今日明日と連続２０K走に挑む初日。
今日は、久しぶりにクラブの練習会に参加。コースは大阪城公園の内周。１周は約3.45K、雁木坂という急坂がありここがキツイ。
ペース設定は、キロ4：30。結果は、
距離 タイム ペース 平均心拍数 ピッチ ストライド
１ 3.46 15：37 （4：31） 155 189 1.17
２ 3.46 15：33 （4：29） 158 191 1.17
３ 3.45 15：29 （4：29） 160 191 1.17
４ 3.46 15：33 （4：29） 160 192 1.16
５ 3.49 15：30 （4：27） 160 195 1.16
６ 3.50 15：18 （4：22） 163 194 1.18
最後は軽く上げた。
太腿の前が張っている。横浜３０Kでも張っていたので、体幹のコーチに「鍛え方が足りないのかな？」と相談。
すると、「疲れがたまっているのでは」との回答。「もっとストレッチをして疲れをとる必要がある」とのこと。
ストレッチの方法を教えてもらいやってみるが、「ひざが内側に倒れている。腰骨が正面に向いていない」と指摘され直される。
正確にやるとしっかり伸びる。いつもは、やっているようで実際には出来ていないのかも。
何事もプロに聞かないとダメですね。
さて、明日は三田国際マスターズマラソン（ハーフ）です。
設定ペースはキロ4：05ですが、最初の５Kは4：１０程度で、少し気持ちに余裕をもって入ろうと思います。