1月12日(金)の食メモ ★お刺身定食 ^^;

【朝】　421kcal

　* りんご
　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　（　根菜　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　ミニトマト
　　　　ゆでたまご

　平日朝の通常ごはん　な感じ　
でも～・・　ゆでたまご　もう1個食べたかったなぁ。。。　


【昼】　1,171kcal

　* お刺身定食
　　　　赤かぶ漬け
　　　　黒豆煮
　　　　玉子とうふ
　　　　ごはん
　　　　お刺身
　　　中鉢　（　舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト）
　　　小鉢　（　黄金にしん　（　冷凍惣菜　）　）
　* 黒豆タルト　１／２強

　お一日に　お供えしたマグロのお刺身の残り、冷凍焼けして不味くなる前に食べちゃおう作戦　

本マグロ大トロ　カロリー半端ないっす　

午後からの出向先は、遠い・・　しかも初めて行く　未開の地　なので　ガッツリ　食べて行くことにしたのさ～　

玉子とうふ　最後の１個だったの、、、　
でね、３／４食べて、１／４を冷凍してみました。
もし、冷凍　→　解凍　で美味しく食べられるなら、次回　義叔母が送ってくれた時は
１度に半分づつ食べて長く楽しめるもんね～。
半分冷凍して　冷凍には向かないものだったら　ショックが大きすぎるし、
ほんの一口分では、美味しさの判断が難しいかと思い　１／４　を冷凍してみたのです。


【おやつ・間食】　305kcal
　* ハーシーナゲット　１個
　* みかん　２個
　* ウィダーinバー　プロテイン グラノーラ　１本
　* KAGOME野菜生活100　Peel&Herb アップル・ジンジャーミックス　200ml

　疲れた・・　遠かった・・
でも、乗り物に乗っている時間が長くて　あまり歩けていないんだよなぁ。。。
だけど、帰社して　もうひと頑張り　しないといけなかったので　食べちゃった、、、　

・・夜は　ヨーグルト　だけにしよう　　って、もう 1,897kcal なのに　まだ食べるんか～い　


【夜】　42kcal
　* ヨーグルト　
　* 大根スティック

　ヨーグルトは　わんころりんずにあげる分を用意して　スプーンに一杯だけ　食べました　
で、こんな日は　生大根だわ！　って思って　ポリポリ食べました。


　　　total ： 1,939kcal


ギリギリだけど　2,000kcal　超えてないも～ん　


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1月11日(木)の食メモ ★食べる時間も考えないと・・ってことか。。。

【朝】　507kcal

　* 玉子とうふ
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　ブロッコリー
　　　　人参
　　　　大根皮マヨぽん炒め

　玉子とうふ　があるって幸せだなぁ。。　


【昼】　722kcal

　* シュトレン
　* アボカドサラダ　？
　　　　アボカド
　　　　ミニトマト
　　　　ぽん酢
　　　　玉ねぎヨーグルト
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　ぷるんぷあん
　　　　京菜
　　　　白だし

　前日の食べ過ぎ調整のための　きのこ汁　なのではなく、
シュトレン　を食べたいがための　きのこ汁　だったのでした　
洋酒が入っている　シュトレン　は　わんこうとりんずには　あげられないので
トリーツ　あげました　

【おやつ】　120kcal
　* みかん　２個
　* Mary's MR.BLACK　１枚

　ハイカカオのチョコを食べるの久しぶりな感じ。。。


【夜】　429kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 翌日のモーニングBOX準備つまみ食い
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　おやつ　までの摂取カロリーを計算したら、最低でも 250kcal　MAX で 450kcal くらい
摂取した方が　いい感じだったので、多めの　つまみ食い　＆　小麦ファイバー蒸しパン　を食べちゃいました。
今朝の体重は　昨日の朝と同じだったけど、　昨夜体重は　昨日の朝より　＋１kg
食べ過ぎじゃないはずなのに、　＋１kg　なのは、やっぱり夜に不足分を食べたからだよね。


　　　total ： 1,778kcal　


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