[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→
5000m:17分50秒→19分19秒14
ハーフ:1時間22分→
マラソン:3時間10分→
1(金)
浦安:6000m26'30(4'45,27,38,18,23,3'57)
2(土)
WGTC:サポート
3(日)
春季コンバインド:サポート
4(月)
完休
5(火)
帰宅ラン:学大～新橋 約6km
6(水)
完休
7(木)
江戸川:4×1000m(3'44,37,38,42/6.00)
8(金)
jog15分
9(土)
WGTC:短サポート
10(日)
千代田区選手権＠江戸川:サポート
11(月)
完休
12(火)
完休
13(水)
江戸陸ナイター:5000m19分19秒14(3'50,48,53,54,52)
14(木)
江戸川:13×400m(78"/S2.30)
15(金)
完休
16(土)
浦安:スタート練習
17(日)
江東スプリングトライアル＠夢の島:100m12秒67(+1.7)
18(月)
完休
19(火)
完休
20(水)
完休
21(木)
完休
22(金)
jog6.8km
23(土)
jog5.5km
24(日)
完休
25(月)
完休
26(火)
完休
27(水)
完休
28(木)
江戸川:4×1500m(5'31,28,31,25/9.00)
29(金)
足立陸上＠舎人:100m12秒94(+3.1)
江戸川オープン＠江戸川:5000mDNS
30(土)
完休
月間走行距離47km
2022/4/27
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・W-up
・動きづくり
・20m+30m+40m/40m+50m/60m
・坂道カーブ走
U-13/浦安17:30
小学生1名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードル
・スタート+1次加速
・1次加速+2次加速
・20m+30m+40m
・60m+80m
2022/4/28
U-10/浦安公園15:30
小学生5名+体験2名
・W-up
・動きづくり
・坂道カーブ走
・マーカー集めリレー
月陸5月号に掲載のジェットコースターをやってみました。
上り＋下り＆カーブとバランス良い走りが自然とできました。
2022/4/20
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・W-up
・マイクロハードル
・50m計測
・ミニハードル加速走
・ミニハードル団体戦
U-13/浦安17:10
小学生1名
・W-up
・動きづくり
・マイクロハードル
・50m計測
・120m/80m+40m/2×60m/3×40m
2022/4/21
U-10/浦安公園15:30
小学生6名
・マイクロハードル
・50m計測
・ミニハードル加速走
・ミニハードル団体戦
2022/4/22
U-8/浦安公園15:30
小学生3名
・W-up
・マイクロハードル
・50m計測
・ミニハードル加速走
U-13/浦安17:00
小学生5名中学生1名
・W-up
・マイクロハードル
・マイクロハードル加速走
・スタート練習
・50m計測/60m計測
・ハードルドリル
・ランダムハードル
2022/4/24
U-13/浦安公園9:15
小学生4名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードル
・20m+30m+40m+50m/50m+60m+70m/70m+80m
・スタート練習
U-13/浦安公園15:00
小学生1名中学生3名
・W-up(800m)
・動きづくり
・マーク走
・50mTT
・600m+400m+200m/400m+200m/200m
新年度1発目のタイム計測を行いました。
スピード感が残るトライアルの後はハードルを使ってさらに脚を動かしていきました。
2022/4/16
U-13/浦安15:00
小学生1名+体験1名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードル＆マイクロハードル
・50m計測
・ミニハードル加速走
2022/4/17
江東スプリングトライアル＠夢の島
小学生1名出場
U-13/浦安公園15:30
小学生7名中学生3名
・W-up
・動きづくり
・マーカー探し
・ミニハードル＆マイクロハードル
・ミニハードル加速走
・ミニハードル団体戦
3連戦最終週はコーチも出走。
6年ぶりにベスト更新とトレーニング内容は間違ってないので自信をもって来週のタイム計測に臨みましょう。
2022/4/13
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・W-up
・ミニハードル
ジャンプ
ステップ
ラン
・ミニハードルvsマイクロハードル
U-13/浦安17:10
小学生1名
・W-up
・マイクロハードル
・120m+140m+160m(100m18秒通過)
・走り幅跳び
2022/4/14
U-10/浦安公園15:30
小学生3名
・W-up
・ラダー
・ビートラン
・坂道30m
2×スキップ
2×ダッシュ
・メディシンボール投
2022/4/15
U-13/体育館17:00
小学生3名中学生1名
・W-up
・階段トレーニング
・5×200m(S2.45→2.00)
・3×150mリレーインターバル
・チューブトレーニング
・体幹トレーニング
ミニハードルを使って短距離練習中心。
少し寒くなる日もありましたが来週のタイム計測に向けてしっかり準備できました。
