今日はしますから・・ （＾o＾；）

【測定値】

　昨夜の体重　測定せず
　今朝の体重　80.1kg


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昨日、『 また今日からボチボチ　　ことにしま～す　 』って言ったのに、昨日もまだ本調子じゃなくて、、、

とかいうことではなく、敢えてサボっちゃいました～　

夕食前に　　美腰　　くるくる～ぅ　　　　ってそようかな～って思ったけど、

やっぱ今日は止めえておこう～　　って 止めちゃって、寝る前に体重量ろっかなぁ～って思ったけど止めた　

１日50g減を目標にしている私は、朝と夜の体重差に気を付ける必要があるし、朝より夜の方が絶対重いから、夜の体重が

目標値の一定範囲内に留まっていないとダメだと思うのよ。

だから、本来なら朝量れなくても夜は量るべきなんだと思うんだわ。

でも～ぉ、別にダイエットを始めて、体重量ろうとか、ごはんを加減しよう　　とか、運動もしなくちゃダメよね・・とか

考えたりしていて体調崩したわけじゃないけどね、ダイエットって結局は自分が頑張らないといけない　　なものだけど、

ダイエット仲間が出来て、情報交換出来たり、励まし合ったり、一緒に頑張ってる人がいるんだ～　　って思えて心強くなった。

それと同時に、自分の力量、自分でわかってるはずなのに、みんなが頑張ってるから私も・・　って、

少し焦っていたような気もして、、、。

ゆっくり　　のんびり　　　私は私のペースで　　お気楽ダイエット　　でいいんじゃないかなぁ～って

週末ヘロヘロしている時に思ったのです　

焦って途中で いっぱい・いっぱい になっちゃって、挫折しちゃったら何にもならないでしょ？

みんながハイペースでどんどん痩せて行っても、１日50g減、１ヶ月で1.5kg減が達成されていれば、私のダイエットは順調～って

ことだもの。

無理せず、慌てず、ゆっくり　　のんびり　　出来ることを少しずつ増やしながら　　つもりで～す　

なので、みなさんも長～～～い目で見ながら応援してくださいネ　

そして、今日は　　美腰　　も、夜の体重測定も今のところ行う予定であります　

プチ暑気あたりでした、、、

【測定値】

　27(金)夜の体重　測定せず
　28(土)朝の体重　80.0kg
　28(土)夜の体重　測定せず
　29(日)朝の体重　　 〃
　29(日)夜の体重　　 〃
　30(月)朝の体重　80.6kg



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３日ぶりの更新で～す　

実は、プチ暑気あたり とでもいいましょうか、暑さにやられてネットからもダイエットからも遠ざかっておりました　

デブで虚弱って誰にも憐れんでもらえないのですが、身体弱いんです、わ・た・し　

体温調節が下手で、春先みんなが薄着になっても冬物着ていたり、みんなが上着を着だしても素足で平気だったり、、、

夏は、暑い日が続いたり、暑い日に外に長時間いたりすると夜に微熱が、、、

夏場の体調の悪さの目安は、手が熱っているのはマズイのです。

土・日　　ゴ～ロゴロ　　して、昨日の夕方は風が気持ちよくて、もう大丈夫かなぁ～って

思ったのですが、今日出社したら、手が熱り気味　

仕方ないので、時々保冷剤を触って冷やしてます。

この週末は、ダイエットのことは気にせず、アイスクリーム とか アイスクリーム や アイスクリーム を食べていました～　

ダイエッターにあるまじき食生活でしたが、大好きなパンを食べる気になれず、昨日食べなかったのが良かったのでしょうか？

金曜の朝より今朝は0.4kg減っています　

最高に調子の悪かった土曜日の朝よりは0.6kg増えてますけどね　

ステッパーは勿論、美腰もお休みしちゃっていたので、また今日からボチボチ　　ことにしま～す　

でも～、情報によるとステッパーはやりすぎるのは膝と腰によくないようなので、何分もやるのではなく、筋肉のない現状では

５０回程度に止めておくのが良いらしいので、美腰以外にも出来ること探さないとネ　

腰をくるくるぅ～

【測定値】

　昨夜の体重　寝ちゃった・・　

　今朝の体重　81.0kg



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昨日は夕食前に　　美腰　　やってみました　

５分程度で終わっちゃうので　　運動　　って言えないですけどね　

先ずは、自己流ロングブレス・ソフトヴァージョンを３回ほどやって、腰をくるくるぅ～　　　

そして発見　

右回しより左回しがやりにくい感じでした・・・　

これって身体の歪みが原因なのかなぁ～　

５分くらい腰をくるくるぅ～　　　　ってしたくらいで本当にダイエット効果があるのかどうか・・とも思うけど、

偶然かも知れないけど、今朝のおトイレタイム、ビックリするようなことになったので　　

ちょっと続けてみまぁ～す　

コケッ・・ となっちゃって、、、

【測定値】

　昨夜の体重　82.4kg

　今朝の体重　81.4kg



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昨日はステッパーをする予定の日だったのですがアクシデント発生のため中止　

