2/23 タカヤマラソン練習会

水曜日なのでタカヤマラソン高山さんの練習会。大阪城公園で。

いつもは19：30からですが、休日なので10：00から。

 

メニューは5000ｍ×2（レスト3：30）

私は捻挫なのでJOGだけしようかと思っていたが、アップしてみると「あれっ、走れそう」

 

いつものサブスリー組はちょっとリスキーなので、サブ3.5グループのペーサーを担当。

１本目は4’45から入って4’35まで上げる、２本目は4’35イーブンの設定。同走は６名

 

結果は、

１本目　4’44、4’41、4’38、4’35，4’34

２本目　4’33、4’31、4’30、4’34、4’22

 

２本目は、１キロ過ぎから余裕のある人は先に行ってもらったらあと１名だけに。

それでもラストは4’22という結果。もう少し速いペースでもよかったかな。

 

帰りはバスで。11.4Kでした。

とりあえず走れたので一安心です。