膝上のスカートが穿けるまで

**:;;;:** 全身 ぷにょぷにょ の “ punyoco ”  健康体を目指すダイエッターです **:;;;:**

4月18日(水)の食メモ ★ジャンキーランチ

2018年04月19日 09時38分07秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 547kcal
 補食① * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )


 * ぶどう
 * モーニングBOX
    リーフ類
    自家製サラダチキン ( カレー )
    雪印 6Pチーズ塩分15%off
    トマトマリネ
    味付うずらの玉子3種 ( 塩 醤油 燻製 )
    蒸し野菜 ( ブロッコリー 人参 )

 補食② * オート麦ファイバー蒸しパン ( チョバナモン )

 味付きの うずらの玉子 見た目では 醤油 と 燻製 の区別が付き難いのよね、、、。
1個ずつ真空パックになっているのんだけど、醤油と燻製を区別するマークとかもないの。
3種類選んだつもりでも 醤油2個 だったり 燻製2個 になってしまうこともあるけど
今回は ちゃんと 3種類選べたよ ^^;
消費期限が長いから 何もない時のために・・ なんて思っていて
いつも ギリギリ になって 爆食べ することになるので、小まめに食べよう! と思う。。。


【昼】 863kcal

 * カンパーニュ
 * レッドコーラル
 * あらびきウインナー ( トマトケチャップ 粒マスタード )
 * おろしぽん酢マリネ
 * 黄金卯の花 ( 昨日の残り ) + 玉ねぎヨーグルト

 * チョコレート

 レッドなんとか・・ と言っていた レタス は レッドコーラル というものらしい。
ブランド化 するために、 同じものなんだけど 産地 によって呼び方が違うっていうのも
あるとは思うんだけど、 ホント最近 いろんな名前の レタス類 増えたよね。

なんかね、コンビニのレジ横にある フランクフルト とか アメリカンドッグ などの
ジャンキーなものが食べたい衝動にかられて 高級じゃない あらびきウインナー を
1度に 1袋全部 食べるという 暴挙 に出てみた 
こういうのが食べたくなる時って 胃の調子の悪くなる前兆なことが多いので 気を付けよう。。。


【おやつ】 92kcal
 * 文旦


【夜】 197kcal
 * ソイプロテイン + 粉末青汁
 * ヨーグルト ( ゆず茶 )
 * 蒸し野菜 ( ブロッコリー さつまいも )
 * レモン水

 ブロッコリーは、昨夜 新たに蒸したので 前に蒸した残りを食べて
さつまいも は、蒸したてを ふぅ~ ふぅ~ しながら わんころりんず と食べました 


   total : 1,699kcal


 チョコレート、カロリー的なことを考えて 1日に3個までは  いいんじゃないかな? って
思っていたんだけど、1個しか食べませんでした~ 
な~んて、ファイバー蒸しパンにもチョコ入ってるけどね 


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4月17日(火)の食メモ ★ギリギリセーフ

2018年04月18日 08時58分05秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 648kcal
 補食① * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )


 * モーニングBOX
    リーフ類
    自家製サラダチキン ( カレー )
    雪印 6Pチーズ塩分15%off
    蒸し野菜 ( ブロッコリー 人参 )
    トマトマリネ
 * ぶどう
 * オート麦クラッカー

 * チョコレート

 補食② * オート麦ファイバー蒸しパン ( チョバナモン )

 ファイバー蒸しパン、 チョコバナナ でも十分美味しいけど
シナモンも加えた チョバナモン にすると  やっぱりシナモンっていいわ~  と思う。。。



【昼】 869kcal

 * おにぎらず ( 筍ごはん + 海苔 )
 * 黄金卯の花 ( 黄金にしん + おからパウダー )
 * ブルーチーズ入りスクランブルエッグ + レッドなんとか・・ というレタス ^^;
 * アボカド + トマトマリネ + 玉ねぎヨーグルト
 * おろしぽん酢マリネ

