週末はランコネクション大阪の練習会。今日はロング走。
フルの大会が近いので、練習内容を岡村コーチと相談。
大阪ハーフの疲れもあるだろうから、フルのレースペース(4’20~30)で
4周(14K)ということに。
今日も単独走。シューズはマジックスピードで。
メタスピードエッジは大阪ハーフで親指を痛めたので、今回はパス。
まあ、シューズのせいではないという意見もありますが・・・
結果は、
前半7K 4’31、4’29、4’19、4’26、4’24、4’28、4’21
後半7K 4’30、4’28、4’16、4’22、4’19、4’26、4’13
今日は寒いうえに少し風が強い。特に激坂で強く苦しめられた。
それでも、無事予定どおり完了。最後も上げられるので余裕もあり。
平均心拍数も159なので、フルはこのペースでいいかな。
今日の帰りはJOGなしで。合計15.0Kでした。