ぶちおのロードバイク日記

愛知県知多市に住んでいる男の話

雨なので・・・

2016-07-26 22:00:32 | トレーニング
こんばんは、ぶちおです。

今日は朝からずっーと雨が降っています。昨日は休養日だったので、軽くでもと思い久しぶりの3本ローラー練。



徐々にギアを上げていきパワーをかけていきます。しかし負荷装置が無いためアウタートップ(53×12)、100rpmでも200W以下程度です。

15分過ぎくらいから、回転練習として110rpm×1分×5セットしました。以前も書きましたが130rpmに近づくと跳ね始めます。この辺りは固定ローラーでは気付きませんでした。

バランスを含め滑らかに漕がないと安定しないのは良いトレーニングになります。それでもやっぱり外で走りたいです。

明日は雨が止みますように。

ツール・ド・新城 データ

2016-07-25 21:52:30 | レース
こんばんは、ぶちおです。

今日は疲れが溜まっている感覚があるので休養日としました。

金曜日:レスト(0)
土曜日:レース(185.5+7.5)
日曜日:ユーロード練(187.5)
※()内はTSSの数値

TSSから見るとまだ大丈夫そうなのですが、夏の暑さの中のレースやトレーニングのストレスは数値よりも大きく感じます。

書く事がないので、新城でのレースデータを少し紹介します。



最終周(30周目)のデータです。

公園入り口から始まる登りまでは、脚を休ませているのが分かります。赤字がパワーを表しています。結構な時間を下限(全く漕いでいない状態)になっています。

登りでのアタックに対応した時でも約600Wしか出ていません。しかも直ぐにタレています。もう脚が残っていませんでした。

しかもダンシング率が0%です。ポジション変更してからダンシングに対して苦手意識が強くなっていて、ここでも使う事が出来ませんでした。一般的にはダンシングの方が体重を載せれる分パワーを出す事が出来ます。

これは昨日のユーロード練でもI田さんに言われた事でもあります。



4周目のデータです。
記憶が曖昧なので間違っているかもしれませんが、データを見る限りは4周目で落車が発生して追いかけたタイミングです。

4周目に最大心拍数180bpmを記録しています。平均でも171bpmでした。追いついた後の登りがかなりキツく、後ろに下がってしまいました。

この時点で逃げが発生していました。今思えば、これで集団のペースが遅くなり、結果的についていく事が出来たのかもしれません。

逃げは1人で無理して追いかける必要はないと思っていました。まさかキングの部と合流しているとは思っていませんでした。



10周目では心拍数もだいぶ落ち着いて来ています。登りをいかに楽に走るかが上手く走るポイントだと思います。インターバルが掛かる所も有りますが、今回は上手く走れたと思います。

登りは公園入り口から徐々にキツくなり、左に曲がった後勾配が更にキツくなります。合計で約60秒程登ります。ここはスピードが落ちるので単純に力勝負になります。筋肉疲労を避けるため2周目からはインナーに落として回転走で登るようにしていました。

ピンク色がケイデンスを表していて、だいたい100rpmになります。

次にインターバルですが、新城のコースは主に3ヶ所あります。

1.公園出口の左折後
2.交差点左折後
3.公園内グラウンド横の左折後

昨年まで1.2.のコーナーは怖さがありましたが、今年は余裕を持って曲がる事が出来ました。これはフレームとタイヤのお陰だと思います。

瞬間的にパワーを出していますが、直ぐに後ろについて休む事が出来ています。

今年は新城のコースを上手く走れたと思います。逃げ切られてしまいましたが、先頭集団と呼べる中で最後まで走り切れました。これは初めての経験で少し自信もつきました。それでもギリギリの中での走行でした。