 * チョコレート

 黄金にしん ( 商品名 ) に 前の晩から おからパウダーを混ぜておいた。
前回 黄金卯の花 にした時は、黄金にしん を開封した時に思いついて おからパウダーを混ぜたんだけど
一晩置いた方が 全体に良くなじんで美味しかった。
でもね、お腹いっぱいになって 半分残しちゃった。
そして、、、 黄金卯の花を半分残しても チョコレートは食べられんだよね~ 


【おやつ】 194kcal
 * オランジーナ ( ビタースパークリング )
 * 文旦

 午後から 炭酸系 が飲みたい気分だったので、 オランジーナのビタースパークリング っていうのを飲んでみた。
1本で約100kcal 甘ったるくなくて好みの味でした。
味も香りもない 炭酸水 飲むのも好きなんだけど、何か味のする炭酸が飲みたい時は コレ いいかも。。。


【夜】 185kcal
 * ソイプロテイン + 粉末青汁
 * ヨーグルト ( おたふく豆煮こわれ )
 * レモン水

 帰宅直後に お水を飲む代わりに 朝の半分の量のソイプロテインで青汁を飲んだ。
ヨーグルトを食べないなら 朝と同量のソイプロテインにするんだけど・・
腸活云々ではなく、単純明快 好きだから~ ヨーグルト食べたいんだも~ん 


   total : 1,896kcal


 お昼に食べた ブルーチーズ入りスクランブルエッグ のカロリーが高いので
1,900kcal 超えちゃったかなぁ・・ と思っていたけど、ギリギリセーフ 
チョコレートが2個で済んだからだな、、、  フフフ・・


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4月16日(月)の食メモ ★『春過食』終息?

2018年04月17日 11時39分18秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 759kcal
 補食① * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )


 * 卯の花
 * 生姜と鶏ごぼうのおにぎり
 * たことブロッコリーのポテトバジルシース
 * パイナップル

 補食② * おから蒸しパン ( ポークソーセージ&ミックスベジタブル )

 日曜日のWレッスン後は 翌日のモーニングBOXを用意する気力なし、、、
パイナップル と おから蒸しパン 以外は コンビニ調達。


【昼】 672kcal

 * ソフトフランス
 * おろしぽん酢マリネ
 * 木綿豆腐 + アボカド + トマトマリネ + 玉ねぎヨーグルト
 * QBBベビーチーズ ( モッツアレラ )

 * チョコレート

 連続して作った おろしぽん酢マリネ
今回は、 茗荷 を入れてみました。
いいわ~   もっと入れれば良かったくらい 


【おやつ】 94kcal
 * 文旦


【夜】 258kcal
 * ヨーグルト ( ゆず茶 )
 * オート麦ファイバー蒸しパン ( くるみ&ドライフルーツミックス )
 * レモン水

 おやつ用に会社へ ファイバー蒸しパン 持って行っていたのだけど、
遠出したので帰社したのが遅く、あまり時間がなかったので 文旦だけ食べて持ち帰った。
食べずに済むものなら 食べずにいれば良いだけれど・・・
やっぱり ちょっと小腹が減っていたので 食べちゃいました~ 

マリネに 大根おろしは入れているけど、春になって リーフ類を食べたくなって来たら
スティックで食べたり、おろしてヨーグルトに入れたり 毎日食べていたのに
大根を あまり食べたくなくなって来た感じ。
大根は冬野菜だから、冬場でも生で食べたかったのかなぁ?

大根の酵素は ダイエットの強い味方 だと思っているので
食べたくなったら また食べるけどね 


   total : 1,783kcal


 やはり 春過食 は 終息か、、、
でも、チョコレートは食べたいよ~ん 


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いいなぁ。。。

2018年04月17日 07時04分23秒 | ⁂ Re:blog
スズラン

スズランの香り、いいですよね~

撮影場所・・ 自宅!?
わぁ~、いいなぁ。。

私も、何度か花壇に スズラン 植えてみましたが、 ダメなんです。
数年は 葉っぱだけ姿を現すものの いつの間にか葉も姿を見せてくれなくなっちゃうんですよね、、、 
水仙も香りが好きなんですけど、球根ものは我が家には適さないらしく やはり葉っぱしか出て来てくれなくて、、、