そんなに大したことではなく、時々やってしまうことなんだけど、特に夏場素足でサンダルの時に頻度が上がるかなぁ　

ほんの少しの段差や小石を踏んじゃった時に、ちょっとだけコケッ・・となって足首や足の甲を痛めてしまうんだわ　

普通に歩けるけど、踏み込む角度によってちょこっと痛いのです　

数日で治ると思うけど、ステッパーはしっかり踏み込まないといけないので、治るまでお休みです　

始めたばっかりで、なんてこっちゃ～　　ですが、どうせ ゆっくり～ の のんびり～ のダイエットなので

まっ、いいかぁ～　

でも、何かしなくっちゃねぇ・・と思い、自己流ロングブレス・ソフトヴァージョンを数回と、何だかよくわからなくて

上手くできないんだけど、リンパマッサージみたいなことをやってみました。

リンパマッサージは噂によると、ハードな運動をするよりずっと効果があって、しかも美しくなる　　らしいので

習得すべし　　と思うところですが、なんせあっちこっち肉がありすぎて思うようにはできないのよ～　　　　

眠い、眠い、眠～い！

【測定値】

　昨夜の体重　82.3kg

　今朝の体重　82.1kg



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昨夜の体重が昨日の朝の体重より＋0.2kgに留まったので、今朝はもう少し落ちているかと思ったのに、、、

