理想の体型を目指すための筋トレ！①

こんばんは。moanaです。




今日からはTarzan 525号 P22～25に紹介された「「理想の体型を目指すための筋トレ！」をご紹介していきます。

エネルギーは人間のあらゆる活動で消費されますが、すべての消費エネルギーの約3割が筋肉によって使われています。

つまり、筋肉を大きくすることで、エネルギー消費量が増えていくのです。
下半身の筋肉は上半身の筋肉に比べて大きいので、これらを鍛えることによって筋肉量が増え、脂肪が少なくなっていき、全身をシェイプすることができます。


トレーニング初心者の方々は、まずはすっきりとしたカラダづくりから！



普段使っていない筋肉を目覚めさせる！！



＜スクワット＞

１．足を肩幅に開き、爪先をやや外に向けて立ちます。

２．腕は胸の前でクロス。
　　前を向き、上体をまっすぐ保ったまま、尻を突き出すようにして膝を曲げ、大腿が床と平行になるまで沈み込みます。

３．10回を1セットとし、3～5回行います。


ポイント：呼吸を忘れずに！！
　　　　　意識は大腿四頭筋、ハムストリングズ、大臀筋、ひふく筋、ヒラメ筋




以上
Tarzan-X BRAND 2009/04/15より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2077/2.html






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