膝上のスカートが穿けるまで

**:;;;:** 全身 ぷにょぷにょ の “ punyoco ”  健康体を目指すダイエッターです **:;;;:**

98,358歩 ( 9/23 ~ 9/29 )

2013年09月30日 09時30分46秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 98,358 歩 


1日の目標歩数をクリア出来なかった日もありますが、

1週間の目標歩数は、今週もクリア出来ました~ 

目標消費カロリー設定をUPさせてから、表示させるのが大変になってしまった

 マークも、せめて週1回くらいは・・・ と思っていたら、

なんとか1回表示させられたし、、、 

でも、1週間の合計歩数がちょっと減り気味だわね、、、 

忙しかったこともあるけど、先ずは、1日、1日目標歩数を

クリアすることを大切にして、1週間の合計歩数を

もう少し増やせるようにしないとね 

体重は、  しながら、緩やかですが下降してます 

焦らず、諦めず、ゆっくり、のんびり、美味しく、楽しく

頑張りたいと思いま~す 


継続は減量なり   だもんね~ 



                          



  9月23日(月)  2,360


  9月24日(火) 18,589


  9月25日(水) 18,728


  9月26日(木) 24,225 歩    


  9月27日(金) 11,008


  9月28日(土) 11,195


  9月29日(日) 12,253



                          






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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
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112,273歩 ( 9/16 ~ 9/22 )

2013年09月23日 13時36分27秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 112,273 歩 


1週間の目標歩数はクリア  

でも、日曜日は1日の目標歩数の半分しか歩けませんでした 

消費カロリー設定をUP  させたので、

なかなか  マークや、ご褒美マークが

表示されませんが、週に1回でも  が表示されたらいいなぁ・・

そう思っていたら、1回だけ なんとか表示させることができました。

これからも、1週間の目標歩数をクリアさせることができるように

毎日の目標もクリアさせつつ頑張りま~す 

・・と言いながら、今日も歩けそうにないんですよねぇ  



                          



  9月16日(月) 15,365


  9月17日(火) 15,817


  9月18日(水) 17,430


  9月19日(木) 24,700 歩    


  9月20日(金) 15,739


  9月21日(土) 16,433


  9月22日(日)  6,789



                          






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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
 
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お~っと、忘れてた~!

2013年09月20日 09時53分46秒 | チェック日

昨日、チェック日だったのに、すっかり忘れていました 

  開始時  ( 2012.04.19 )  87.1kg

17ヶ月後 ( 2013.09.19 ) 75.0kg ( 開始時から 12.1kg減 16ヶ月後から 2.0kg減 )

  16ヶ月後 ( 2013.08.19 )  77.0kg ( 開始時から 10.1kg減  15ヶ月後から 0.6kg増
  15ヶ月後 ( 2013.07.19 )  76.4kg ( 開始時から 10.7kg減  14ヶ月後から 1.0kg減 )
  14ヶ月後 ( 2013.06.19 )  77.4kg ( 開始時から  9.7kg減  13ヶ月後から 1.5kg減 )
  13ヶ月後 ( 2013.05.19 )  78.9kg ( 開始時から  8.2kg減  12ヶ月後から 1.9kg減 )
  12ヶ月後 ( 2013.04.19 )  80.8kg ( 開始時から  6.3kg減  11ヶ月後から 2.4kg増
  11ヶ月後 ( 2013.03.19 )  78.4kg ( 開始時から  8.7kg減  10ヶ月後から 0.7kg減 )
  10ヶ月後 ( 2013.02.19 )  79.1kg ( 開始時から  8.0kg減  9ヶ月後から 0.6kg減 )
  9ヶ月後 ( 2013.01.19 )  79.7kg ( 開始時から  7.4kg減  8ヶ月後から 1.7kg増
  8ヶ月後 ( 2012.12.19 )  78.0kg ( 開始時から  9.1kg減  7ヶ月後から 0.2kg増
  7ヶ月後 ( 2012.11.19 )  77.8kg ( 開始時から  9.3kg減  6ヶ月後から 1.0kg減 )
  6ヶ月後 ( 2012.10.19 )  78.8kg ( 開始時から  8.3kg減  5ヶ月後から 0.2kg増
  5ヶ月後 ( 2012.09.19 )  78.6kg ( 開始時から  8.5kg減  4ヶ月後から 1.3kg減 )
  4ヶ月後 ( 2012.08.19 )  79.9kg ( 開始時から  7.2kg減  3ヶ月後から 1.8kg減 )
  3ヶ月後 ( 2012.07.19 )  81.7kg ( 開始時から  5.4kg減  2ヶ月後から 2.0kg減 )  
  2ヶ月後 ( 2012.06.19 )  83.7kg ( 開始時から  3.4kg減  1ヶ月後から 1.7kg減 )
  1ヶ月後 ( 2012.05.19 )  85.4kg ( 開始時から  1.7kg減 )