昨日の朝と同じでした　

ということは、私の昨夜の基礎代謝は0.2kgしか消費出来ないほど低いってことか　

運動は毎日しない方が～　なんて自分に都合のいい理論を信じ続けるべきか、もっと自分に厳しくするべきか、、、

自分に厳しくできたら、もっと早くにダイエットの必要ない　　ぼでぇ　　になっているはずなので

このまま自分に都合のいい、楽な道を歩み　　ま～す　


ところで、先週末から眠くて眠くて仕方がない　

先週末は気温が低かったので、梅雨明けと共に急激に暑くなった後だから、身体が休養を求めているんだわ・・　って

思っていたけど、週が明けて暑さが戻っても眠いです。

就寝時間は雑事が終わらないと早く出来ので、せめてもの抵抗に５時半に起きれば比較的慌てずに朝の雑事が片付くことは

わかっているけど、６時に起きるようにしているんだけど、３０分くらいじゃどうにもならない眠気　

ちょっと前も会社でお弁当食べて、お弁当箱洗って、２０分ほどお昼寝　　したんだけど、、、

ダメだぁ～　　眠すぎる～　

で、眠気覚ましにブログ更新しています、、、　

仕事もちゃんとしてますよ～　


ダイエットと眠気って関係ありますぅ　

運動するのは、、、

【測定値】

　昨夜の体重　82.8kg

　今朝の体重　82.1kg



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　運動　　ってさ、いつするのがいいと思う？

脂肪を燃焼させるには午前中が効果的だそうで、筋肉をつけたいなら夜がいいそうです。

手っ取り早く脂肪を燃焼させたいけど、基礎代謝ＵＰのためには筋肉もほしいところだよね～　

そういう人は朝と夜に分けてすると良いそうですが、、、　ムリムリ・・　

食事直後の入浴や運動は良くないって言うし、、、

それからさ、食後１時間後くらいの血糖値がある程度上がっているところで運動しても蓄積された脂肪は使われないっていうでしょ？

でも、食前に運動して、その後食事すると一気に栄養吸収しちゃうっていう説もあるし、、、

ダイエットに効果的な運動の時間帯って、いつなの？？

運動は毎日すると、短期的には効果があっても、それが日常になってしまうから、よりハードなことをしないと

運動効果を期待できなくなるので、ダイエットのための運動は毎日しない方がいいって聞いたことがある。

毎日必ず何かをしなくちゃいけないっていうのがストレスになりやすい私には嬉しい情報なので、これは素直に

取り入れることにして、毎日ステッパー踏みはしないんだ～　

本当は、ステッパー以外に何か取り入れて、日替わりにすればいいのだと思うけど、やっと重い全身を持ち上げて

ステッパー始めたばかりだから、そんなに一気にハードルあげると挫折するから、それは追々ということで　

昨日は、仕事先から直帰したので、１９時前に帰宅したから、先ずは　　　　たちに ごはん をあげて

ママン（婆さんですが・・）に食前の漢方薬を飲ませた後、ステッパーをしました。

５分やって、５分休もうと思ったけど椅子に座りながら５分やって・・　立って普通にするのよりラクだから

休憩にもなるけど、違う筋肉使うみたいで何かよかった　

それから、もう５分の一応計１５分やってみました。

途中ベッドの柵に捕まったけど、少し体を捻ったり、腕を動かしたりも出来ましたよ。

結構汗だく になりましたよ～　

その後の夕食は少し控えめに出来たのに、体重は増えちょる～　

やはり空腹時の運動は良くないってこと　

それとも、仕事が終わって帰宅途中に暑さに負けてジェラート食べたのが良くないの？？

でも～他におやつ食べてないよ～　

１万歩以上歩いたのに～　


唐突ですが、ここで平日のタイムスケジュールをご紹介しますと・・・


05:30～06:00　起床

06;00～08:30　ゴミ出し（曜日によって）、　　　たちに ごはん、洗濯干し（外に）、
　　　　　　　　ママン投薬・朝食、ママンのお昼＆自分のお弁当準備（お弁当のおかずはお料理当番が前夜のうちに用意してくれる）
　　　　　　　　自分の朝食（うちは夕食が遅いので、基本・水分と果物、最近ヨーグルトメーカーを購入し豆乳ケフィアを作るように
　　　　　　　　なったので、朝食にしてます）、シャワー・身支度
　　　　　　　　本当は08:00～08:15に家を出られるのがｂｅｓｔ、08:15までに家を出られると朝も３０分ちょい
　　　　　　　　歩けるんだけど　　なかなか上手くいきません、、、。

09:00～17:30　会社に拘束されてます
　　　　　　　（ブログの更新は出来ますが、会社で運動は無理よね、、、　出来るのは自己流ロンブレ・ソフver.くらいだわ）
　　　　　　　

19:00～19:30　帰宅（定時に上がれることはあまりないし、買物する時もあるので・・）
　　　　　　　　帰宅後、　　　たちに ごはん、ママン投薬

20:30～21:30　夕食　
　　　　　　　　夕食後、洗濯（室内干ししておきます）、宅配が来ている時はその片付け、お風呂に入ったりして・・

23:30～24:30　就寝（就寝時間は日によってバラバラ・・　本当は23時には寝たい、、、）


さ～て、こんなタイムスケジュールの中で私はいつ運動すればいいのかしら～　

ぼやいても考えても出来ないものは出来ないんだから、出来る中で出来ることを　　っきゃないよね～　

ありゃ（@_@） １位だって！

自分で自分のブログ、ポチッと応援しなくちゃね～　　と、ポチッとしてきたんですけど、

なんと　　　にほんブログ村 ダイエットブログ　 目標体重70kg台 　で、
昨日と今日の現時点で　 １位 だって～　

ポチッとしてくださっている皆々様ありがとうございま～す　　　　　　　




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　　　　　これからも応援してくださいね～　

恐るべし・・・

【測定値】

　昨夜の体重　82.4kg

　今朝の体重　81.9kg



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先週の３連休明けのようなわけにはいかなかった・・・　

恐るべし週末過食症　

先週の方が奇跡的だったといえばそれまでですが、なかなか克服できない週末過食症です　

客観的に見て、一番いけないのは、パンなんだわ・・　

でも、週に１度くらいお気に入りのパン屋さんのパンを食べたいから、いけないとわかっていますが、
やめませ～ん　　来週も食べまぁ～す　

来週も心置きなくパンを食べるために、先週の３連休明けの火曜日より100g多いスタートですが
今週も頑張りまぁ～す　

今日はお休み～

【測定値】

　昨夜の体重　82.2kg

　今朝の体重　81.1kg



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この２～３日涼しいけど、明日からまた暑い　　っていうし、今日は　ＯＦＦ　ってことにしました。

ステッパーするとか、歩いてみるとかした方がいいと思うけど、昼寝しました～　

日曜恒例の近所の美味しいパン屋さんのパンも しっかり食べたし、今夜と明日の朝の体重が怖いけど、
こういう日も必要だよね～　　　 良く聞くセリフ　

それにしても1200歩くらしか歩いてないって、ある意味スゴイわぁ～　

200回やってみました

【測定値】

　昨夜の体重　82.6kg

　今朝の体重　81.7kg



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昨日、初のステッパー、筋肉痛になるかなぁ・・と思ってたけど、大丈夫そうなので今日は200回やってみました　

