寒い日のゆる練

こんばんは、ぶちおです。

今日は土曜日、ゆる練の日。

strava ジャンキーゆる練



朝が非常に寒い。完全防備で行くも指先が痛い。何やってんだろうと思いながらも、集合場所に急ぐ。走ってくれる人達がいるから頑張れる。

こんなに寒い中、参加者は１０人。『きつ』と『ゆる』に分かれるが、今日は『きつ』に入る。メンバーは、リーダーに指名されたＩ村さん、Ｆ川さん、Ｍ本さん、Ｍ田さんの５人でスタートする。

１周目にＨ多さんが入って抜けて、２周目からＳ藤さんが入って来た。そんなメンバーでの５周回。


１周目は、ウォーミングアップなのか、ゆっくりと長めの先頭交代で進む。最大心拍数がおかしい値になっていた。負荷があまりかかっていないので誤作動だろう。




２周目から３８km/hという指示の元に走る。普段なら大したスピードではないが、風の影響で３８km/hがキツい区間もある。

６人もいるので後ろにいる間は、しっかりと休める。先頭に出た時にはしっかりと踏む。

４周目の往路からパワーが出なくなる。巡行には問題ないが、先頭から降りて後ろにつき直す時に踏めなくなってくる。すぐに後ろにつけないので無駄脚を使う事になり、脚の消耗が加速度的に進んでいく。

ＦＴＰ比でいうと、１１５％くらいまでが限界になってくる。乳酸を分解する力が足りてないのか、単純に補給が足りていないだけなのか？

インターバル練習のメニューも時間を変えて色々とやる事も大事なのだろう。


５周目は単独走の指示。途中でＦ川さんとＭ本さんが抜けて４人で単独走。

脚力別で自然とＩ村さん、Ｓ藤さん組とＭ本さん、私組に分かれる。

ラストの橋でＭ田さんに千切られてお終い。

明日のユーロード練も大丈夫だろうか？