先週(1/15～21)のぷにょ総括 70kg切れました T_T

　１月１５日（月）　　　70.5㎏　　　　　　　12,233歩　〇　　　　　　1,774kcal　〇　　　　　　2,529kcal　〇

　１月１６日（火）　　　70.2㎏　　　　　　　12,245歩　〇　　　　　　1,904kcal　△　　　　　　2,589kcal　〇

　１月１７日（水）　　　71.0㎏　　　　　　　13,373歩　〇　　　　　　1,793kcal　〇　　　　　　2,458kcal　〇

　１月１８日（木）　　　71.2㎏　　　　　　　14,558歩　〇　　　　　　1,812kcal　△　　　　　　2,546kcal　〇

　１月１９日（金）　　　70.6㎏　　　　　　　14,214歩　〇　　　　　　1,684kcal　〇　　　　　　2,478kcal　〇

　１月２０日（土）　　　70.3㎏　　　　　　　　9,707歩　〇　　　　　　1,320kcal　▼　　　　　　2,310kcal　〇

　１月２１日（日）　　　69.4㎏　　　　　　　　9,346歩　〇　　　　　　1,507kcal　▼　　　　　　2,298kcal　〇

　 　total　　　　 　　 1.1㎏　　　　　　　　　　85,676歩　　　　　　　　　 　11,794 　　　　 －　　　　　 17,208　　 　　＝　　　　 5,414　〇
　　　　　　　　　　　　　（　weekdays average　：　13,324歩　　）


　つ、つ、遂に　昨日の朝　70kgを切れました　
日曜日の午後は暴食になるであろうことがわかっていたので、
今までは　食べ過ぎた後にしか行っていなかった　調整だけど
事前調整　っていうのをしてみたお蔭だとは思うし、
切れたといっても数百グラムなので　すぐに戻ってしまうとも思うけど
デジタル表示の体重計で60kg台の数字をみたのは　初めだわ。
今朝も　なんとか60kg台キープしています　

この調子で　ガンガン　ドンドン　やせ細っていきたい気持ちは山々ですが
まだまだ先は長いので　焦らずに　単にカロリーのことだけじゃなく
栄養面も考えたり、勿論　美味しくなくっちゃいやだし
続けて行かれる　食習慣　＆　生活習慣　を身につけていきたいと思います。

今年から使い始めている　NEW活動量計　（　最新モデルじゃないけどね　）　は
前の週の活動量を参考にして　毎週　目標摂取カロリー　と　目標消費カロリー　を
更新してくれるんですよ。
折角なので　今週から　その数値を目標に取り入れようかと思います。

まぁ　このくらいならいいよ～　の幅を広げるってことです　

しっかり食べて　ちゃんと動いて　摂取したものを消費できる身体になりたいもんね　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって　ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村
​　　


健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

1月21日(日)の食メモ ★マック＆サーティワン

【朝】　338kcal

　* 糀甘酒
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　トマト　＋　アボカド　＋　玉ねぎヨーグルト

　飲み物だけど　糀甘酒って　もしかしたら　腹持ちがいいのでは？　と土曜日に思ったので
従姉が送ってくれたくれたものは、土曜日の朝に飲んでなくなっちゃったから、
身体のメンテの帰りに　家近スーパーで買い物した時に買って来たので
ふぅ～ふぅ～して飲みました。
甘味付けに使うだけじゃなく、ちゃんとこうして飲む方がいいのかなぁ？？


【昼】　810kcal
　* マクドナルド　フィレオフィッシュバリューセット

　もうすぐ　モドキくんの娘のベリーちゃんのお誕生日なので、プレゼントを買うために
モドキくんと　その子供たち　（　長女：べりーちゃん　次女：スノーちゃん　長男：アースくん　）と待ち合わせをしました。
ワイフさん　（　モドキくんの奥さん　）　は仕事で来れず、、、
元旦に会った時に　お誕生日のプレゼントは何がいいか聞いたら
「　瞬足！　」　と即答。
アキレスの子供向けのスニーカーが欲しいそうです。
大多数のお友達が履いてるらしくて欲しかったみたい。
色やデザインが何種類もあるので、本人が見て気に入ったのを買うのがいいものね。
ベリーちゃんが　今まで他のお店で見たことのない　瞬足　があって
お店の人にサイズを探してもらったら、最後の１足があり　素敵なのが買えました。
この春の新作第１弾のものなんですって。

