こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先日、美しく見せる歩き方のポイントはひざの「後ろ足のひざを伸ばす」こととお伝えしました。
そしてそのためにはハムストリング（腿の裏側）のストレッチが大切とお伝えしました。
さらに、膝の屈曲には、腓腹筋も使われるので、腓腹筋のストレッチも必要です。
ふくらはぎには腓腹筋とヒラメ筋の2つの筋肉がついています。
表面にあるのが腓腹筋、その内側にあるのがヒラメ筋、それぞれアキレス腱につながっています。
なお、ヒラメ筋は足関節にのみついているので、ひざの屈曲には使われていないのですが、歩くときにはもちろん足関節も使いますので、両方のストレッチをご紹介したいと思います。
まずは腓腹筋のストレッチ。
１）右足と左足を前後に開きます。
２）鼻から息を吸って口から息を吐きながら、前足の膝を曲げて体重をかけて、後ろ足のふくらはぎ（腓腹筋）をストレッチします。
後ろ足のかかとが床から離れないように注意しましょう。
右足と左足の向きはまっすぐになるように気をつけましょう。
３）息を吸って体重を基の位置に戻します。5回行い、5回目に30秒かけてじっくりストレッチしていきましょう。
体重を前足にかければかけるほど、腓腹筋がのびてきますので、息を吐きながらじっくり伸ばしていきましょう。踵をしっかり床にプッシュすることで、アキレス腱も一緒に伸びてきます。
ヒラメ筋
１）腓腹筋のストレッチからさらに、続けて行います。
息を吸って体重を真ん中に戻し、息を吐きながら後ろ足の膝を曲げます。腓腹筋を緩めることによって今度はヒラメ筋が伸びてきます。
２）同じく5回繰り返し、5回目に30秒かけてじっくり伸ばしていきましょう。
両方とも逆の脚も同じように行ってください。
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれるくらい大切です。特にゴルフでは、18ホール歩くと、かなりふくらはぎに負担がかかってきます。
是非日常生活はもちろん、ラウンドの途中で、ハムストリングと一緒にストレッチをしてあげてください。
ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」
--------------------------------------------
Golcore（ゴルコア） | Facebookページも宣伝
--------------------------------------------
ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
---------------------------------------------
下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613