次はシマノ鈴鹿2hエンデューロです。ここでも良い走りが出来るようにトレーニングをして行こう。


ユーロード練

2016-07-24 21:43:48 | トレーニング
こんばんは、ぶちおです。

日曜朝のユーロード練。
今日も20人くらいで賑やかになっていました。この雰囲気は素晴らしいです。

strava ユーロード練



集合場所まで向かう道中は良い感じ。軽い感じでスピードに乗る。昨日の疲れは心配なさそう。

上野間までのペースはいつもより遅く感じる。調子が良いのか、スピードが遅いのかは分からないが良いトレーニングが出来そう。



上野間からリアルスタート。初っ端K君が上げていくが信号で捕まる。その後は特に動き無くすいせんロードに向かう。

珍しくすいせんロードの信号は青。ここでアタックが掛かる。何人かがついて行こうとするが『つられるな』と声が聞こえる。逃げられる程ではないと思い、ペースを保って走り追いつく。

この時点で6〜7人くらいに絞られる。佃煮街道がポイントと決めて、無理をしない。高速横を過ぎて勾配がキツくなるとすけさんがペースを上げる。勾配が緩くなるタイミングでアタックしようと決めるが、I田さんがその前にアタック。

流石の切れ味。ここは追いかけないと意味がない。頑張るが差は詰まらない。

佃煮街道のベスト更新。下りに入っても踏み込み追いかける。一定の距離を保ったまま下りきる。平地になっても距離は一定のまま。そのままゴール。

コンビニ休憩の時、I田さんに走りが上手くなったと褒められた。少しずつ周りが見えるようになって来たので、落ち着いて走れる様になって来た。

復路は前の方で岩屋の登りに入る。ペースは上がるが離される程ではない。下りに入ると前方を走る車の動きがおかしい。スピードを上げ下げしている。左に曲がった先で急に停止する。何がしたいかわからない。事故せずに良かった。

すいせんロードからペースが上がり始めるが大きな動きはない。

焼却場の登りで、たいちょがアタック!
差が広がる。これはカッコ良い。タイミング悪く信号に捕まる。

信号が青になるとここでI田さんがアタック。ここは反応して追いつく。右折するタイミングで後ろと間が空いた。

ここからI田さんと協調して逃げる。『差は開いているから無理せず行こう』と言われる。この辺りの判断は勉強になる。

タイミング良く信号はずっと青。ローテーションしながら良いペースで逃げる。えびせんの里辺りで逃げ切りを確信。

後はどこで仕掛けるか。どこというより、どっちの登りで仕掛けるか。交差点で引っかかると終わってしまうので、交差点先の登りで仕掛ける事にする。

おそらくI田さんもそこで仕掛けて来ると読んでいるだろう。いつも登りでアタックしているから。それでもアタックする。


自己ベスト更新するも、アッサリとついて来られる。それでも最後まで踏み切ることが出来て後ろからせっつかれながら先着する。出し切れました。

その後はもうヘロヘロでした。スプリントに向けてI田さんが引き始める。元気だ。ついて行こうとしたが、急に脚から力が抜けてしまった。後ろにいたK江田さんに悪い事をしてしまった。

