ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日は体幹トレーニング最終回！！
しっかり腹横筋と腹斜筋を鍛えていきましょう！
体幹トレーニング（春ゴルフ編）
ハーフロールアップ
１．仰向けに寝て両膝を立て骨盤はニュートラルポジション、両手を太ももの付け根の外側に置きます。スモールボールがある場合は両太ももの間にはさみます。
２．鼻から息を吸って肩甲骨を下げ、お腹を引き込み（Cカーブ）、骨盤底筋を引き上げます。ボールを挟んでいる場合はボールを挟みます。
２．息を吐きながら両手を両膝まで上げながら上半身を持ち上げていきます。お腹を縮めないように、頭を斜め上に引き上げるつもりで、みぞおちから上半身を起こしていきましょう。
３．息を吸って元の位置に戻ります。5回行います。
４．両手を右股関節に置き、息を吐きながら両手を右膝までアップ、上半身は斜め右にアップ、息を吸いながら元の位置に戻ります。
５．左も同様に行います。左右5回ずつ続けます。
６．両手を天井に上げ、クラブを持つようにセット、肩甲骨を下げます、息を吸って吐きながら上半身を持ち上げ、吐く息で右と左にねじり、両手は太ももの外側に伸ばします。
右はトップ、左はフォローのイメージでしっかり上半身をねじっていきましょう。下半身は動かないように安定させておきます。左右10回を2セット行います。
腹横筋、腹直筋、腹斜筋とお腹をしっかり使っていくエクササイズです。
このエクササイズの後にすぐ、アドレスをとってみてください。
しっかりお腹が意識できませんか！？
エクササイズはきついですが、その分しっかり筋肉が覚えてくれます。
是非是非頑張って、鍛えていきましょう！
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