【朝】 776kcal
* 伊藤園 充実野菜たっぷりすりおろしにんじん
* 蒸しかぼちゃ
* アマノフーズ いつものお味噌汁 なす
* 津軽いなり
* モーニングBOX
雪印 ６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
大根スティック
赤かぶ漬け
鶏むねハム
ゆでたまご
れんこんきんぴら
里芋いか煮
蒸し野菜 （ 人参 オレンジカリフラワー スナップエンドウ ）
何か食べたい気分でもないのに 摂取カロリーが足りないなぁ～ と思って
夜に 追加食べ していたら 朝の気持ちいい空腹感がなくて
りんご食～べよっ
という気分にならない 
朝食に限ったことじゃないし 減量目的のダイエットに限ったことでもなく
食事の仕方とかって いろんな考え方があるでしょうし
その人なりの マイルール もあることだと思うけど
少し前に読んだものに 朝食は起床後できれば３０分以内 遅くても１時間に
食べた方がいいと書いてあったんだよね。
そうかな～？ と思って 全部を食べるのは無理だけど 何か少しでも口にしてから
家を出るようにすることを 只今お試し中
食べたくなくても飲み物なら・・ と思って 充実野菜 飲みました。
わんころりんずのごはんに 蒸しかぼちゃを入れてあげるついでに
かぼちゃも１切れ食べました。
出社してからの 朝ごはん は 普通に食べたけど 満腹 っていうより
胃が重い感じ
【昼】 858kcal
* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め ＋ 玉ねぎヨーグルト ＋ らっきょう漬け
* エースコック 鶏だしフォー
小松菜
鶏むねハム
ゆでたまご
* シュトレン
* 大きなチョコボール
鶏だしフォー も シュトレン も 最後の一つを食べ終わった。
シュトレンは カフェのおねーさんが 12月24日に焼いたと言っていたので
1ヶ月経過してるけど、最初の一切れと変わらぬ美味しさだったわ。
鶏だしフォーは 何袋も試食品としてもらったんだけど、
本物の フォー を食べたことがないので フォー として どうなのかは
わからないけど インスタント麺 としては美味しいと思ったし
少し買い置きしておこうとも思ってます。
この前スーパーで 海鮮のフォー も売ってたので ２種類買っておこうかな。
【おやつ】 211kcal
* きんかん ５個
* 柚子胡椒から揚げ ２個
予定外の急遽の外出、、、
急遽と言っても 午前中に決まって午後から出かけたんだけど、
お昼休み帰宅して おやつ に食べるものを持って帰社しようと思っていたけど
それが出来なかったので、外出先から事務所に戻る途中 デパ地下 で買い物。
野菜を数種と きんかん 買って、鶏レバーのワイン煮も買ったんだけど、
そこで 柚子胡椒から揚げ を買って事務所で食べてしまった、、、
だって～、お腹空いちゃったんだも～ん。。。
美味しかった～
でも、２個で止めて家に持ち帰り 冷凍しました。
レバーも小分けして冷凍。
【夜】 105kcal
* ヨーグルト （ マヌカハニー ）
* 大根スティック
カロリー超えちゃいそうだったので レモン水・・ はやめといた。
計算終えたら 飲んでも大丈夫だったな、、、 と思ったけど、
寝る直前だったから 夜中にトイレに起きるのイヤなので やっぱりやめた
total ： 1,950kcal
カロリー的には いい感じに食べられたみたい。
しっかり体重も増えてるけど、大丈夫、大丈夫！
ちゃんと 摂取カロリー ＜ 消費カロリー だから。
少しくらいの体重増加は 水分だったり体内にある未消化物のせいって頭ではわかっていても
以前は あ～増えちゃった、、 って あわあわ しちゃってたけど、
どんぶり勘定カロリー計算始めて、活動量計で消費カロリーのチェックもするようになって
水分が抜けただけでも減ってれば嬉しいし、増えていたら あら、、、 って思うけど
あわあわ しなくなったみたい。
どんぶり勘定カロリー計算 は当然のことだけど、活動量計の消費カロリーも
本当にそれが 正確 だと思っているわけじゃないけど 目安にはなるものね。
多少の増減は 当たり前のこと だものね
☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆
最後まで読んでくださって ありがとうございます。