でも、今年は嬉しいことがありました。

香りは しないみたいですけど、いつ植えたのかも覚えていないのですが ^^;








薄紫の釣鐘状のお花が咲いてくれました 
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先週(4/9~15)のぷにょ

2018年04月16日 11時21分31秒 | ⁂ 1週間のふりかえり
  目標   平日 : 8,000以上 / 週末 : 1歩でも家を出る    〇 1,500 ~ 1,900 -    = △ 0 ~ 〇 -360

                       
 4月 9日(月)   69.1㎏       16,550歩 〇      1,800kcal 〇  -   2,503kcal  =  -703 〇

 4月10日(火)   69.0㎏       12,386歩 〇      1,925kcal   -   2,310kcal  =  -385 〇

 4月11日(水)   68.9㎏       12,397歩 〇      1,696kcal 〇  -   2,360kcal  =  -664 〇

 4月12日(木)   68.8㎏       14,054歩 〇      1,881kcal 〇  -   2,321kcal  =  -440 〇

 4月13日(金)   68.5㎏       16,113歩 〇      2,120kcal   -   2,407kcal  =  -287 △

 4月14日(土)   68.4㎏         365歩 △      2,028kcal   -   1,616kcal  =    412 ✖

 4月15日(日)   68.6㎏       10,544歩 〇      1,326kcal ▼  -   2,248kcal  =  -922 〇

     total      0.5㎏           82,409歩          12,776kcal      -    15,765kcal  = -2,989 > ( -360×7=-2,520 )  
              ( weekdays average : 14,300歩  )


 なんか ギリギリ で 危うい感じだけど、 体重は 0.5kg マイナスだったし、
カロリー収支もトータルでは なんとか 目標内に収まっていたようです。

この調子が続くといいなぁ。。   ← 続くように頑張れよ! って話よね 



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4月15日(日)の食メモ ★レッスン仕様 ^^;

2018年04月16日 09時35分47秒 | ⁂ 食べたもの日記
写真 全く なし です。

【朝】 379kcal
 * キウイフルーツ
 * カロリーメイトゼリー ( アップル )
 * チョコレート


【昼】 301kcal
 * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )
 * パイナップル
 * チョコレート


【Wレッスン中】 68kcal
 * スポドリ風なもの


【夜】 496kcal
 * ソイプロテイン + 粉末青汁
 * 自家製サラダチキン ( たまねぎドレッシング )
 * おろしぽん酢マリネ
 * ヨーグルト ( おたふく豆煮こわれ )
 * チョコレート
 * レモン水


   total : 1,326kcal


 午前中の大先生のレッスンが 回を重ねるごとにハードになって
相変わらず全然ついて行けてないのに  疲れが増すよ、、、。
午後のレッスンに向かう電車で うとうと・・ したし、
夜もさっさと寝てしまった。
たっぷり食べたのに 食後2時間くらいで寝ちゃったなぁ。
夜くらい写真撮ろうかと思ったけど、疲れちゃって面倒なので
ちゃんとお皿に出さないで、自家製サラダチキンは包んでいたラップを広げて
マリネは、食べきれちゃう量しか残っていなかったので 保存容器のまま食べたよ 
でもさ、 明日食べるものが何もない~  と思って
空になった保存容器に おろしぽん酢マリネ 作ってから寝たんだよ~。
座ったら寝ちゃう・・ と思ったのもあって、 ブロッコリー と 人参 を蒸したり
トマトマリネも作った。
洗って 切って 蒸すだけ 漬けるだけ を 作った と言って良いかは疑問だけどね 


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4月14日(土)の食メモ ★チョコレート継続中。。。

2018年04月16日 09時10分09秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 682kcal

 * 米粉のクロワッサン
 * おろしぽん酢マリネ
 * 小松菜のごま油炒め
 * カマンベールチーズ&ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ

