メタボ世代のための腰痛解消エクササイズ②

こんばんは。moanaです。



先日から527号 P36～37に紹介された「腰痛、エクササイズで解消」をご紹介しています。


早速「メタボ世代のための腰痛解消エクササイズ」です。


＜サイドタッチ＞


１．椅子に浅く坐り、膝を曲げ、腹筋に力を入れて両足を浮かせます。

２．上体を軽く後傾し、両手を添えて腹筋を意識します。

ポイント：息を吐きながら、おへそを背中のほう引き寄せる意識と、骨盤低筋群を引き上げることにより、さらに効果がアップします。


３．できるだけ遠くの壁にタッチするように片腕を床と平行に横へ伸ばし、伸ばした腕側の体側を十分ストレッチし、反対側の体側を縮め、戻ります。

ポイント：呼吸を忘れずに！
　　　　　横に伸ばすときに息を吸い、戻すときにはきます。

４．左右を変えて同じように繰り返します。
　　5回を3セット。



意識をするだけで、効果の差がかなり大きくなるのでは！？


以上
Tarzan-X BRAND 2009/01/29より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2273/3.html






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