[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→17分46秒26
ハーフ:1時間21分→1時間27分28秒
マラソン:2時間58分→3時間24分20秒
[2月目標]
2/2(日)浦安ベイシティ:3km10分20秒/10位/負けない→10分41秒/21位/5秒負け…
2/29(土)東京マラソン1マイルズ:1mile5分10秒/負けない→中止
1(土)
実習
MRC＠夢の島:4×500m(jog300m/1'35)
2(日)
浦安ベイシティ:3km10分41秒/21位
東京駅伝＠味スタ:観戦
なんかもうみんなすごいな…。
3(月)
完休
4(火)
夜練＠江戸川:2mile(6'47,30)/5×1000m(3'32,32,28,32,19/Start8'30)
5(水)
MRC＠浦安:3×2×120m/3×60m
6(木)
夜練＠江戸川:7mileBU(47'24/7'24,09,6'53,52,43,09,12)
7(金)
完休
8(土)
千葉県新人駅伝＠柏の葉:応援
MRC＠浦安:SD,3×100m
9(日)
江戸川区民駅伝:観戦
10(月)
完休
11(火)
MRC＠三郷:3×1000m(3'30,20,20/set8.00)/1000m(3'20)/SD:4×80m
12(水)
完休
13(木)
夜練＠江戸川:2mile/5×600m(400mjog/2'02,04,02,00,1'59)
14(金)
完休
15(土)
実習:約13km
ゼロじゃなくてよかった…。
16(日)
完休
17(月)
完休
18(火)
夜練＠江戸川:2mile/3×900m(2'56,58,57/set10)/jog10分
19(水)
完休
20(木)
夜練＠江戸川:4mile29'03(7'15,13,16,17)/2000m+500m
出場予定だった大会がすべて中止に…。これまでと同じように顔を上げてその先へ。
21(金)
完休
22(土)
実習:約7km
23(日)
完休
24(月)
MRC＠検見川:ファルトレク[約7km35分-8分jog+6×(90秒fast+3分jog)]/1000m+1000m+600m+600m/坂上り4×100m
25(火)
夜練＠ロード:jog11km(⇔江戸川区役所)
26(水)
MRC＠夢の島:5×160m
27(木)
夜練＠江戸川:1mile/4000mBU(4'10,00,3'50,40)/3×250m(40切り/set10/39",39",42")
28(金)
完休
29(土)
東京マラソン1マイルズ＠神宮外苑:1mile→中止
実習:約5km
MRC＠夢の島:1000m3'18
月間走行距離104km
2020/2/28
浦安公園17:15
小学生4名
・W-up
・ハードルドリル
・ショートインターバル[120m×3×3]
・ハードル
今日は練習の間をジョグでつなぐインターバルトレーニングを公園をS字型に走りながら行いました。
一冬練習続けてきた子は一回り強くなったかなと感じます。
練習始めたばかりの子はきついと思うけど3か月トレーニング続ければ絶対成長を感じられるからそこまで頑張ろう。
夢の島19:00
中学生2名
・W-up
・体幹トレーニング
・動きづくり(Walk)
・140m×3
・[80m(カーブ)+60m+80m]×3set
・C-down＆ストレッチ
中学生は先に筋トレをして、そこを意識しながら動き作りを行いました。
膝が内側に入りやすい(ニーイン)しやすい子が多いので、注意してトレーニングしていこうと思います。