 


今日は、昨日より 100g 増えちゃってるんですけど、

昨日の数値で記録してます 

先週の方が数百グラム減ってたんですよね、、、

連休だったり、増量期だったり、それをいいことに

だらけてたので増えちゃいました~ 

でも、前の月より -2.0 kgっていうのは

私としては 上出来 です 

歩く量が増えたり、食事にも気を遣うようになって来て

ダイエッターらしくなってきている感じです 

この調子で減り続けるとは思えませんが、

諦めずに続けていきたいと思います。

だって! 継続は減量なり~ ですもの 


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それにしても、この数日で食欲の秋の足音が ヒタヒタ・・ と

迫って来ているのよね

無下にお帰り頂くわけにもいかないし~

( いや・・ 追い返してもいいでしょうに  )

どう折り合いをつけていくかということが、

来月へ向けての課題であります 
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100kcalって・・

2013年09月19日 11時36分33秒 | ダイエット

先週、少しペースダウンしていたウォーキングですが、

今週になって元気復活してきたし、連日15,000歩を越えてるんだけど、

マークが表示されないんだよねぇ、、、 

昨夜も 良いペースで1時間歩いたのにダメだった、、、

でもね、はっ!  と気付いた・・ というか、思い出したんですけど

1日の目標消費カロリー設定をUP  していたのでした 

無茶な設定が出来ないようになっているから、UPさせたって言っても

100kcal ちょっとくらいかなぁ? 200kcal なんて違ってないのよ。

でも、この 100kcal ってのが、なかなか消費出来ないんだわ。

100kcal なんて食べちゃうのは、あっという間なのにね。

設定戻して、毎日  マーク表示されたり、

ちょっと頑張った日は、ご褒美マークも表示される方がいいかなぁ・・

そう思わなくもないですが、取り敢えず、歩数目標をクリアさせることを

第1目標にして、消費カロリー設定はこのままで頑張ってみます。


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週に1回でも  マーク表示させたいよね~ 
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99,800歩 ( 9/9 ~ 9/15 )

2013年09月17日 09時51分42秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 99,800 歩 


先週は、週の半ばから眠気とダルさに襲われて、、、

なんとか歩数だけは1日の目標をクリアしていましたが、

ダルさのピークの2日間は1万歩も歩けませんでした。

日曜日は復活できたかなぁ・・ と言う感じです。

1週間の目標歩数がクリア出来ていたので、

まあ、  ってことにしたいと思います 

あんまり実感できたことがない 『痩せ期』 っていうのになるので

先週の足りなかった歩数分も頑張ってみようかなぁ。。。 



                          



  9月 9日(月) 12,260


  9月10日(火) 22,565 歩    


  9月11日(水) 15,725


  9月12日(木) 16,118 歩   


  9月13日(金)  9,711


  9月14日(土)  8,218


  9月15日(日) 15,203 歩  



                          






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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
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重っ・・

2013年09月13日 14時55分52秒 | 日記

火曜日の夕食後ウォーキングまでは元気に歩けていたのですが、、、

強い眠気と、だる~い感じ、体温も下降してるし・・・

昨日・一昨日の通勤ウォーキングは、いつも通りだったけど、

夕食後ウォーキングは、1日の目標歩数をクリアすれば  ってことにして

ゆっくり歩いて、消費カロリーまで欲張らないでいました。

だってね、ちょっとずつだけど、減ってるはずの体重なのに

すっごく身体が 重っ! って感じるんだもの 

そして、本日 月の御勤め初日 です。

初日がだるさのピークだから、明日以降は、もう少し元気になるかな?

