午前中に整骨院へ行こうとしたら、右足首の内側に違和感が。
整骨院について右足首を押さえてみると痛みがある。捻挫かな？
ということで、念のため今日は休足日に。
時間が空いたので、今日はオリンピック三昧。ビデオにとっていた分を鑑賞。
距離系の種目が好き。リレーとか、バイアスロンとか。日本人は出ていないけど。
でも一番好きなのはカーリング。面白すぎる。
日本女子は今日で終わったと思ったけど、まさかの準決勝進出。
よかった～。
捻挫は大したことはないので、明日は走ってみようと思う。
水曜日なのでタカヤマラソン高山さんの練習会。19時半から大阪城公園で。参加者は17名。
今日のメニューは6000ｍ＋3000ｍ＋1000ｍ（レスト3分）
サブ３、サブ3.25、サブ3.5の３組に分かれてスタート。
私はサブ３グループで。今日は3名。設定は、４分で入って5秒ずつ上げるイメージ。
2/11に、私はフル（30ＫでＤＮＦですが･･･）、他の２人も30Ｋの練習会に出ており、皆やや重い感じ。
結果は、 （シューズはマジックスピード）
6000ｍ 4’05、4’00、3’57、4’05、4’06、3’59
3000ｍ 3’57、4'04、4’02
1000ｍ 3’56 （800ｍまで）
設定どおりにはいきませんでしたが、まあまあの出来かと思います。
（これで満足しているようではダメかな？）
最後の1000ｍは後ろから追われたので、死力を尽くして（？）ペースを上げたら、えづいてしまい中止しました。
何回か繰り返したら、大丈夫になるでしょう。
帰りはJOGで。なんやかんやで15.6Kでした。
午前はテニス。先週金曜日の振替。
午後は13:30からタカヤマラソン高山さんのパーソナルトレーニング。
まずは、大阪ハーフのユーチューブを見て、フォームについて意見交換
「ランコネの練習会のフォームと比べてやや跳んでいる」との高山さんの見解。私もそう思う。
「フルマラソンで足が攣るのも、レース用のフォームになっているからではないか」とのこと。
そんな気がする。いつもは、かかとをつかずに走っているが、フルだと攣るのが怖くてかかとを
ついて走っている。それが走りを小さくして、無駄な力を使っているのかもしれない。
「もっと速いペースで入ってみたらどうか」とのアドバイスもあり、週末のランコネの練習会では、
速いペースで入って徐々にペースを落としてみようと思う。
具体的には、4'05で入って２周（７K）、4’10に落として２周、4’15で２周～４周でやってみたい。
どこまでできるか。足がつらないか確認してみる。
パーソナルトレーニングはハムを中心に。
ハムが弱いので今後も強化していきたい。
今日のランはなしです。
今日はよく寝た。８時間。
神野大地がユーチューブで睡眠の重要性を語っていて、「そうだな」と思ったので、
10時就寝、６時起床にしてみた。やっぱり良く寝ると１日元気だな。
午前中は整骨院でEMSトレーニングと針治療。
その後はお仕事。資料作り。もう顧問先以外はあまり仕事はしてないけどあと２社だけある。
それも３月で終わる予定。４月からはプロ選手並みにランニングに取り組むこともできます。
今日のランは15時から。
少し長めのJOG。暖かいので、ロンＴとランパンで。
ドリルはなしでラン開始。大阪城公園まで行って、２周して帰ってくる予定（14K）でスタート。
ペースはキロ５ぐらいのイメージ。
結果は、
10Kまで 5’44、5’17、5’03、5’22、5’03、4’56、4’54、4’55、4’36、4’39
10K以降 5’00、4’44、4’36、4’33、
大阪城公園も平日なので高校生のランナーしかいません。空いてます。
途中、少し休憩して梅園で梅を鑑賞。まだちらほら。
入口の梅にインコが３羽止まっていました。人が近づいても逃げません。
最初は人形かと思いました。いつもいるのかな。
今日はお気楽な練習でした。いつもこんな練習なら楽しいのにな。
昨日の整骨院でだいぶ回復したので、今日から練習再開。
10時スタート。
まずはいつもの公園（蕪村公園）まで1.3K。与謝蕪村の俳句が石碑に刻まれている公園です。
今日はキックベースボールのチームが練習してました。
体操・ドリルをしてからラン開始。
今日はJOG。少しずつペースを上げて6K。
ラップは、5’06、4’53、4’46、4’42、4’33、4’25
きれいに上げられました（当たり前か）。
大阪ハーフの映像を見ると、ちょこちょこした走りになっていたので、少しピッチを落として、
ストライドを広げるように走る。
今日は無理せずこれで終了。8.3Kでした。
昨日、パンやケーキなど甘いものを食べたら、一気に体重が増えて56.4ｋになってしまいました。
少し気を抜くとダメですね。気を付けよう。