 * チョコレート

 ゆっくり のんびり な 朝なので 補食はなし。
グラスの黒い飲み物は アイスコーヒー
お茶とか カロリー0 なものは、記録省いちゃってるけど
ちゃんと水分摂ってます 


【昼】 739kcal

 * つぶ貝の白ワイン蒸し(レモン風味) 缶詰
 * ピザ
 * おろしぽん酢マリネ + 玉ねぎヨーグルト + キウイフルーツ

 * チョコレート

 年末に 会社からもらって来て冷凍しておいたピザ。
美味しく頂けました 


【おやつ】 380kcal
 * かりんとう
 * おせんべ


【夜】 227kcal
 * ヨーグルト ( おたふく豆煮こわれ )
 * チョコレート
 * レモン水


   total : 2,028kcal


 チョコレート欲は落ち着いてきている感じなんだけど、
休みで良く寝たからなのか? チョコレートが良かったのか?
怠さが軽減されていて 気分が良いので 食事の度に シメ として
チョコレート食べてみたので、見事にカロリー超過、、、。
チョコレート食べ続けるなら 他でカロリー調整しないとなぁ  


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迷ってる・・

2018年04月16日 07時09分28秒 | ⁂ Re:blog
勿忘草(わすれな草)

お花屋さんに わすれな草 が並んでいるのを眺めては
買うか・・  やめるか・・  今年も迷ってる。。。
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4月13日(金)の食メモ ★チョコレート。。。

2018年04月14日 11時27分17秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 480kcal
 補食① * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )
     * チョコレート  ・・ん?


 * ぶどう
 * モーニングBOX
    リーフ類
    自家製サラダチキン ( フレンチドレッシング )
    蒸しブロッコリー
    トマトマリネ

 補食② * オート麦ファイバー蒸しパン ( チョコバナナ )

 いつもより 少し軽めの 朝食 でした。


【昼】 931kcal

 * おろしぽん酢マリネ + 玉ねぎヨーグルト + トマトマリネ
    ズッキーニ
    カラーピーマン
    エリンギ
    ぶなしめじ
    唐辛子
    オリーブオイル
    大根おろし
    白だし
    創味のぽん酢
 * あさりごはん弁当

 * チョコレート  ・・おや?

 週末は お天気が荒れるようなことを 気象予報士さんたちが言っていたから
お昼休みに買い物をしたので お弁当 買っちゃいました。


【おやつ】 242kcal
 * 文旦
 * オート麦ファイバー蒸しパン ( くるみ & ドライフルーツミックス )
 * チョコレート  ・・あら?


【夜】 467kcal

 * お豆腐サラダ ?
    木綿豆腐
    アボカド
    トマトマリネ
    おろしぽん酢マリネ

 * 森永 麦のちからビスケット
 * チェリーヨーグルト
 * チョコレート  ・・なぬっ?

 明日は休み~ って思って のんびりしていたら、 なんか次々 食べたくなってしまった、、、 


   total : 2,120kcal


 なんとなく 春過食 落ち着いて来たような気はするんだけど
その代わりに 木曜日から チョコレート欲求 上昇中なの 
木曜日は、おやつ の キットカット だけで 耐えた けど
1度に何個もバクバク食べたいわけではなく、1個食べて 暫くすると また食べたくなるんだよね。

身体が欲しているのかな?
もしかして 鉄分不足?

今週、体調が悪いわけじゃないけど、なんか怠かったり、元気が出ない感じだったのは
 チョコレート不足  鉄分不足 だったのかなぁ、、、?? と思って
食べたいな・・ と思った時は 本能のままに  食べてみました。

お陰で カロリー超過 です 

お昼に あさりごはん弁当 を選んだのも 一応 鉄分対策だったんだ。
前に貧血っぽかったときに きょんちゃんが あさりの水煮缶詰 オススメしてくれたしね~ 


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編める?