でも、あと3~4日は、だる~って過ごすことになりそうです。

明日から3連休なのよ~ 

ママンの一周忌(早いなぁ・・)もあるから、

増量阻止対策を考えなくっちゃ! って思ってたのに

阻止は出来そうにないので、増量幅を狭くする努力をする気持ちはある 

そういう方向で3連休第1弾を乗り越えたいと思います 


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実際はゴロゴロして過ごしそうな気がするんですけどね~  
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今までなら

2013年09月11日 18時29分28秒 | 日記

昨日、帰宅した段階で、歩数はクリアしていましたが

消費カロリーはクリア出来ていませんでした。

夕食を食べ終わってカロリスキャンを確認すると

 マークが表示されてる・・・

身長・体重などからの平均的基礎代謝も刻々と加算されていくからね~

今までだったら、歩数も消費カロリーもクリアされてるから・・ って

夕食後ウォーキングへ出かけようなんて思わなかったと思うけど、

時間も元気もある時は歩かなくっちゃね  

そう思って、昨夜も30分くらい夕食後ウォーキングに出かけました。

涼しくなって来たからかなぁ?

ジョギングしている人の数がグンと増えました 

私も いつかジョギングできるようになりたいなぁ 


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昨夜は、信号が点滅し始めた横断歩道を渡る時だけ

走ってみました~  
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第5ステージ ☆ クリア \(^o^)/ ♪

2013年09月10日 12時06分33秒 | 日記

昨年の4月19日に 87.1kg から始めたダイエット。

目標は -30kg

大きな目標は、あまりにも遠く感じられたので

12のステージに分けて、少しずつクリアして行こうと思いました。

先ずは、切りのいいところで 85.0kg を目標にして、

次は、ダイエット開始から -5kg になる 82.1kg を目標に・・・

という感じで、下のような小分けの目標を立てています。


第 1 ステージ  85.0kg  
第 2 ステージ  82.1kg  
第 3 ステージ  80.0kg 
第 4 ステージ  77.1kg
第 5 ステージ  75.0kg
第 6 ステージ  72.1kg
第 7 ステージ  70.0kg
第 8 ステージ  67.1kg
第 9 ステージ  65.0kg
第10ステージ  62.1kg
第11ステージ  60.0kg
第12ステージ  57.1kg


第1ステージは、開始1ヶ月足らずの昨年5月13日にクリア

第2ステージは、それから約2か月後の7月11日にクリア

第3ステージは、17に後の7月28日にクリア・・ と、

ここまでは順調だったのですが、丁度この頃から

長い間病気と闘っていたママンの体調が思わしくなくなり、

8月の末には入院、9月には天国に住民票を移してしまいました。

これからも ずっと元気でママンのお世話が出来るように、

健康診断で指摘される項目がない今のうちから

ダイエットをして身軽になって、、、

そう思っていたのに、私のダイエットの1番の目標だった

ママンの存在がなくなってしまって、

ダイエットは、自分のために続けよう!

私が元気で楽しく過ごすことをママンだって喜んでくれるはず!

そう思って、ダイエットを継続はしていたものの

なんだかパッとしなくって、同じところを行ったり来たり・・・

春先には、頑張ってるつもりなのに日に日に増量してしまったり・・・

第4ステージをクリアするまでに約1年も掛かってしまい、

今年7月3日にやっとクリア出来ました。

この頃、体重の記録をグラフにしてくれるからと登録してる

マメグラ でダイエット仲間(マメ友さん)が増えて

頑張っている人に刺激されたり、励まされたりして

私も頑張ろう~    って思えたことが

とっても良かったのだと思います。

第4ステージをクリアして2ヶ月と1週間・・・

今朝、第5ステージをクリアすることが出来ました~    

目標をクリアするということは、誰が何と言っても私の努力の結果だよね 

でも、その努力を後押ししてくれたのは、ダイエット仲間のみんなです。

ブロ友さん、マメ友さん、本当にありがとう   

停滞期にどっぶりはまって落ち込むこともあると思うけど、

これからもヨロシクね~ 

みんなで一緒に頑張ろうね~  



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第6ステージクリアに向かって頑張りま~す 
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週末増量しなかったよ~ん♪

