先週(1/22～28)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　△ 1,600 ～ 〇 1,800 ～ 2,028 　　　△ 2,000 ～ 〇 2,400


　１月２２日（月）　　　69.6㎏　　　　　　　13,466歩　〇　　　　　　1,646kcal　△　　－　　　2,331kcal　△　　＝　　－685　〇

　１月２３日（火）　　　69.6㎏　　　　　　　11,598歩　〇　　　　　　1,732kcal　△　　－　　　2,306kcal　△　　＝　　－574　〇

　１月２４日（水）　　　69.5㎏　　　　　　　11,233歩　〇　　　　　　1,739kcal　△　　－　　　2,364kcal　△　　＝　　－625　〇

　１月２５日（木）　　　69.7㎏　　　　　　　14,312歩　〇　　　　　　1,950kcal　〇　　－　　　2,502kcal　〇　　＝　　－552　〇

　１月２６日（金）　　　70.0㎏　　　　　　　12,235歩　〇　　　　　　1,934kcal　〇　　－　　　2,433kcal　〇　　＝　　－499　〇

　１月２７日（土）　　　69.8㎏　　　　　　　　　190歩　△　　　　　　1,651kcal　△　　－　　　1,907kcal　△　　＝　　－256　〇

　１月２８日（日）　　　69.4㎏　　　　　　　　6,164歩　〇　　　　　　1,885kcal　〇　　－　　　2,323kcal　△　　＝　　－438　〇

　 　total　　　　 　　 0.2㎏　　　　　　　　　　 69,198歩　　　　　　　　　 　12,537 　　　　　　－　　　　16,166　　 　　　　 ＝　－3,629　〇　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　12,568歩　　）


　土曜日、190歩　っていうのが　なんだかなぁ、、、　ですが、一応花壇の手入れに家は出ているんですよ。
でも、敷地内から出ていないので　△　にしました　
先週は、雪の影響もあって　思うように歩けていなくて、先々週にくらべると消費カロリーか少なくなっているから
今週は　活動量計　が出してくる　摂取カロリー　も　消費カロリー　も低くなっていると思いきや
両方とも　先週の数値より高くなってる、、、　

もっと食べて　しっかり動かんか～い　

そういうことなんでしょうかね、、、



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1月28日(日)の食メモ ★チアシードって、、、

【朝】　618kcal

　* りんご
　* 雑穀パン
　* ベビーリーフ　（　フレンチドレッシング　）
　* ツナ玉　（　ホイップバター　ノンオイルのツナ缶　玉子　）
　* トマト
　* 蒸しスナップエンドウ

　寒くなって　葉物系の生野菜を食べたくなくなっていたけど、
たまには　ベビーリーフ　でも、、　と思うようになって来た。
まだまだ寒いけど、身体の中では　春　の準備が始まっているのかなぁ？
、、、ん！？！？　ってことは、鼻がムズムズしてくるか？？


【昼】　628kcal

　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* ほっけ
　* 赤かぶ漬け
　* れんこんのきんぴら
　* ぽん酢ごはん　（　舞茸　油揚げ　）
　* 小松菜の煮物　（　ぷるんぷあん　油揚げ　めんつゆ　）

　土曜日は部屋の掃除と　雪の影響で　凍結解凍　されてしまった　花壇の手入れを少しした。
その続き・・　と言うわけではないけど、枯れ葉が随分落ちていたので玄関前の掃き掃除をして
ついでに外回り清掃しちゃいました。
月に１回していたけど、月２回くらいはしようかなぁ・・　って思って。
本当は、毎日出来るのがいいと思うよ。
せめて週１回　とも思うよ。
でも、出来ないと　それがストレスになるから　ざっくり　月２回くらい　としておけば
１回しかできなくても仕方ないと思えるし、３回出来れば上等だしね　

掃除に取り掛かる前に　自分のために　ご飯炊くの　いつぶり？　って思いながら
ぽん酢ごはん　を仕込んだ。
お一日　のご飯は　結局食べるのは私だけど、一応お供え目的だし、
使うお米も　もち米か白米だけど、自分ようなので玄米です。
白米と同じように炊けるらしい　ロウカット玄米　とかいうのを買ってみたので
舞茸と油揚げを入れた　ぽん酢ごはん　にしました。
炊飯器壊れちゃってから　時短鍋　で炊飯しているし、玄米炊くの久しぶりだから
普通の玄米とロウカット玄米の炊きあがりの違いは不明ですが
ぽん酢ごはん　は美味しいで～す　
少し前に　本当は１枚千円だけど　800円におまけする　と言われて買った　ほっけの開き
大きいので４つに切って冷凍しておいたのを焼いてみた。
すご～く美味し～い　
忘れて　冷凍焼け　させないうちに食べないとね！


【おやつ・間食】　388kcal

　* トリュフ・ノアール
　* 小麦ファイバー蒸しパン（にんじんジュース）
　* 牧場しぼり　バニラ
　* 蒸し芋
　* 伊藤園　充実野菜たっぷりすりおろしにんじんジュース　３／４

　お昼の片付けをしながら　お散歩から戻って　わんころりんずと食べられるように
小麦ファイバー蒸しパン　を作った。
水分を　にんじんジュース　にしてみたので　プレーンより濃い黄色に仕上がったけど
50ccしか入れられなかったので　味はプレーンとさほど変わりなし　
そしてジュースも大半を私が飲んでしまった、、、　
40～50分お散歩して来てアイスを添えて　おやつ～　
でも、わんころりんずも私も物足りなくて　お芋も食べました　

チョコは、外掃除の前に補給しときました　


【夜】　251kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　大量にあった　ホワイトチアシード　がなくなって、また買ったのよ。
普通のより白い方が　いい　　って聞いて　ホワイトチアシード　にしてるけど、、、
前のは小袋に 10g ずつ入っているのだったけど、今度のは大袋なので
日によって 5g だったり 7g だったり 10g だったり　なんだけど
なんのために　チアシード　摂ってたんだっけ？　と思いながら　使っては水に浸して・・　を
繰り返す日々、、、。

あっ・・　そっか　　オメガ３脂肪酸だ

面倒だからやめようかとも思ったけど続けますか。。。　


　　　total ： 1,885kcal　


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