結構大丈夫っぽい感じなので、この次は回数ではなく5分とか10分とかやってみようかな　

本当は最低20分以上やらないとダメだけどね、、、

５０回だけね・・

【測定値】

　昨夜の体重　82.6kg

　今朝の体重　81.7kg



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昨日　 いいもの見つけた 　と言っていたのは、画像のステッパーで～す

・・・えっ　違います、違います、私が買って放置していたものじゃありまんよ～　

これを発見したのは、うちの ぼっちゃん 　の部屋。

ぼっちゃん 　って言っても、私の息子ではなく弟、しかも来年の早春には
二児の父になる おっさんですが、末っ子なので家族から　 ぼっちゃん 　と呼ばれていて、
今でも　 ぼっちゃん 　と呼べば返事をするようなヤツです　

家を出る時に持っていかない物は全部捨てて行け　　と言った姉の言い付けを無視して、粗大ごみに
出さなきゃいけないようなものは置いて行った あほたれ なんですが、置いて行ったも物の中に
ステッパー 　があったのでした～。

前から弟がステッパーを持っていることは知ってたし、家にいる頃トレーニングしているもの知ってたし、
放置して行ったこともわかっていたんだけど、この前、現在物置状態の弟の部屋の押し入れに使わないものを
入れに行った時、ベッドの脇に置かれているステッパーを見て、何か運動しなくちゃ・・って思っていたので
これを使わない手はない、、、　って思ったわけですよ　

昨日は涼しかったので、朝から帰って来たら挑戦してみよう　　って思っていたのに、涼しすぎて鼻風邪を
引いてしまったようで、少しダルい・・・

で、でも、やろうって思った日に始めなかったら、またズルズルやらなくなるって思って、取り敢えず５０回だけ
やってみることにしました。

弟は一番重い負荷で踏んでいたらしく、この体重の私が乗っても全然動かなくて壊れてるのかと思ったわ

レバー見つけたので一番軽い負荷にして再挑戦。

万歩計みたいに片方踏めば１回ってカウントされるのかと思ったら、左右踏んで１回なの・・

５０回って思ったんだから５０回す・・するわよ、するけど、１００回ってことね、、、

そしたら結構大変で、ちゃんと下まで踏み込まないとダメなの。

片方踏み込めてて片方踏み込めなかったりするとカウントされないの～　

自分では左右２～３回踏んだし・・って思ってても、ちゃんと踏み込めていなくて１回しかカウントされていなかったり　

踏み込む度に身体が左右に動くからバランスを取るのも大変でした　

踏み台やってる人多いから、踏み台買おっかなぁ～　って思ってたけど、踏み台よりお手軽そうなステッパーで
いいじゃ～ん　　なんて軽く考えた私が甘かった、、、　

３０回を超えたあたりから腿が痛くなってきて、ベッドの柵に掴まってどうにか５０回踏み込めました、、、

５０回終わって階段降りたらカクカクしたわ

情けね～　　と我ながら思いますが、そのうち何百回だって柵に掴まらずに出来るようになってやる～

足を踏み込みながら上半身を捻ったり、腕をボクシングみたいに シュッ　シュッ　ってやってやる～

そんでもって、もう少しいらないものを整理して、弟の部屋を私のフィットネスルームにしてやるんだぁ～　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　・・・ホントか　

今日は涼しいので、、、

【測定値】

　昨夜の体重　82.7kg

　今朝の体重　81.6kg



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平日は仕事帰りに３０分ちょい歩いて帰って来る（本当は朝も歩けばいいのにね～）けど、それ以外外に
運動らしい運動をしていないので　何かせねば、、、　と思って、思うだけで数週間過ぎてますぅ　

こりゃいいかも ってものを見つけたので、今日は涼しいし、早く帰るし、ちょっとやってみようかな～？

でも、３０分もやったら明日筋肉痛で動けないかも知れないから１０分くらいにしようか・・

いや１０分でも このヘタレには厳しいかも知れない、、、

本当にちゃんとやったら、またご報告しま～す　

３ヶ月経過

【測定値】

　昨夜の体重　82.8kg

　今朝の体重　81.7kg



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今日でダイエット開始から３ヶ月経過しました～　

開始時　 87.1kg
１ヶ月後　85.4kg（開始時から 1.7kg減）
２ヶ月後　83.7kg（１ヶ月後から1.7kg減　開始時から3.4kg減）
３ヶ月後　81.7kg（２ヶ月後から2.0kg減　開始時から5.4kg減）

