２８日更新のゴルフダイジェストモバイル『GOLFビューティピラティス』エクササイズのポイント

おはようございます。moanaです。


昨日28日更新の
ゴルフダイジェストモバイル内「GOLF★ナデシコ」コーナーの『GOLFビューティピラティス』、


第7回目のエクササイズは「ハンドレッド」


ターゲットは「ぽっこりお腹」





ハンドレッドはピラティスの中でも基本中の基本のエクササイズですが、実は結構きつい！！



でも、頑張れば必ず効果が出てくるエクササイズでもあります！！



そこでワンポイント！



両ひざを曲げて９０度まで上げた時にニュートラルの姿勢をキープしましょう！！


ニュートラルの姿勢とは、お腹を平らにして坐骨を床にぐさっとさして、しっかり安定させます。

背中の下に手が入るくらいの自然なS字カーブの状態をニュートラルと言います。

背骨がS字カーブの状態です。


このS字カーブ＝ニュートラルの姿勢を保つためにお腹をしっかり引き込みましょう！！



ここがポイントです。



これができるようになれば、お腹は必ず引っ込みます！！




さらにもう一つ、


足を上げた時に立てに歩っこりお腹が出てしまう＝腹直筋を使っています。

これではインナーマッス＝体幹には効果なし。

お腹がプルプルプルとなってしまったら腹直筋を使っている証拠。



そんなときは一度エクササイズをストップし、もう一度足を上げて正しい姿勢から始めましょう！


100回できなくてもOK!
ただし、正しい姿勢で丁寧に行ってみてください。


後はうすーいお腹をイメージして頑張ってみてください！！


頑張れば必ずお腹は引っ込みますよ！！





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