膝上のスカートが穿けるまで

**:;;;:** 全身 ぷにょぷにょ の “ punyoco ”  健康体を目指すダイエッターです **:;;;:**

減らせないまま週末です

2013年08月30日 13時59分29秒 | 日記

毎日の歩数が増えて、連日  マークも表示され、

プリンマーク  も表示れる日も出て来て

少しへ減ってくれるかと思っていた体重、、、

結局今週は、ほとんど変化のないまま週末になってしまった 

歩数が増えたからって、1週間程度で激減するなんて思ってないし、

停滞 キープだと思えば、落ち込むことはないんだけど、

また週末には増量決定予定が、、、 

だからね~、増えちゃうことがわかってるから、

少しでも減らしておきたかったのよぉ~ 

先週は、お腹パンパンでも何とか歩けたけど、

今週は歩けるかなぁ。。。

週明け、激増しているかも知れませんが、また頑張るしかないですね 


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来週はもう9月。 新学期ですね(関係ないけど・・)

そして、嬉しくもあり、悲しくもある 食欲の秋到来かぁ~  
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続いています・・ (^_^;)

2013年08月28日 16時04分02秒 | ⁑ 先週のまとめ

平日、通勤ウォーキングだけでは、1日の目標歩数に達しないので、

先週の木曜日から始めた(再開した?) 夕食後ウォーキング  

なんと  続いているんですよ~ 

30~40分程度かな? 歩いて汗かいて  

お風呂で汗を流す & 温まって   寝る 

寝つきもいいし   アラームの鳴る少し前に自然に目が覚めるので、

アラームが鳴るまで、寝ながら伸びをしたり、私が目覚めたことに気が付いて

スリスリ甘えてくる  たちと少し遊んだりしてから

1日が始まる数日を過ごしています 

夕食後ウォーキングのお蔭で、1日の目標歩数がクリアできているだけじゃなく、

総消費カロリーも連日  マークが表示されているんですよ~  

目標歩数をクリアすることだけじゃなく、 マークが表示されるように

歩くことも毎日の目標になりました 

摂取カロリーが消費カロリーより上回っていれば、 マークが出たって

痩せはしないし、実際、体重にあまり変化はないんですけどね・・ 

これからも、無理はしないで出来る範囲で頑張りたいと思いま~す 



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夕食後ウォーキングをしていると、走っている人とすれ違ったり

追い抜かれたりします 

それなりの速度で走っている人もいるし、スロージョギングの人もいます。

私も いつか歩いているコースを走れるようになりたいなぁ・・ と思いながら、

次の電柱までスロージョギング   なんてことを

1~2回してみちゃったりしています 
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初の10万歩越え~ v(^o^)v ( 8/19 ~ 8/25 )

2013年08月26日 09時24分18秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 114,184 歩 



 夏休み中活動量計持ち歩くの忘れたりして、ちゃんと記録できなかったので

休み明けの19日(月)から記録再開しました。

以前は日曜日~土曜日の1週間単位でしたが、

再開後は月曜日~日曜日の1週間単位での記録になります。

それと、以前は上に向かって曜日が上がって行っていましたが、

下へ曜日が下がって行く記入方法に変えました。

・・・記録している本人以外は、そんなこと気にしていないと思うけどね 



                          



  8月19日(月) 10,197 歩   休み明け・・ 休みボケ&休み疲れ、、、 そして筋肉痛 


  8月20日(火) 20,599 歩   前日の歩数不足を補うために
                               ちょっと頑張ったら2万歩越えちゃいました~
 


  8月21日(水) 20,067 歩   またまた2万歩越え~   流石に少し足が痛いです   


  8月22日(木) 18,036 歩   歩き足りなかったので、夕食後ちょこっと歩きました~ 
                       毎日これが出来るといいんだけどなぁ。。。



  8月23日(金) 13,842 歩   「ウォーキングはマメとの闘い!」なんだってぇ~ 
                       でも、靴やサンダルが合わなくて出来るマメと違って、
                       あんまり痛くないで~す
 


