[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分17秒54
ハーフ:1時間22分→
マラソン:3時間10分→
1(木)
完休
2(金)
完休
3(土)
浦安:2×120m(17"0)/2×80m(11"0)
4(日)
完休
5(月)
完休
6(火)
帰宅ラン:木場～ 約4.5km
7(水)
WGTC::1mile7'20
8(木)
江戸川:3×2000m[set10'30/7'47(54,53),7'42(52,49),7'30(44,45)]
9(金)
完休
10(土)
完休
11(日)
完休
12(月)
完休
13(火)
完休
14(水)
完休
15(木)
江戸川:3000m11'26(51,51,43)+2000m7'40(47,52)+1000m3'29[set15/10'30]
16(金)
完休
17(土)
完休
18(日)
完休
19(月)
帰宅ラン:学大～白金台 約3.5km
20(火)
完休
21(水)
完休
22(木)
完休
23(金)
江戸川秋季＠江戸川:100m13秒01(-0.1)/5000m19分22秒29(3'42,50,58,64,47)
24(土)
完休
25(日)
場内坂ウルトラマラソン:中止
WGTC:300m46"
26(月)
完休
27(火)
完休
28(水)
WGTC:300m54"
29(木)
江戸川:5000m19'31(60,53,55,49,52)+1000m3'24
30(金)
完休
月間走行距離31km
2022/9/21
U-10/浦安公園16:00
小学生4名
・W-up
・動物動き
・ランダムスティック走
・スタート練習
・ビーチフラッグス
U-13/浦安17:20
小学生2名
・W-up
・ランダムスティック走
・ビーチフラッグス
・スタート練習
U-15/浦安18:40
中学生2名+体験2名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・スティック走
・テンポ走1×300m(60"),2×240m(45"),2×180m(30")
・20mバウンディング,ホッピング
2022/9/22
U-10/浦安公園15:30
小学生9名
・W-up
・動物動き
・ランダムスティック走
・音反射トレーニング
・壁パスリレー
2022/9/25
U-13/浦安9:00
中学生2名
・W-up
・ラダー
・動きづくり
・400m+300m+200m+100m(次の距離Walk)
・2×150mR
・補強トレーニング
U-13/浦安公園16:00
小学生2名
・W-up
・ラダー
・反応トレーニング
・スタート練習
天候が悪かったクラスもありましたが運動会が近い学校もあるのでスタート練習を中心に行いました。
中学生は新人戦も終わって現在地を確認、土台をこれからさらに大きくして残りわずかな今シーズン戦い抜きましょう。
2022/9/14
U-10/浦安公園16:00
小学生4名+体験2名
・W-up
・動きづくり
・アジリティ
・50m計測
・10m×5往復走
・Tテスト50m
・メディシン投げ
U-13/浦安17:20
小学生2名
・W-up
・メディシン投げ
・アジリティ
・10m×5往復走
・Tテスト50m
・50m計測
・8×80m(walk40m)
・1vs1鬼ごっこ
2022/9/15
U-10/浦安公園15:30
小学生8名
・W-up
・アジリティ
・5×10m往復走
・Tテスト
・50m走
・1vs1鬼ごっこ
2022/9/16
U-8/浦安公園16:00
小学生3名
・W-up
・アジリティドリル
・プロアジリティ(20m)計測
・5×10m往復走
・50m計測
・アジリティレース
U-13/浦安17:30
小学生3名中学生3名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・動きづくり
・中:400m74"+200m35"/短:150m+80m/小:200m+100m
・レジステッド走
・バトン練習
・SD2×30m,40m
2022/9/17
市川浦安支部新人＠浦安
中学生2名
1女100m予
共通800m
2022/9/18
市川浦安支部新人＠浦安
中学生2名
1女100m決
4×100mR
小学生は50mの計測に加えてアジリティの要素も加えた計測を行いました。
