町１．３ｋｍ×５周 5/8（火）

８日(火)夜，町へ行きました。１．３ｋｍを５’５０”くらいで５周走る予定でした。
やっぱりはじめあまり気持ちが乗らなかったので，抑えて入りました。
　5'42" 5'38" 5'34" 5'30" 5'22" (27'48")
前回を１分あまり更新し，３年前のベストよりも４０秒遅れでした。抑えて入っても５’４２”でビックリしました。その後も頑張ったつもりはなかったのですが，ビルドアップみたいになり，良かったです。これなら１０周の今季の目標１時間０２分歯もちろん，今までのベスト（５７’４０”）も近づけそうな気がしました。
距離を伸ばしていくのが楽しみです。

5/2（水） ロード１０ｋｍ 夜 5/6(日)体育館35周

5/2　夜,そんなに寒くはなかったので，外へ走りに出ました。
町コースへ行く予定でしたが，気持ちが全然乗ってこないので，５ｋｍまず走ってみました。
次第に乗ってきたので，３ｋｍ４’３０”くらいで行って，２ｋｍ　４’００”くらいでいってみようと思いました。
　３ｋｍ　　4'29"　4'23"　4'08"　(13'00")
　２ｋｍ　　4'01"　4'02"　(8'04")　　　どちらもまあまあでしょう！！

5/6　雨が降っていたので，夕方体育館へ行きました。１０ｋｍのスピードアップを図ろうと思い，３５周　７ｋｍを4'10"くらいで通そうという予定でした。
　4'01" 4'02" 4'04" 4'07" 4'11" (20'27")
4'11" 4'06" (28'45")

はじめの10周なかなかスピードダウンできませんでした。４’１１”があったからちょっと残念ですが，このまま10ｋｍできそうな感じがしました。そうすると41'00"切れそうな気がします。

スピードアップを図ります！！
(^_^)

山田記念のラップ等

山田記念の，１ｋｍごとのラップをアップします。
4'19" 4'22" 4'22" 4'24" 4'27" (21'54")
4'28" 4'32" 4'35" 4'30" 4'32" (44'31" : "2'37")
4'30" 4'44" 4'39" 4'46" 4'35" (1.07"45" : 23'14")
4'40" 4'32" 4'30" 4'24" 4'48" (1.30'39" : 22'54")
4'17" 1.35'02"

１０ｋｍ過ぎにちょっと切れてしまいましたが，気を取り直して回復することができました。また，その他のところでも落ちたと思ったら意識してペースアップできたので，まあまあ良かったです。外での練習をあまりしていない割には走れたと思います。１０ｋｍすぎに，エネルギー補給用のジェルを口に入れたのが良かったのでしょうか？次の錦秋湖では，３１分台を出したいと思います。そのために，外でもう少しペースアップした練習をします。
(^_^)