  8月24日(土) 14,729 歩   昼間いっぱい食べたので、夜パンパンのお腹で歩きましたぁ~ 


  8月25日(日) 16,714 歩   2日連続の「お腹パンパン」 
                       食べる前と、夜、頑張って歩きましたよ~
 



                          



」 の日が1日だけで、残り6日間 「 」 そして、「 」 の日が1日もない。

こんなにしっかり歩けた週は初めてでした   しかも、初の10万歩越え~ 

これからも、しっかり歩けるように頑張りたいと思います 



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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
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夕食後ウォーキング

2013年08月23日 17時41分04秒 | ダイエット

夏休み中に増えた体重は、なんとか戻ったみたいです。

・・実は、戻すために必死な今週でした 

だってぇ~、週末も「増量確定!」な予定なんですもの~ 

月曜日は、休みボケ&休み疲れで1万歩位しか歩けませんでしたが、

火曜日・水曜日は、頑張って2万歩越え。

で、昨夜は、帰宅時は1万歩程度だったので、夕食の後に

1時間くらい近所をグルグル歩いてとタール1万8千歩くらい。

1時間続けて歩くのは久しぶりでした。

夜とはいえ、ムシムシ暑いので、汗びっしょり  

マジでTシャツ絞れるんじゃないかと思いましたよ 

夕食後ウォーキング、無理のない範囲で取り入れられたらいいなぁ・・



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ウォーキングの後は、ぬるめのお風呂でゆっくり温まって、もう一汗 

暑いからシャワーで済ませちゃってたけど、1日中エアコンで冷えきってるから

お風呂で温まると、やっぱり気持ちいい~ 
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朝はダメみたい・・・

2013年08月22日 11時20分52秒 | 日記

朝は しっかり食べて、夜は軽~く済ませる。

こういう風にしたいと ずっと思っていました。

でも、朝しっかり食べるのを続けていると、胃の調子が悪くなってしまうので

なかなか続けられませんでした 

これは、夕食の時間が遅いことが原因だと ずっと思っていました。

それで、夕食に用意してくれた物のほとんどを夕食には食べずに残しておいて

翌朝に食べるようにしてみたんです。

うん! これなら調子いい 

そう思ったのも2週間くらいかなぁ・・・

やっぱり、胃の調子が悪くなってしまった 

朝しっかり食べるっていう生活は私には無理みたいです、、、 

休み中食べ過ぎで胃薬のお世話になるのは仕方ないとしても

(・・・いやいや、そんな無茶な食生活はしない方が  )

普段の生活で胃薬飲み続けるなんてねぇ、、、 

果物や野菜ジューズ、青汁なんかで済ませて、

物足りないようなら、パンやチーズをプラスする程度が

私には合ってるみたいです。

でもさ~、夜たっぷりボリュームの食事を

しかも21時回ってから・・ なんていうのが続くのも嫌だし、

かと言って、お料理当番を急かせるのも可哀想なので、

夕食の私の分のメインは作らないことにしてもらいました。

でも、そうするとタンパク質が足りなくなるので、

毎晩納豆を食べることにしました。

納豆好きなので、本当は、朝食に「納豆ごはん」っていうのが

理想だったんだけどね 

でも、納豆は夜食べた方が健康効果が高いって聞いたことがあるから

この方がいい  のかもね 

お昼前に お腹が鳴ったり、「お腹すいたなぁ・・」って思えるくらいが

私の胃にはちょうど良いようです 



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1日3回の食事の総摂取カロリーは減っているはずなのに

痩せないのはなぜでしょう?? ・・・それは 

おやつが減ってないからで~す 
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休み明けのチェック日は辛いなぁ、、、