中学生は支部新人戦、県大会へは届きませんでしたが見える位置までには辿り着けたと思うのであとわずかのその距離を少しずつ縮めていきましょう。
2022/9/7
U-10/浦安公園16:00
小学生4名
雨天練習
・体幹トレーニング
・ビートラン
・片脚スクワットリレー
U-13/浦安17:20
小学生1名
雨天練習
・体幹トレーニング
・マーカージャンプ
・7×100m(50mWalk)
・4×50m加速走
ミドル/浦安18:40
中学生1名
・W-up
・動きづくり
・1600mjog(1'52)
・2set×4×100m(1'40/set5'00)
・2×150mBU(50-50-50)
・4×80m
・C-down
2022/9/8
U-10/浦安公園15:30
小学生9名
・W-up
・ハードルドリル
・ミニフレキ走
・坂道ハードル(40cm)3歩走
・障害物鬼ごっこ
2022/9/9
U-8/浦安公園16:00
小学生3名
・W-up
・ハードルドリル
・ミニフレキ走
・坂道ハードル(40cm)3歩走
・障害物鬼ごっこ
U-13/浦安17:30
小学生4名
・W-up
・ミニフレキ走
・400mTT
・3×200m(50mback)
・3×105m(35mwalk)
・体幹トレーニング
2022/9/10
U-13/浦安17:00
中学生2名小学生1名
・W-up
・ダイナミックボール投げ
・ビートラン
・ミニフレキ走
・40mバトン(5"2)
・SD2×30m,60m
2022/9/11
U-13/浦安16:30
小学生3名
・W-up
・アジリティ
・ミニフレキ走
・50mTT
・5×10m往復走
・Tテスト(50m)
・7×100m(50mBack)
各クラス大会に向けて本格的なトレーニングに移行中。
中学生メンバーも増えてまたみんなで秋を盛り上げていきたい。
2022/8/31
U-10/浦安公園16:00
小学生4名
・W-up
・スラローム走
・ゴム跳び
・ゴム高跳び
U-13/浦安17:20
小学生1名
・動きづくり
・スラローム走
・2set×(70m+30m加速)
・4×150mペース走(35")
ミドル/浦安18:40
中学生1名
・W-up
・ダイナミックストレッチ
・1600mjog(1'56)
・カーブスタート練習
・3×600mBU
300m1'18+300m58"/400m1'38+200m35"/500m1'54/17")
・2set×(100m+50m)
・4×150mWS(マーク付き)
・C-down
2022/9/1
U-10/浦安公園15:30
小学生8名
・W-up
・マーカー(動きづくり)
・マーカー走
・90m→20m(8本)
・ジャベボールキャッチ
2022/9/2
U-13/浦安17:30
小学生5名
・W-up
・ハードルドリル
・ハードル練習
・80m計測/59mハードル(6台60cm/7m)計測
・3歩ハードル挑戦
2022/9/4
市浦支部記録会＠浦安
中学生1名出場
U13/浦安公園16:00
小学生3名
・W-up
・スラローム走
・ゴム跳び
・ゴム高跳び
日によって暑かったり涼しかったり難しいコンディションで練習中。
陽が落ちるのも少しづつ速くなってます。
中学生は週末の記録会で今季3種目に挑戦。
MRCの選手らしく色んな可能性拡げていきましょう。
[中1女子3種目合計得点歴代記録]※100m含む
1782点[100m(14"80/514点)/200m(29"63/564点)/800m(2'28"80/704点)]
New1717点[100m(14"12/615点)/200m(29"85/549点)/800m(2'40"31/553点)]
1708点[100m(13"91/649点)/200m(28"70/632点)/走幅跳(3m30/427点)]
(参考)中1女子長距離3種目合計得点歴代記録
2678点[800m(811点)/1500m(927点)/3000m(940点)]
2639点[800m(779点)/1500m(923点)/3000m(937点)]
2531点[800m(791点)/1500m(872点)/3000m(868点)]
2437点[800m(835点)/1500m(808点)/3000m(830点)]
2423点[800m(789点)/1500m(808点)/3000m(826点)]