そのまま第2集団でスプリントするも前が詰まりゲーム終了。


最近走る時にイメージしている事が2つあります。

1. 脚の筋肉を使わず走る

2. 肩甲骨を広げて肺を動きやすくする

ポジション変更してから、ペダリングがトルク型から回転型に変わりつつあります。ただ上手くないダンシングが更に下手になりました。

今日のアタックもシッティングでしました。昨日の最後もダンシング出来ませんでした。課題が山積です。

まだまだ速くなれる要素があります。

頑張ろう。

ツール・ド・新城 2hエンデューロ

2016-07-23 22:18:23 | レース
こんばんは、ぶちおです。

今日はツール・ド・新城 2hエンデューロに出場して来ました。


朝5時30分過ぎに出発して、朝ごはんのパン3個を食べながらの運転で7時前に到着。新東名の新城ICが開通して大分早くなりました。

到着後、ユーロードのみんなに挨拶に行く。残念ながらユニフォームはまだ無い。受付を済ましてローラーでウォーミングアップ、試走はしないつもりで行う。


負荷は高くないが、心拍数は上がる。悪くない傾向だ。160bpmまで上げて終了。

試走開始時間になって並びに行く。1周くらい試走しようかと迷ったが、I川さんがしないと言ったので腹をくくって試走無しで行く。スタートまでにゼリーを2個食べる。



早くから並んだ甲斐があって2列目からのスタート。公園を出て交差点を左折してからリアルスタート。






スタート後はペースが上がりふるい落としがある。落ち着くまで集団についていけるように集中して走る。

2周目だったと思うが2台前で左折する交差点のイン側で落車が発生する。スピードが低い所だったのでアウト側にスペースが有り回避出来ました。

ここで集団が分裂してしまった。後ろには愛三の選手もいたので引いてくれるかと少し期待するが動きなし。お見合い状態になり誰も追いかけない。

ここで千切れるためにトレーニングをして来たわけではない。後ろがついて来ようが気にせず追いかける。何とか公園に入る前に追いつくが、ここからの登りがキツい。まだ脚に余裕がある時間帯だったので何とか食らいつく。

ここから数周の間は回復に努めるように走る。前ではすけさんが先頭で集団を引いたりしていた。





ペースは大分落ち着いてきて、意識してドリンクも飲むようにする。

スタート後30分過ぎに捕食を食べる。2個準備した春のモリコロ2hエンデューロでは最後の方に力が抜ける感覚があったので、今日は3個準備した。

その後は1時間経過後、1時間20分後に摂取しました。


20周を過ぎた辺りから疲れを感じるようになる。ペースの上げ下げがないので何とか誤魔化しながら走る。

この頃から右脹脛がピクピクとし始める。
2RUNを忘れてきたのを後悔する。

脚が本攣りするまでに時間がかかる体質らしく、力の入れ方を変えたりしながら走り続ける。

25周過ぎから前に出ないようになる。先頭は2人逃げ。集団は6人。入賞には集団で4着以上が必要。集団先頭を取れれば表彰台。ここまで来たら意識してしまう。


後ろで見ていると先頭をよく引いている強そうな人が2人。ここまで動きのないI川さんも余裕がありそう。

集団に最後尾で最終周に入る。坂を下り公道へ出る。動きはなく淡々と進む。交差点を左折しての立ち上がりも穏やか。

公園に入り登りに入る。ぐるっと左に曲がり勾配がキツくなった所でペースが上がる。ここでアタックがあるだろうと思っていたので反応は出来た。

しかし、力が足りなかった。ついていくことが出来ない。
やはり強いとみていた2人が抜け出し、更にI川さんともう1人が追いかける展開。ここで1人が脱落した。何とか前に追いつこうと頑張るが、差は詰まらないままゴール。

7位でゴール。入賞にはあと一歩届かなかった。




と思っていたら、先頭は確かに2人逃げだったが、カテゴリーが2hエンデューロ1人とキングオブエンデューロ1人でした。

嬉しい6位入賞❗️

表彰式はF原さんのユーロードジャージをお借りして立ちました。

レース途中でユーロードメンバーの皆さんに声を掛けて頂き、力を貰うことが出来ました。ありがとうございました。

一緒に練習をしてくれる皆さんに感謝❗️1人で練習してはここまで頑張れません。これからもよろしくお願いします。





明日は新城2hエンデューロ

2016-07-22 21:04:58 | 雑記
こんばんは、ぶちおです。

いよいよ明日はツール・ド・新城の2hエンデューロです。天気予報では明日は曇りで気温も30°Cを下回るようです。

今日は予定通りに完全休養としました。バイクの洗車、注油と準備だけをしました。

あとは噂のポケモンGO!

世代的にはポケモン自体は異なるのですが、少しプレイしてみると意外と楽しめます。子供との会話が少しでも増えると良いですね。