今、神奈川の実家から大阪の自宅へ帰ってきました。
帰ってきたばかりですが、あまりもうれしいので、すぐに書き始めています。
昨日の横浜30K。目標どおりキロ4:15ペースで30K走り切りました。
ラップ(距離はガーミン)は、
5.03K 21:35 (4:17)
10.06K 42:57 (4:15)
15.09K 1:04:27 (4:17)
20.09K 1:25:49 (4:16)
30.11K 2:07:45 (4:11)
※25Kは押し忘れ。
昨日の横浜は気温5度、天気は雨と最悪。
コースも公園の周回コースなので所々に水たまりが。
結構起伏があり、また急なカーブも7~8か所と多く、1周回った時には、「ここを4:15で走るのは難しいな」と感じました。
それでも、ペースメーカーに何とかついていくこができました。最後は、呼吸も荒くフォームも乱れていましたが・・・
途中から時計を見なかったので、20キロ以降にペースが上がっていたことも終わるまで知りませんでした。
懸念していた、ふくらはぎの痙攣は起こりませんでした。それどころか、(両太ももの前は筋肉痛だけど)ふくはらぎは今日にいたるまで筋肉痛もありません。
信じられません。
撃沈したおかやまマラソンから変えたことは3つ。
1.給水でたくさん飲む。
8回の給水すべてでスポーツドリンクをとり、ごくごくごくと3口飲むことを心がけました。
2.シューズの変更
ヴェイパーフライネクスト%からアディゼロジャパンブースト4へ変更して、極力ふくらはぎを使わないように心がけました。
3.ゲイタ―を着用
ふくらはぎへの負担軽減を目的としてゲイタ―を着用しました。
何が一番効果があったのかはわかりませんが、とにかく今回はうまく行きました。
次の30Kは今月の22日。長居公園で開催される30Kの練習会に参加する予定です。
次回も頑張ります!
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