2018年04月14日 10時25分25秒 | ⁂ Re:blog
春らんまん

最近の子供たちは、レンゲを編んで 髪飾り や 首飾り を作ったりするのかな?
、、、な~んて、 最近の子供 ではない 私も編めません、、、^^;
コメント (3)
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いっぱい咲いていると、、、

2018年04月13日 11時03分01秒 | ⁂ Re:blog
春の野草

ハコベが いっぱい咲いていると 「 この白い可憐なお花は何かしら? 」 と思うほど 綺麗ですよね。

キュウリ草??
見たことあるかな? 無いかな?
ブルーの小さな お花も可愛らしくて 春の陽射しに似合いますよね 
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4月12日(木)の食メモ ★酢のものづくし?ランチ ^^;

2018年04月13日 08時29分26秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 kcal
 補食① * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )


 * ぶどう
 * モーニングBOX
    リーフ類
    蒸し野菜 ( 人参 ブロッコリー )
    イタリアンチキン

 補食② * おから蒸しパン ( ポークソーセージ&ミックスベジタブル )

 、、、そう言えばさ、昨年の夏頃は モーニングBOX じゃなくて モーニングコンテナ って言ってたよね。
葉物生野菜を入れるには、大きいコンテナの方がいいから モーニングコンテナ にしていたんだよね。
入れるものによって容器の大きさ変わるけど、モーニングBOX で統一するよ 
はいっ。 どうでもいいことでした~ 


【昼】 897kcal

 * 黄金卯の花 + 玉ねぎヨーグルト + しば漬け
    黄金にしん ( 冷凍惣菜 )
    おからパウダー
 * 春キャベツ炒め
    オリーブオイル
    玉子
    ゴルゴンゾーラチーズ
 * トマトマリネ + アボカド
 * いかくんマリネ

 * ハーシーナゲット

 前の晩に作っておいた トマトマリネ が いい感じ~ 
アボカド と一緒に食べると すっごくイイ 
いかくんマリネは これで終了~。。。 いかの燻製、半分残してあるから また作ろ~っと
黄金にしん も 酢漬けだから、 なんだか 酢のものづくし な お昼ごはん でした。


【おやつ】 289kcal

 * 米粉フランスあんぱん
 * キットカット毎日の贅沢クランベリー&アーモンド

 予定外の社用外出。。。
お昼休み帰宅から事務所に戻る時に おやつ 持って行くことが多いのよ。
昨日は 完璧にその予定だったの。
でもさ、重い書類持って おやつまで持って歩く気にはなれなくて 文旦 と ファイバー蒸しパン 諦めたわ 
用事を済ませて 事務所に戻る途中で あんぱん 買って、配られていた キットカット を食べました。
キットカットってさ、2つくっついているものしかないんだと思っていたけど、
毎日の贅沢 ってやつは、1つ入りだった。
2つじゃカロリーオーバーだけど、1つなら・・ ってことなのかな?
クランベリー&アーモンド っていうのも 美容と健康に良さげなイメージあるよね。

あんぱん と一緒に食べちゃ、1つ入りでも カロリーオーバー ですけどね~ 


【夜】 195kcal
 * ソイプロテイン + 粉末青汁
 * ヨーグルト ( おたふく豆煮こわれ )
 * レモン水


   total : 1,881kcal 


 超えちゃったかな? って思っていたけど、 ギリギリセーフ でした。


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4月11日(水)の食メモ ★あら・・ もうちょっと食べれば良かったわ ^^;

2018年04月12日 11時39分18秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 605kcal
 補食① * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )


 * ぶどう
 * モーニングBOX
    生野菜 ( リーフ類 大根 ミニトマト )
    蒸し野菜 ( 人参 ブロッコリー )
    イタリアンチキン
    おからパウダー
    ホワイトバルサミコ酢

 補食② * オート麦ファイバー蒸しパン ( チョコバナナ )

 最近、チアシードを水に浸しておくのを忘れて寝ちゃうんだよね、、、。


【昼】 610kcal

 * いかくんマリネ + 玉ねぎヨーグルト + らっきょう漬け
 * トマト + レタス
 * 牛肉&やげん軟骨の焼肉のたれ炒め
 * マンゴーゼリー

 * フランスパン

 写真を撮って食べ始めたら 背後で チン! って鳴った、、、。
フランスパンをトーストしていたのを忘れていたよ 


【おやつ】 200kcal
 * 文旦
 * オート麦ファイバー蒸しパン ( くるみ&ドライフルーツミックス )


