土日の練習 結構走れた!

３日（土）は，日中用事があったので，夜外で走りました。久しぶりに860mコースへ行きました。気温1度くらいで，肉離れなど起こしたら大変なことになるので，ゆっくり走りました。
4.20 4.22 4.21 4.16 4.14 (21.35) 4.14 4.14 4.13 4.10 4.11(42.21 : 21.06) 4.11 4.08
１２周して，１０ｋｍと少し走ったことになりました。
いい感じで走れました。

４日（日）は，福岡国際マラソンの川内選手に感動した後，ロードに出かけました。周回コースではなく，なんとなく長く走りたかったので，距離があまりわからないコースになってしまいました。ガーミンも売りに出してしまい，初めてのコースではとても走りづらいです。ところどころ距離表示のあるコースだったので，走っている感じで大体のラップを知りました。
復路９ｋｍのおよそのラップです。
4.52 4.53 4.44 4.49 4.51 (24.11) 4.53 4.56 4.57 (43.55)
そんなに頑張らなくてもこんな感じで走れました。青梅マラソンに向けて，いい感じです。これなら４．４０以内で通すことができそうです。

青梅までがんばるぞ!!