２月までの計画

２月の泉州国際市民マラソンに向けての練習計画。

おかやまマラソン撃沈の反省から、次の３点を重点的に取り組もうと思う。

１．4：15ペースで３０K走を行う。

　　３０K走を５本行う予定。まずは12/7の横浜30Kからスタート。

２．4：00ペースでハーフマラソンを走る。

　　１月の大阪ハーフ、２月の神奈川マラソンで狙う。

　　両大会とも前回大会ではできたので、今年も達成したい。

３．週１回はスピード練習を行う。

　　今日は1000ｍ×5のインターバルをしたが、来週以降も週１回は3：40～3：50ペースのインターバル練習を行いたい。

 

週１回は完全休養を入れて、１回１回の練習内容の質を高めていきたい。

【ポイント練習】インターバル走 1000ｍ×5

今日は午前中にクライアント訪問だったので、午後3：30からスピード練習。

スピード練習なので帽子なしで走り始めたが、雨模様に。

一旦帰って帽子をかぶり再度走り始める。

 

アップ３キロのあと、1000ｍ×5（レスト９０秒）のインターバル開始。

結果は、

１本目　3：45

２本目　3：50

３本目　3：47

４本目　3：51

５本目　3：50

 

この年齢でインターバルを一人でやるのは大変だね。

タイムは大したことないが、はっきり言って余裕なし。

キツイ！

 

まあ、インターバルをやっただけ偉かったと自分を褒めてあげようかな。

走行距離12.3キロ。シューズはターサージール6