2013年08月19日 10時29分57秒 | チェック日

本日はチェック日です 

  開始時  ( 2012.04.19 )  87.1kg

16ヶ月後 ( 2013.08.19 ) 77.0kg ( 開始時から 10.1kg減 15ヶ月後から 0.6kg増

  15ヶ月後 ( 2013.07.19 )  76.4kg ( 開始時から 10.7kg減  14ヶ月後から 1.0kg減 )
  14ヶ月後 ( 2013.06.19 )  77.4kg ( 開始時から  9.7kg減  13ヶ月後から 1.5kg減 )
  13ヶ月後 ( 2013.05.19 )  78.9kg ( 開始時から  8.2kg減  12ヶ月後から 1.9kg減 )
  12ヶ月後 ( 2013.04.19 )  80.8kg ( 開始時から  6.3kg減  11ヶ月後から 2.4kg増
  11ヶ月後 ( 2013.03.19 )  78.4kg ( 開始時から  8.7kg減  10ヶ月後から 0.7kg減 )
  10ヶ月後 ( 2013.02.19 )  79.1kg ( 開始時から  8.0kg減  9ヶ月後から 0.6kg減 )
  9ヶ月後 ( 2013.01.19 )  79.7kg ( 開始時から  7.4kg減  8ヶ月後から 1.7kg増
  8ヶ月後 ( 2012.12.19 )  78.0kg ( 開始時から  9.1kg減  7ヶ月後から 0.2kg増
  7ヶ月後 ( 2012.11.19 )  77.8kg ( 開始時から  9.3kg減  6ヶ月後から 1.0kg減 )
  6ヶ月後 ( 2012.10.19 )  78.8kg ( 開始時から  8.3kg減  5ヶ月後から 0.2kg増
  5ヶ月後 ( 2012.09.19 )  78.6kg ( 開始時から  8.5kg減  4ヶ月後から 1.3kg減 )
  4ヶ月後 ( 2012.08.19 )  79.9kg ( 開始時から  7.2kg減  3ヶ月後から 1.8kg減 )
  3ヶ月後 ( 2012.07.19 )  81.7kg ( 開始時から  5.4kg減  2ヶ月後から 2.0kg減 )  
  2ヶ月後 ( 2012.06.19 )  83.7kg ( 開始時から  3.4kg減  1ヶ月後から 1.7kg減 )
  1ヶ月後 ( 2012.05.19 )  85.4kg ( 開始時から  1.7kg減 )



 


10日から昨日まで9日間のお休み明けのチェック日、、、 

先月より0.6g増です 

この2~3ヶ月、せっかく下降気味だったのになぁ・・・

まぁ、休み前でも、先月より0.2gしか減ってなかったんですけどね 

休み中は、歩数計を持って行くのを忘れたり、1週間以上前の記録が消えちゃうので、

何歩だったかわからなくなったりで、どのくらい歩けていたのかな?

ただ一つ言えることは、只今筋肉痛で~す。

昨日の夜よりはラクになったので、今朝はしっかり歩いて来ましたけどね。

1週間の歩数記録、今まで日曜日から土曜日でしたけど、

先週の分がわからないし、昨日も歩数計持ってなかったので、

休み明けの今日から記録再開します。

今週分から月曜日から日曜日の集計ってことになります。

まだまだ残暑厳しいようですが、今日から また頑張って歩きたいと思います  



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休み中の暴飲暴食で増えた分、どのくらいで減らせるかなぁ。。。 

普段の何倍も  ゆっくり・のんびり  した分、

少しはチャッチャカ  しないとね  
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86,147歩 ( 8/4 ~ 8/10 )

2013年08月19日 09時08分38秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 86,147 歩 


サンダルで久々に大きなマメが出来たり、そのマメが潰れたりで

足に問題ありの中、よく頑張って歩けたなぁ。。。

普段も もっと頑張れるはず、、、 ってことだよね 



                          



  8月10日(土) 10,440


  8月 9日(金) 12,319


  8月 8日(木) 17,147 歩  


  8月 7日(水) 18,383 歩   昨日歩き足りなかった分、頑張って歩きました    


  8月 6日(火) 10,081 歩   マメの痛みに加えて、何故か筋肉痛・・・ 


  8月 5日(月) 12,336 歩   サンダルでマメが出来て痛いよ~ 


  8月 4日(日)  5,441



                          



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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
 
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恐怖の9日間、、、

2013年08月09日 14時48分41秒 | 日記

いよいよ明日から恐怖の9日間が始まります、、、 

へへっ・・ 夏休みになるんですけどね 

ただでさえ、週末過食症で お休みになると増量しちゃうのに

いったい どうなっちゃうの? 私・・・

しかも、休み明けの19日はチェック日じゃないのよ~ぉ 

1kg・・ いえ、2kg増量くらいまでなら  ってことにしますか?