お買い物が終わって　お昼ごはん
、、、予想通り　マックでした　
多分そうだと思っていたのよ。


【おやつ】　161kcal
　* サーティワン　ラブポーション　（　キッズサイズ　）

　帰り際に駅の近くにある　サーティワン　でアイスを食べました。
駅に向かって信号を渡っていたら　サーティワン　があることに気が付いた
べりーちゃんが　「　あっ！　サーティワン　がある！！　」　と言ったので
「　アイス食べる？　」　って聞いたら　「　食べる！　食べる～！　」
まだ帰りたくない様子で　渋々　駅に向かって歩いていたのに
元気な足取りに代わって　サーティワン　へ向かいました　
スノーちゃんが　「　お店の中で　サーティワン　が一番好き～　」　と言っていました。
モドキくんの家の方にも　サーティワン　あるそうですが、
駅の近く　でもなく　少し離れたとことにあって　パッと行かれる感じじゃないらしく
ずっと　サーティワン　に行きたいと言っていたんですって。

お昼がファミレスだったら、そこでデザートも食べるでしょうけど
マックだったら、帰りに駅前のサーティワンだな・・　と思っていたので
想定の範囲内。
このために金曜日から　事前調整　していたので　これまた何年振りかで
サーティワンのアイス食べました。
べりーちゃんが　チョコチップ　にするか　ラブポーション　にするか迷っていて
チョコチップにしたので　私は　ラブポーション　に。
ラブポーションもだけど、私が良くサーティワンに行っていたころには
なかったものが色々あって　ダイエット中じゃなかったら
絶対　大きなカップに３個盛り　で食べたわね。
しかも　キッズサイズ　じゃなくて　キングサイスで　

【夜】　198kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,507kcal


　ファミレスで　お昼＆デザート　より　カロリー少なく抑えられて
これなら　事前調整　不要だったかも、、、


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

1月20日(土)の食メモ 事前調整中。。。

【朝】　351kcal

　* 糀甘酒
　* りんご

　従姉が送ってくれた　濃縮タイプの糀甘酒。
ヨーグルトに入れたり、料理の甘味付けに使うことが多いけど、
大寒　なので、お湯を沸かして　ふぅ～ふぅ～　しながら甘酒を飲みました。
すぐに　りんご　を食べるつもりだったけど、甘酒の余韻？　が　なんか心地良かったので
１時間くらい経ってから　りんご　食べたよ。
日曜日の為に摂取カロリーを抑えておきたいので、朝は　糀甘酒　と　りんご　だけにしたけど
これが、吉と出るか？　凶と出るか？


【昼】　633kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* シーチキン入り玉子焼き
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* 揚げだし豆腐　（　コンビニ惣菜　）

　揚げだし豆腐に当然だけど　油　が使われているので
ノンオイルで玉子焼きを作ったら、シーチキンの水分もあって　まとまらなくなった　
シーチキンオムレツ　って言いたいところだけど、とても　オムレツ　とは名乗れませんわ　

朝食が少しだったので　お昼を　むさぼり食べちゃうんじゃないかと思ったのですが、、、
お昼が少し遅くなったのに　大丈夫でした。


【おやつ】　137kcal

　* 道後夢菓子噺　（　柚子　）
　* 富有柿

　お昼頃が空いていると聞いていたので　お昼頃に　身体のメンテ　に行ったのですが、
整体師さんに　「一つだけですが・・」　と　道後夢菓子噺　（　どうご むかし ばなし　）　という
お菓子をいただきました。
ピンク色で　椿　を模してあって　中の餡は　こしあん　なのですが、
食べると　柚子　の風味がして　甘すぎず、なめらかで　とても美味しかったです　　


【夜】　120kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）


　　　total ： 1,320kcal　


　ちょっと抑えすぎたかな、、、


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