ
・動きづくり
・壁を使ったドリル
2023/3/25
浦安市民陸上大会＠浦安
小学生7名出場
2023/3/27
U-13/浦安9:30
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードル
・50m加速走計測
・2×100mテンポ走
・2×50m中間走
・スタート練習
市民大会は雨の影響で不完全燃焼なかたちで終わってしまいましたがこのあともレースは続いていくので次の目標に向かっていきましょう。
練習も中止が続いてしまったのでその分春休みにいっぱい走りましょう。
2023/3/15
U-10/浦安公園15:45
小学生7名
・W-up
・動きづくり
・スタート練習
反応
チューブ
クラウチングスタート
・効果音反射ダッシュ
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・1200m+400m/300m+200m/200m+200m
・接地トレーニング
U-15/浦安18:30
中学生1名
・動きづくり
・接地トレーニング
・3set×100m+100m+100m(その場,100walk)
・C-down
2023/3/16
U-10/浦安公園15:30
小学生10名
・ミニハードル
動きづくり
リズム走
・ハードルジャンプ→ダッシュ
・ランダムハードル走
2023/3/17
U-8/浦安公園15:45
小学生4名+年長1名
・W-up
・ミニハードル
・2set×3×30秒走間走(set2'10)
・バトン練習
U-13/浦安17:15
小学生6名
・W-up
・ミニハードル
動きづくり
リズム走
・バトン練習
・4×100mリレー
・40m+80m+40mリレー
2023/3/19
U-13/浦安公園13:00
小学生4名
・W-up
・動きづくり
・スタート練習
・バトン練習
・走幅跳練習
U-13/江東17:00
小学生1名
・動きづくり
・ダイナミックボール投げ
・ダイナミックボール保持走
・2set×3×100m
来週はいよいよ市民大会、卒業式当日の練習にも参加してくれた子もいて気合を感じました。
現メンバーでできるのもあと少しなので思い出に残る練習をしていきましょう。
2023/3/8
U-10/浦安公園15:45
小学生9名
・動きづくり&ミニハ
・6分間走
・8×120m
・文字集めリレー
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・3×600m(set5'30/2'30～)
・5×200m(set2'20)
・文字集め
U-15/浦安18:30
中学生1名
・動きづくり
・3×200mテンポ走(35,34,33)
・ミニフレキハードル
・2×180mWAVE走(80-60-40)
・2×50m加速走(7"8)
・C-down
2023/3/9
U-10/浦安公園15:30
小学生8名+年長1名+体験1名
・W-up
・スタート練習
・チューブトレーニング
・効果音反射スタート
2023/3/10
U-8/浦安公園15:45
小学生4名+年長1名
・W-up
・動きづくり
・スタート練習
・効果音反射スタート
U-13/浦安17:15
小学生9名
・W-up
・動きづくり
・スタート練習
・カーブ追いかけ走/バトン練習
2023/3/11
U-13/浦安15:00
体験1名
・W-up
・動きづくり
・ミニフレキハードル
・スタート練習
・50m/50m加速走
2023/3/12
U-13/浦安16:30
小学生2名中学生1名
・W-up
・ラダー
・マークドリル
・ハードル走
・2set×80m+60m+40m(+=40mwalk)
・スタート練習
春の大会に向けてスタート練習をしっかりやりました。
高学年はクラウチングスタートにも少しずつ慣れていきましょう。
陸上部入部予定の子も体験に来てくれて新シーズンに向けて動き出したなと感じます。
2023/3/1
U-10/浦安公園15:45
小学生9名
・W-up
・ランニングドリル
・800m計測
・ミニハードル走
・折り返しリレー
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・1600mペース走(2'05～)
・2×800m
・3×150m
・スタート練習
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・ミニハードル走
・コントロールテスト(ジャンプ)
・2set×(120m+100m+80mシャトル+80m+60m)
・C-down
2023/3/2
U-10/浦安公園15:30
小学生10名
・W-up
・ランニングドリル
・800m計測
・短距離計測
・文字集めリレー
2023/3/3
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・ランニングドリル
・段差トレーニング
・50m計測
・坂道ダッシュ
U-13/浦安17:15
小学生8名
・W-up
・投てき計測
・コントロールテスト(ジャンプ)
・幅練習→計測
・3×50m
2023/3/5
東京マラソン2023
U-13/江東16:00
小学生4名中学生2名
・ランニングドリル
・400m+100m+100mウインドスプリント
・マーク走
・小:短距離計測/バトン練習
・中:スタート練習/150m,60m計測
小学生は今週で全種目チャレンジが終了、色んな一面が見られて良かったです。
コーチも東京マラソンに参戦、応援も陸上の楽しみ方の一つだと思っています。
