トレーニング方法を、見直す！！

おはようございます


起床して・・外見たら・・雪が積もってました


さむぅぅ・・い朝です


月曜走ってから
右膝と右外腿の傷みで、ＲＵＮを休み・・・

慢性化しないように、今日まで5日間休みました

もう、たぶん・・走れそうな感じです。気持ちは、走りたい気持ちで・・満々です♪♪


筋力落ちるかなぁ・・
慢性化してしまったら・・どうしよう・・

走りたいけど・・我慢・・の
ながーーい５日間でした・・・


これまでのトレーニング振り返ってみたら・・・


１２月に３２０キロ　
１月に入って、脚力が付いてきた実感もあって・・
調子に乗り・・・気づいたら・・４６０キロの総走行距離・・・
４２・２キロを２本走って・・
筋肉痛がなかったので、つい４２・２キロの翌々日に２５キロ、その翌日も２１キロ走ったのが
良くなかったのだと・・感じます
それも、急な下り坂を太ももを鍛えようと減速しないで、走ってたし・・


自分で、感じてなくても、疲労はしている・・・んですよね・・

まだまだ、ＲＵＮ初心者なのに・・

暴走・・・してました（笑）



今後は・・

★　１か月に４２・２キロ　２本はやらない・・・試みるなら、４２・２キロ後２日は休むこと

★　苦手意識の高い・・ランジ＆スクワット・・これを強化して、太もも・ひざまわりをもっと鍛えること
　　これまで、ランジは、各５回計１０回位しかしてなかったので・・・３０回目指します

★　体幹トレーニング、もっと研究する。腹筋も苦手だけど・・・５０回毎日やってみよう・・

★　坂道トレーニング、様子見つつ・・・再開する・・



落ち込んでも仕方ないので・・
前向きに、トレーニング方法を練って見たり・・・


5月25日の大会の地図見て・・・ここを走ってる自分を想像したり・・
ペース配分、シュミレーションしてみたり・・





月曜から、様子見て、少し走ってみようと思います




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