水曜日なのでタカヤマラソン高山さんの練習会。大阪城公園で。
いつもは19：30からですが、休日なので10：00から。
メニューは5000ｍ×2（レスト3：30）
私は捻挫なのでJOGだけしようかと思っていたが、アップしてみると「あれっ、走れそう」
いつものサブスリー組はちょっとリスキーなので、サブ3.5グループのペーサーを担当。
１本目は4’45から入って4’35まで上げる、２本目は4’35イーブンの設定。同走は６名
結果は、
１本目 4’44、4’41、4’38、4’35，4’34
２本目 4’33、4’31、4’30、4’34、4’22
２本目は、１キロ過ぎから余裕のある人は先に行ってもらったらあと１名だけに。
それでもラストは4’22という結果。もう少し速いペースでもよかったかな。
帰りはバスで。11.4Kでした。
とりあえず走れたので一安心です。