ねっ! じゃ、そういうことで・・・  



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いや~・・ それってダイエッターとしてはダメでしょう 
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歩けてます。。。

2013年08月07日 10時05分47秒 | 日記

サンダルで出来たマメの痛さと、何だかよく分からない筋肉痛で

昨日の帰りは歩いて帰れるのか不安だったけど、

最短コースを ゆっくり歩いて帰れました。

今朝は、ウォーキングシューズを履いて遠回りコースを歩いてきましたよ~ 

歩き始めがちょっと痛かったけど、問題なく歩けました。

昨日は、一応合格範囲にしている1万歩程度だったから

今日は、もうちょっと頑張って歩きたいと思いま~す 



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今日は、全国的に猛暑になりそうですね 


熱中症に気を付けながら頑張ろう~  
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マメと筋肉痛

2013年08月06日 11時17分26秒 | 日記

歩くためには、ウォーキングシューズやスニーカーがいいのはわかってるけど、

夏ですから、サンダルも履きたいでしょう??

一応ね、ウォーキングサンダルみたいなのを買ったんですよ。

週末に、ちょっと買物・・ なんて時は履いていたのですが

昨日、出勤にも履いてみました。

そしたら、見事にマメが出来て 

別にヒールってわけでもないのに、何故か裏腿が筋肉痛~ 

今日は、違うデザインのものを履いて来たんだけど・・・

やっぱ痛いですぅ~~ 



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今日の お昼休み散歩はお休みして、ストレッチでもしようかと思ってるけど、

私、この足で歩いて帰れるのかしら??
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87,886歩 ( 7/28 ~ 8/3 )

2013年08月05日 09時11分35秒 | ⁑ 先週のまとめ

 1週間の合計歩数 87,886 歩 


やっぱり土日は歩数が半減・・ いえ1/3くらいになってしまいますが、

平日にしっかり歩けたので、1週間の目標歩数は達成出来ました~ 

土日も平日並みに歩けると、1週間で10万歩くらい歩けるんでしょうね、、、。

でも、週末は のんびりしたり、家の事したりで こんな感じでも

いいかなぁ・・ と ゆる~く思っています 




                          



  8月 3日(土)  4,974


  8月 2日(金) 15,348


  8月 1日(木) 15,340 歩  


  7月31日(水) 14,219 歩    


  7月30日(火) 19,236 歩   いっぱい歩いたけど、暑くてジェラート食べちゃったぁ~ 


  7月29日(月) 13,927


  7月28日(日)  4,842 歩   ちょこっとお買物に行ったくらいだけです。



                          



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 1日の目標  12,000 歩 ( 10,000 歩 )   

 1週間の目標 84,000 歩 ( 12,000 × 7日 )
  
 
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今月は “ お腹!”

2013年08月02日 17時07分05秒 | ダイエット

今月は・・ っていうか、一番痩せたいところは お腹 です。

スラッとした脚にも憧れるし、細い二の腕になってなりたいわ~。

腹筋が割れるほど鍛え上げようなんて思ってもいないし、

ペッタンコじゃなくてもいいわ、、、

でも、でも、摘まめる・・ いえ、握れるほどのお腹のお肉を

なんとかした~~~~~~~い 

体重が減れば、お腹のお肉も少しずつ無くなるでしょうけど、

今月は、体重を減らす・・ というよりも

お腹のお肉を減らすことを意識して頑張ってみようと思っています。



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今朝、おへそ回りのサイズを測ってみました、、、 

今月末に 1cm でも・・ いえ 5mm でも細くなっていてほしいわぁ 

何cmあったかは、それ相当の成果を出せたらお知らせします・・ 
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