2013年09月09日 18時05分45秒 | 日記

先週末は身内だけど来客があり、一緒に夕食を食べることになっていたので

増量確実  と思っていました。

だけどね、増量しなかったんだよ~ん   

増量しなかっただけでも 奇跡  なのに、

土曜の朝も、日曜の朝も、そして今朝も、

前日の朝より、少しずつ減量しの週明けスタートなの 

金曜日の夕食後ウォーキングは、週末歩けるかどうかわからなかったので

少し頑張って歩いたでしょう      

土曜日は、夕食がヘビーになることがわかっていたから、

朝とお昼は軽めにして、おやつは少しにしておきました。

思っていたより早くお帰りになったので、

短時間だったけど土曜日の夜も歩けました。

日曜日も歩けたのは短時間だったし、ごはん系より お菓子系を

たくさん食べちゃったんですけどね 

短時間しか歩けないから 辞めとこ・・ じゃなくて、

短時間でも歩こう    って思えるようになったこと、

そして、実際に歩いたことが良かったのかなぁ。。。 


今週末は3連休だし、ママンの一周忌もあるからヘビーなお食事続くんです、、、 

週末の大幅増量を阻止すべく、今週も しっかり歩いて頑張りま~す 



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・・・と言っているそばから、今夜の夕食後ウォーキングはお休みです。

月曜日って、バタバタと忙しいんだよね 
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...((((*・o・)ノ Go Go♪ 118,754 歩 (9/2 ~ 9/8 )

2013年09月09日 09時44分53秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 118,754 歩 


今週も毎日  でした~   

そして、月曜日以外は、目標消費カロリーもクリア 

目標消費カロリーより+α  な日も・・  

『歩かなきゃ』 と思っていたのに 『歩くのが普通のこと』  『歩きたくて仕方がない』 へ

気持ちが変わってきたこと、目標歩数を何とか毎日クリアしたいと思うようになったら、

目標歩数を上回る歩数を歩けるようになり、それに伴って目標消費カロリーもクリアできる日が

増えて、体重も少しずつ落ち始めました 

きっと これが定着すると、同じようにしていても、また停滞期になるのでしょうけどね 

その時が来ても、焦ったりしないで毎日しっかり歩いて乗り越えられたらいいなぁ・・ 

出来る時に出来ること、頑張って続けま~す 

だって、 継続は減量なり! ですからね~  



                          



  9月 2日(月) 15,113 歩   


  9月 3日(火) 18,904 歩  


  9月 4日(水) 18,763 歩   


  9月 5日(木) 17,856 歩      


  9月 6日(金) 21,542 歩    


  9月 7日(土) 13,327 歩   


  9月 8日(日) 13,249 歩   



                          



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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
 
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ウォーキング中毒

2013年09月06日 16時53分12秒 | 日記

昨夜は、週末の来客準備のために買物に行ったため、

歩数はクリアしたんですけど、、、

買物って、いろいろ見ながらタラタラ歩くでしょう?

