2020/1/31
浦安公園17:15
小学生2名
・W-up
・ベイシティマラソンコース試走(約2.5km)
・フレキハードル
・ヴォーテ投(的当て)
マラソン大会の試走をしました。
去年とコースが変わって意外に坂になっている場所が多くチェックしといてよかったです。
夢の島19:00
中学生1名
・W-up
・サーキット
・フレキハードル
・[100m+200m+200m+100m]
・[100m+200m+100m]
・C-down＆ストレッチ
テストも近づいてきて参加者は少なめ。
自分も学生なんで勉強とスポーツの両立の大変さ身に染みてます。
ケガもあってなかなか手応えのある練習をさせてあげられていないけど今日で1月も終了。
準備期後半しっかり巻き返していこう。
2020/1/30
三郷18:00
中学生1名
・W-up
・2000mペース走(3'51,41)
・200m×12(35"/Set1.55)
・200m×4(34"/jog100m)
・150m×2(24",23"/Rest1.00)
・C-down
三郷で出張練習。
ようやく迷わず行けるようになりました。
予想してたとはいえこういう練習させると手がつけられないな。
引っ張ってあげるためにヴェイパー導入しなきゃダメかな…。
2020/1/29
浦安17:15
小学生5名
・W-up
・ランドリル
・10分間走
・100m×5(jog60m)
・ジャンプトレーニング
今季のスタミナ練習の総仕上げ。
練習始めたばかりの子と比べると、一冬練習続けてきた子は地力がついてきたと感じる。
トレーニングの効果が表れるのは3か月と言われてるから成長を自分で気付けられるといいな。
浦安18:45
中学生4名
・W-up
・スティック走
・コントロールテスト
30m走
立幅跳
立五段跳
20mホッピング
・[50m×2+50mSkip]×4set(Rest40秒)
・C-down＆ストレッチ
U16全国研修合宿で実施されてるコントロールテストの走・跳の種目を実施。
点数が1点、2点ばかりになってしまい全国トップレベルの子と差を痛感しましたが、基礎体力の重要性を再確認できました。
この冬もう一頑張りして走力に直結してると言われてるホッピングや立幅跳の数値を高めていきたい。
2020/1/26
夢の島13:00
小学生3名
・W-up
・ランドリル
・ミニハードル走
・[50m+50m]×3
雨もあがったので徹底的に基礎の練習をしました。
陸上が楽しくなる→速くなる、足が速くなる→楽しくなる、どっちも大事だなと思うので少し退屈かもしれないけど基本練習はしっかりやっていこうと思います。
夢の島14:30
中学生3名
・W-up
・ランドリル
[中長距離]
・1milejog
・1000m×2(3'40/Rest4分)
・[200m+400m]×3(33"-72"/Rest1分/Set10分)
[短距離]
・メディシン保持走50m×3
・コントロールテスト
立幅跳び連続5回
メディシン投げ(2kg)
20mバウンディング
・SD
・50m計測
C-Down＆ストレッチ
短距離は1月も終盤になってきたのでコントロールテストで現状の確認。
シーズンが始まる頃には今日の記録を上回ってこれるようにこれからさらに頑張りたい。
長距離は少しスピードを意識した練習。
コーチが午前中にハーフマラソンを走っていたので役に立ちませんでしたが、一人でしっかり走れるようになってきています。
第18回新宿シティハーフマラソン
ハーフ/1時間27分28秒(ネット)1時間27分50秒(グロス/88位)
21'08/20'08/20'38/21'20
[参考]
第8回(2010)ハーフ/1時間49分15秒(ネット)1時間51分44秒(グロス/620位)
第9回(2011)3km/12分58秒/48位
第10回(2012)ハーフ/1時間35分25秒(ネット)1時間35分48秒(グロス/307位)
第11回(2013)10km/39分23秒(ネット)39分26秒(グロス/41位)
第12回(2014)3km/11分01秒/15位
↑国立競技場ゴール
↓明治神宮野球場ゴール
第13回(2015)10km/38分02秒(ネット)38分04秒(グロス/61位)
5年ぶりに新宿シティに出場。
ハーフにいたっては8年ぶりの参戦となりました。
解体前最後の"旧"国立競技場を走っていたので、完成した"新"国立競技場を横目に走るのは感慨深い。
神宮球場ゴールも今回が最後で来年は新国立がゴールになるのか!?
レースの感想としては小雨で音が消えていたので集中ができて、正直まったく苦しくなかったのですがタイムはいまいち伸びなかったなという感じです。
現状こんなものなのかな…立川でもう一度25分切り目指します。
Cブロック後方からのスタートだったので前を走るランナーを追いかける展開が多く、とりあえず話題の厚底見つけたら負けたくないと思い"ヴェイパー狩り"してきました(笑)
ヴェイパー履けば俺もまだ速くなれるかもという心のよりどころを作ってくれた事がギアの進化の一番の恩恵なんかじゃないかと感じています。