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* 伊藤園 充実野菜たっぷりすりおろしにんじん
* 蒸しかぼちゃ
* アマノフーズ いつものお味噌汁 なす
* 津軽いなり
* モーニングBOX
雪印 ６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
大根スティック
赤かぶ漬け
鶏むねハム
ゆでたまご
れんこんきんぴら
里芋いか煮
蒸し野菜 （ 人参 オレンジカリフラワー スナップエンドウ ）
何か食べたい気分でもないのに 摂取カロリーが足りないなぁ～ と思って
夜に 追加食べ していたら 朝の気持ちいい空腹感がなくて
りんご食～べよっ
という気分にならない 朝食に限ったことじゃないし 減量目的のダイエットに限ったことでもなく
食事の仕方とかって いろんな考え方があるでしょうし
その人なりの マイルール もあることだと思うけど
少し前に読んだものに 朝食は起床後できれば３０分以内 遅くても１時間に
食べた方がいいと書いてあったんだよね。
そうかな～？ と思って 全部を食べるのは無理だけど 何か少しでも口にしてから
家を出るようにすることを 只今お試し中
食べたくなくても飲み物なら・・ と思って 充実野菜 飲みました。
わんころりんずのごはんに 蒸しかぼちゃを入れてあげるついでに
かぼちゃも１切れ食べました。
出社してからの 朝ごはん は 普通に食べたけど 満腹 っていうより
胃が重い感じ
【昼】 858kcal
* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め ＋ 玉ねぎヨーグルト ＋ らっきょう漬け
* エースコック 鶏だしフォー
小松菜
鶏むねハム
ゆでたまご
* シュトレン
* 大きなチョコボール
鶏だしフォー も シュトレン も 最後の一つを食べ終わった。
シュトレンは カフェのおねーさんが 12月24日に焼いたと言っていたので
1ヶ月経過してるけど、最初の一切れと変わらぬ美味しさだったわ。
鶏だしフォーは 何袋も試食品としてもらったんだけど、
本物の フォー を食べたことがないので フォー として どうなのかは
わからないけど インスタント麺 としては美味しいと思ったし
少し買い置きしておこうとも思ってます。
この前スーパーで 海鮮のフォー も売ってたので ２種類買っておこうかな。
【おやつ】 211kcal
* きんかん ５個
* 柚子胡椒から揚げ ２個
予定外の急遽の外出、、、
急遽と言っても 午前中に決まって午後から出かけたんだけど、
お昼休み帰宅して おやつ に食べるものを持って帰社しようと思っていたけど
それが出来なかったので、外出先から事務所に戻る途中 デパ地下 で買い物。
野菜を数種と きんかん 買って、鶏レバーのワイン煮も買ったんだけど、
そこで 柚子胡椒から揚げ を買って事務所で食べてしまった、、、
だって～、お腹空いちゃったんだも～ん。。。
美味しかった～
でも、２個で止めて家に持ち帰り 冷凍しました。
レバーも小分けして冷凍。
【夜】 105kcal
* ヨーグルト （ マヌカハニー ）
* 大根スティック
カロリー超えちゃいそうだったので レモン水・・ はやめといた。
計算終えたら 飲んでも大丈夫だったな、、、 と思ったけど、
寝る直前だったから 夜中にトイレに起きるのイヤなので やっぱりやめた
total ： 1,950kcal カロリー的には いい感じに食べられたみたい。
しっかり体重も増えてるけど、大丈夫、大丈夫！
ちゃんと 摂取カロリー ＜ 消費カロリー だから。
少しくらいの体重増加は 水分だったり体内にある未消化物のせいって頭ではわかっていても
以前は あ～増えちゃった、、 って あわあわ しちゃってたけど、
どんぶり勘定カロリー計算始めて、活動量計で消費カロリーのチェックもするようになって
水分が抜けただけでも減ってれば嬉しいし、増えていたら あら、、、
って思うけどあわあわ しなくなったみたい。
どんぶり勘定カロリー計算 は当然のことだけど、活動量計の消費カロリーも
本当にそれが 正確 だと思っているわけじゃないけど 目安にはなるものね。
多少の増減は 当たり前のこと だものね
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