なんかね、表示されている歩数分を 歩いた って感じがしないんですよ。

歩き足りなくて、歩きたくて仕方がないの 

他に出来る運動ないから、少しでも歩くようにしなくっちゃ・・ って

思っていたのに、最近は歩かずにはいられない・・

歩かないと落ち着かない、立派な? ウォーキング中毒 です 

昨夜も22時を回ってから、遅からどうしようかなぁ・・ と思ったけど、

禁断症状が抑えきれなくて   30分足らずでしたが歩きました 

翌日が仕事の日は22時半までに帰宅するように、

翌日がお休みの日は22時台に帰宅するようにと思っています。

明日はお休み、そして週末は増量予定ですから、

今夜は少し長めに歩いておこうかなぁ~ 


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週末も、歩数クリア出来るといいなぁ。。。 


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歩き方の違い

2013年09月05日 16時34分22秒 | ダイエット

一昨日の歩数は 18,904歩で、昨日の歩数は 18,763歩でした。

昨日の方が歩数は少ないのにカロリスキャンに表示される消費カロリーが多かったです。

これは、やっぱり 歩き方の違い ですね。。。

昨日の夕食後ウォーキングは、時々雨がザ~っと降ったり 

音は ほとんど聞こえなかったけど、稲光が光ったり 

なので、私的には少しハイペースだったんです。

毎日このハイペースは無理だなぁ・・ って思うけど、

途中、区間を決めてハイペースにしてみるくらいなら出来るかなぁ 


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無理せず続けることが一番大切  って思うから、

様子を見ながら やってみま~す 
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ご褒美

2013年09月04日 17時45分30秒 | 日記

今週、ダイエット史上 なことが続いています

週末に増えてしまった300g ( これは良くある・・というか毎週のこと  )ですが、

昨日の朝には、-400gで1日で取り戻せたこと

昨日の朝と夜の体重が同じだったこと

今朝も-400gで、最低体重更新したこと

連続して、こんなこと本当に初めてです   

調子に乗っては いけないけど、 停滞  キープ状態だった体重に

動きがあるのは、やっぱり とっても嬉しいです  

ご褒美として、新しいウォーキングシューズを買うことにしました 

しっかり歩くようになったら、傷みも早いし、

同じ靴を履き続けるのは、歩き癖を着けてしまうので

良くないんですって。

今は、ミズノ と アシックスの  交互に履くようにしていますが、

今度は、ニューバランスの  を買おうかなぁ~ って思ってます。

あ~、でもぉ・・ ダイエット用  とかいうのもあるよね、、、

どれにするか迷っちゃうかも 

ご褒美のウォーキングシューズを履いて、しっかり歩いて、

この次のご褒美は、今よりも小さいサイズの服  を買えるように

無理せずに、自分の出来ることをコツコツと頑張りま~す 


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継続は減量なり!
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遅くなったので、、、

2013年09月03日 09時15分54秒 | 日記

昨夜は、帰宅が遅くなったので、夕食後ウォーキングは出来ないと判断。

遅くなりついでに、いつもの遠回り帰宅より更に遠回りをして

1日の目標歩数だけはクリア  

でも消費カロリーはちょっと足りなかったです、、、 

万年ぐ~たらダイエッターですけど、

最近、21時を回ったら固形物を摂らないようにしたんです。

「何も食べない」っていうのは良くないけど、

「遅い時間に食べる」っていうのも良くないでしょ?

それで、昨夜は『お豆腐となめこのお味噌汁』だけにしました。

お豆腐もなめこも固形物ですけどね・・ 

そしたら何と!  週末に増えた体重が

すっかり戻っていましたぁ~   

一時的にせよ、こんなにすぐに戻ったなんて嬉しいわぁ~ 



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明日は、消費カロリーも  マークが表示されるように頑張りま~す 
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毎日「◎」でした~ 127,740歩 (8/26 ~ 9/1 )

2013年09月02日 09時46分35秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 127,740 歩   (*^ー゜)b


毎日  だったことは、

歩数記録を付けるようになってから初めてじゃないかなぁ?

1日の目標歩数、1万2千歩を大きく上回って歩き続けられたということに

体力upしてるのかなぁ・・ って、なんかちょっと自信が持てた感じです 

目標歩数を上げようかなぁ・・ とか思っちゃうけど、

今月は、このままにして無理せずに続けてみようと思います 



                          



  8月26日(月) 15,640 歩   少しだけど夕食後ウォーキング行って来ました  


  8月27日(火) 19,831 歩   夕食後ウォーキング1時間   
                       ちょっと頑張り過ぎかなぁ~。。。 



  8月28日(水) 17,974 歩   リハビリ? 老化防止? 全然太っていない白髪のお婆さんが
                       ペットボトルとハンカチ持って、ゆ~っくり、ゆ~~っくり歩いていました。
                       目的は違うけど、負けていられないわっ    
  


  8月29日(木) 18,340 歩   日々治り、日々増える “マメ”
                       しっかり歩けてるってことにしておきましょう、、、 
    


  8月30日(金) 20,204 歩   夕食後ウォーキング、翌日がお休みなので
                       1つ先の交差点まで歩いてみましたぁ~ 



  8月31日(土) 20,469 歩   お昼からお腹パンパンの休日・・・ 
                       夕方1時間以上頑張って歩きましたぁ~ 



  9月 1日(日) 15,282 歩   夕方~お留守番していなくちゃいけなくなったので、ウォーキングに
                       出かけるのは中止。 その代わりに歩数だけでもクリアしようと思って、
                       テレビを見ながら その場足踏み?でも効果ががあるらしいので
                       スロージョギングに室内で挑戦。
                       疲れたら本当に足踏みにして、またスロージョギングにして・・ と
                       繰り返すこと40分くらいかな? 自分でもこんなに続くとは
                       思わなかったです。 外を実際にスロージョギングするよりも
                       ラクだと思うけど、ほんの少しでも身体が宙に浮いている状態の
                       スロージョギングが短時間だけど、出来るっていうのが
                       とっても嬉しかったです。
                       いつかは外でも、歩いたり、スロージョギングしたりを繰り返して出来る
                       ようになりたいなぁ。。 




                          



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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
 
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