こんな感じで、今月も１日50g減、１ヶ月1.5kg減の目標を達成することが出来ました。

目標以上に体重を減らすことが出来たのは、マメグラにも登録して体重の増減を自分で作成しなくてもグラフにしてもらえるし、
朝と夜の体重測定にしたので食べ過ぎを多少気を付けることが出来るようになったし、私と同じように大幅減量が必要な
マメグラ仲間と励まし合えるようになったから　

そして、このダイエットブログにも ぼんちゃん＆きょんちゃん という仲間　　が出来て、悲壮感漂うダイエットじゃなくて
楽しくダイエット出来ているからだと思います。

それから～　にほんブログ村 にも、ぼんちゃんの真似っこして登録して、先ずは目標70kg台って思って
のカテゴリーに登録したら、このカテゴリーに登録している人が少ないというのもあると思うけど、
いきなり１０位以内にランクインして、あっという間にＩＮポイント２位、ＯＵＴポイント１位になりました。

毎日このブログを見てくれてポチッとしてくれる人、にほんブログ村からこのブログを見に来てくれる人がいるお蔭です　

私、ビリから１番２番・・ってことはあっても、上位１番２番っていうことがあまりなかったので、もっとオシャレ～な
ブログで１位・２位って方がかっこいいけど、で上位にランクインされていることがとても嬉しくて
毎日励みになっています　

先はまだまだ長いですが、みなさんこれからも宜しくお願いしま～す　　　　　　　

自己流☆ロングブレス・ソフトヴァージョン効果

【測定値】

　昨夜の体重　82.2kg

　今朝の体重　81.5kg



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俳優さん考案の『ロングブレス』、前にも書いたけど・・　私アレやると１～２回で頭がクラクラしちゃってダメなの　

でも、息を吐いている時のお腹プルプルの感じは捨てがたいと思って、自己流ですが ゆ～っくり深呼吸をして息を吐く時に
本家のようにあんなにめいっぱい力んで吐くのではなく、やさ～しく少～しずつ息を吐きながらお腹を引っ込めるようにしました。

この時注意するのは姿勢、背筋を伸ばし肩甲骨を寄せるように胸を張るってだけ。

だから座っていても なので、仕事中でも電車や信号を待っている時でも出来るお手軽なもの。

最初はお腹を引っ込めるっていっても胃の辺りだけが引っ込んでる感じだったのですが、続けているうちに おへそ・下腹と
自分で引っ込めたいところをコントロールできるようになって来ました。

そしたらね～、ちゃんと計ってないので何cm減っかわからないのだけど、体重が－５kgになる前からパンツの
ウエスト～お腹周りが緩くなって、嬉しいんだけど困ってます～ぅ。

だってぇ～、歩いていると下がって来ちゃうんだものぉ　

でね～、なんでだかよくわからないけど太腿も少し細くなったみたいでゆとりがあるのよ　

お腹や太腿の肉に引っ張られていた布が余るようになって決して足が短くなったわけではありませんが裾も引きずりそう、、、　

胸周りは緩くなったりしていないので、punyoco流ロングブレス・ソフトヴァージョンは下半身に効果があるようで～す　

ワンセット何回とか１日何回とか全く気にせず、思い出した時にやる程度で効果出てるのでお腹周りの気になる方、
お試しあれ～　

恐怖の３連休、無事越せました～♪

【測定値】

　15(日)夜の体重　82.5kg

　16(月)朝の体重　81.8kg

　16(月)夜の体重　82.6kg

　17(火)朝の体重　81.8kg



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今朝の体重は、先週の金曜日の朝の体重より減ってるのよ～　

今回の恐怖の２連休は無事越せました。

昨日は家族が集まって、午後からダラダラと食べっ放し、

これはもう完全にアウトでしょう、、、って思ってましたもん。

昨日、午前中のうちに少しでも歩いておいたのが良かったのかも知れません　

実は、この 、午後からみんなで食べるロールケーキを買うためだったんだよね～　

でも、お蔭で摂取カロリーはわかりませんが、消費カロリーは目標クリアしていたようで～す　

お調子乗りだから、いい気になって食べ過ぎないようにしないとね

でも、今日も朝から暑い　

午後から ジェラート 食べていいすか？？