今、神奈川の実家から大阪の自宅へ帰ってきました。
帰ってきたばかりですが、あまりもうれしいので、すぐに書き始めています。
昨日の横浜３０K。目標どおりキロ4：15ペースで３０K走り切りました。
ラップ（距離はガーミン）は、
５.０３K ２１：３５ （４：１７）
１０.０６K ４２：５７ （４：１５）
１５.０９K １：０４：２７ （４：１７）
２０.０９K １：２５：４９ （４：１６）
３０.１１K ２：０７：４５ （４：１１）
※２５Kは押し忘れ。
昨日の横浜は気温５度、天気は雨と最悪。
コースも公園の周回コースなので所々に水たまりが。
結構起伏があり、また急なカーブも７～８か所と多く、１周回った時には、「ここを4：15で走るのは難しいな」と感じました。
それでも、ペースメーカーに何とかついていくこができました。最後は、呼吸も荒くフォームも乱れていましたが・・・
途中から時計を見なかったので、２０キロ以降にペースが上がっていたことも終わるまで知りませんでした。
懸念していた、ふくらはぎの痙攣は起こりませんでした。それどころか、（両太ももの前は筋肉痛だけど）ふくはらぎは今日にいたるまで筋肉痛もありません。
信じられません。
撃沈したおかやまマラソンから変えたことは３つ。
１．給水でたくさん飲む。
８回の給水すべてでスポーツドリンクをとり、ごくごくごくと３口飲むことを心がけました。
２．シューズの変更
ヴェイパーフライネクスト％からアディゼロジャパンブースト４へ変更して、極力ふくらはぎを使わないように心がけました。
３．ゲイタ―を着用
ふくらはぎへの負担軽減を目的としてゲイタ―を着用しました。
何が一番効果があったのかはわかりませんが、とにかく今回はうまく行きました。
次の３０Kは今月の２２日。長居公園で開催される３０Kの練習会に参加する予定です。
次回も頑張ります！