1月19日(金)の食メモ ★無駄な努力か？

【朝】　kcal
　* りんご

　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　津軽いなり
　　　　スモークチキン
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* 永谷園　生姜参鶏湯

　おいなりさん、今まで　田舎いなり　って書いていたけど、
いろんな田舎に　いろんな　おいなりさん　があるかも知れないので
津軽いなり　に変更しました　^^;


【昼】　575kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 砂肝炒め
　　　　砂肝
　　　　小松菜
　　　　ミニトマト
　　　　ホイップバター
　　　　創味の塩たれ
　　　　有機レモンストレート果汁100％
　* 鮭とほうれん草のラザニア　（　惣菜　）
　* 和風シュークリーム　１／２強

　年末に　グラタン　とか　ホワイトソース系のもの　が食べたいなぁ～　と思った日があった。
買い物に行ったら、　鮭とほうれん草のラザニア　なるものが売っていたので
翌日のお昼に食べようと思って買ったんだけど、違うもの食べちゃったのよね　
その次の日とかも食べられそうになかったので、２つに分けて冷凍しておいた。

鮭とホワイトソースって　合うよね～　

とっても美味しかったけど、２つに分けたのは正解だったと思う。
全部１度に食べていたら、カロリーの問題じゃなくて胸焼けしそう・・・　って胸焼けって多分したことないけど　
また売ってたら買っておいて２つに分けて冷凍しておこう。
４つくらいに分けてモーニングBOXに入れるって言うのもアリかも。。。

和風シュークリームは、会社の　おやつタイム　に配られた　お年始の頂き物。
生クリーム　あんこ　求肥　が入っていて、甘すぎなくて美味しかったぁ～　
半分に切って写真撮れば良かったなぁ・・　と　食べている最中に思ったよ　


【おやつ】　139kcal
　* みかん　２個
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）

　火・木と目標摂取カロリー超過しちゃってるし、日曜日に大幅増加の予感・・　なので、
おやつタイムに　おせんべ　とか　クッキー　とか食べちゃわないように。。と思って
小麦ファイバー蒸しパンを持って来た。
最近　ココア　の時は、甘味を加えていないの。
ココア飲む時も甘味加えない方が好きなんだから、カロリー０　だからって
エリスリトール　や　ラカントS　を加える必要なんじゃないかな？　って思って。
食事の時に食べるのには、甘味が入っていないもので　　だけど、
おやつとして食べるには、少し甘さが欲しかったかも、、、


【夜】　230kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　ヨーグルトを食べて、スティックで大根をカリカリ食べるよりも
同じくらいの量なのに　おろしてヨーグルトに混ぜて食べた方が
食べた後の満腹感を感じるのは　なぜなんだろう？
カリカリ食べるのも好きだから　やめはしないけど、
他の物を食べずにおきたい時は　おろしてヨーグルトに混ぜ混ぜだな　


　　　total ： 1,684kcal


　意識して摂取カロリー抑えてみましたが、日曜日に暴食すると思われるので
100kcalちょっとなんて　焼け石に水　かも知れない、、、


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