【夜】 281kcal
 * ソイプロテイン + 粉末青汁
 * ヨーグルト ( おたふく豆煮こわれ )
 * 干し芋
 * レモン水

 なんか物足りなくて 片付けを終えた後 冷凍してある 干し芋を1枚
わんころりんずと食べちゃったのよ。


   total : 1,696kcal 


 あら・・ そりゃ~ 物足りなく感じても仕方ないわね ってなカロリーでしたね 
でもさ、日中は物足りなさを感じてはいなかったんだよ。

もしかして、春過食は終息に向かっているの??
いやいや、まだまだ油断はできませんな。。。



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これが大好き~♡

2018年04月12日 11時22分12秒 | ⁂ Re:blog
可愛い春 野花

水滴にお花が映りこんでるのが、綺麗で可愛くて大好きです 

野花ではないけれど、我が家の花壇の下の地面で咲いている タツナミソウ も けなげで大好き。。。



本体は、少し離れた花壇に植えてあるのですが、購入した時に 植えるまで この辺に置いていたので
こぼれたものが根付いたらしく、 確実に毎年成長していて なぜか、花壇の本体よりも早く、そして立派に咲いてくれます 
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4月10日(火)の食メモ ★ケーキはお昼に食べましょう?? ^^;

2018年04月11日 08時59分16秒 | ⁂ 食べたもの日記
【朝】 538kcal
 補食① * ソイプロテイン + セノビック ( ヨーグルト味 )


 * モーニングBOX
    生野菜 ( リーフ類 大根 ミニトマト )
    蒸し野菜 ( 人参 ブロッコリー )
    雪印 6Pチーズ塩分15%off
    おからパウダー
    ホワイトバルサミコ酢
    イタリアンチキン ( 惣菜 )
    
 * ぶどう

 補食② * おから蒸しパン ( ポークソーセージ&ミックスベジタブル )

 ベビーリーフ や レタス などの 葉っぱ系 を食べたい気分になってきたので モーニングBOX 大きくなりました 
おからパウダー が リーフ類 や バルサミコ の水分を吸ってくれて しっとりしたのを 葉っぱ で包むようにして食べると
美味しいんだなぁ~ 
おからパウダーでも 蒸しパンが作りたくなって 作ってみました。
以前作った おから蒸しパンは、生おからを使って ベーキングパウダーを使わないものだったけど
今回のは、ファイバー蒸しパンと同じように作ってみました。

どっちも美味しいね 


【昼】 967kcal

 * 豚肉 & 砂肝 柚子胡椒炒め
 * グリーンリーフ
 * トマト
 * いかくんマリネ
 * 玉ねぎヨーグルト
 * ロースト・スーパー大麦

 * ケーキ
 * おから蒸しパン ( ポークソーセージ&ミックスベジタブル )

 なぜ、ケーキ?? と お思いだろう、、、。
まぁ、一応 理由があってのケーキ なんですよ 
夜食べるよりは、昼間に食べた方がいいとも思ってさぁ~
ケーキのカロリーが高いことはわかっているので 写真のものだけで済ませようと思ったけど
やっぱり物足りなくて、おから蒸しパンを追加しました、、、 


【おやつ】 190kcal
 * 文旦
 * オート麦ファイバー蒸しパン (チョコバナナ)

 何か忘れてる・・ と思ったら、シナモン入れるの忘れたけど、美味しいから いいんだぁ~ 


【夜】 230kcal
 * ソイプロテイン + 粉末青汁
 * ヨーグルト ( ゆず茶 大根おろし )
 * レモン水


   total : 1,925kcal


ケーキを食べた割には、超過幅が小さくて済んだな、、、 
いやいや・・ 超過しないようにしないとダメなんすけどね・・ 


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